Lasse frågade om jag kunde trycka lite på ryggen som extra belastning i hans planka… Jag testade då att trycka på massa olika sätt och dessutom ojämnt för att sätta hans core stabilitet på prov, haha! Han fixade det bra! 😉

 

 

Tänk på att inte tappa svanken/ magen. I en planka med extra belastning så gäller det att pressa bak ländryggen och hålla den stilla och stabil. Dvs börjar det svaja eller att ländryggens linje börjar sjunka neråt så ska du vila eller minska belastningen.

 

Nyligen varit gravid? Se till att kontrollera en vanlig planka istället för en belastad som här!

Efter en graviditet så är det lätt att de raka magmusklerna glider i sär och inte ger så bra stöd. Det vill du undvika!!! Så kolla inte bara på svanken. Börjar magen puta ut i mitten så är det för tungt. Mer fokus på den inre bålstyrkan då ett tag till… 🙂

 

Som tränare/instruktör kan detta vara lätt att missa då magen är vänd ner mot golvet och dessutom kanske med ett löst linne ovanpå. Man behöver känna och titta för att se det, inte bara kolla svanken…