Det här är en riktigt bra övning för att träna upp styrka, rörlighet och hållning för att stärka sin knäböj. Håll hanteln utanför kroppen i brösthöjd, tänk på att hålla upp armbågarna för att inte sjunka ihop i ryggen. Gå långsamt ner så djupt du kan utan att tappa hållningen/falla inåt med knäna. Känn efter att du kan ha i trampdynorna och hälarna i golvet under hela rörelsen. Ta god tid på dig så att du hittar rätt i position, tyngdpunkt och hållning. Ta hjälp av spegel eller filma gärna så att du kan se rörelsen.
I denna får du träna rörlighet i fotleder och höft, styrkan i benen samt stärka upp hela bålen och ryggen genom att hålla upp överkroppen trots vikten fram på kroppen.