Sara Wiss

Inlägg om Resa

Sista dagarna på Rhodos

Hej! Har inte hunnit med att uppdatera.. Blev lite stressigt att hinna med det under resan då det var allt med mata mig själv och Rasmus mellan passen. Men de sista dagarna var också riktigt härliga. Vädret var inte helt topp men det gör inte så mycket när man ska träna.

 

Söndagen var min första morsdag och jag väcktes på sängen med sång, present och choklad. Även två kort, ett från Lasse och ett från Rasmus, haha! Så fina grabbar jag har! <3 Söndagen var vi även lediga från träningen så passade på att åka och turista med mamma och pappa till bland annat Lindos.

 

FullSizeRender IMG_6752 FullSizeRender-1 IMG_6735 IMG_6725 IMG_6730 IMG_6526 IMG_6524 IMG_6736 IMG_6535

 

Nu har vi varit hemma sen i onsdagskväll och vår sista leverans från Eleiko kom på torsdagen! Så nu är vårt gym klart att köra i! 🙂 Så underbart. Jag tränade här hemma fre-lör och så jäkla härlig känsla att få till bra pass här hemma, dvs samma upplägg som om jag hade vart i en crossfit box! I morgon åker vi ner en sista sväng till Kalmar innan Lasses semester.

 

 

Dag 2 & 3 — Rhodos

Går i full rulle här nere vilket är kul!

 

Gårdagens löppass handlade om löpteknik! Kroppens hållning, position och fotisättet i marken. Älskar dessa pass! Utvecklingen är såå stor på bara en timme!

 

IMG_6430 IMG_6458Snapseed

 

På eftermiddagen höll Clara ett styrkepass med fokus på knäböj! Mycket aktivering för rumpan vilket kändes för mig redan samma kväll, haha!

 

IMG_6459IMG_6461 IMG_6456

 

Mina föräldrar är också på Rhodos så igår kväll hade vi tid att umgås lite med dem! Imorgon är vi träningsfria för återhämtning så då ska vi passa på att turista lite mer!

 

IMG_6439 IMG_6440 IMG_6453 Snapseed

 

Idag bestod löppasset av långintervaller längs havet! Lite dåligt väder har vi tyvärr men är rätt skönt när man ska träna..

 

IMG_6460

Första träningsdagen på Rhodos

Hej på er och hälsningar från Rhodos! Så härligt att äntligen vara här och igång med träningen.

 

Vi kom igår kring lunchtid men förutom samlingsmöte och att få träffa alla som är med på träningsresan så hade vi inget planerat. Träningen körde idag igång med morgonyoga på stranden.

 

IMG_6388

 

Jag yogar (tyvärr) inte ofta men just så här så är det underbart! Hade gärna gjort detta varje morgon, haha!

 

Innan lunch hade jag ett löppass med fokus på att väcka kroppen och komma igång. En del löpskolning, koordinationsövningar och lite roliga stafetter.

 

IMG_6418

 

IMG_6417 IMG_6419 IMG_6420 IMG_6421 IMG_6422

 

På eftermiddagen höll Clara ett styrkepass. Jag missade det idag då jag lade tid på att förbereda min föreläsning inför ikväll. Hur man planerar sin konditions-/ löpträning ska jag prata om.

 

När vi inte tränar så hinner vi självklar bara hänga och njuta av värmen! ❤️

 

IMG_6396 IMG_6423

Sista fixet innan resan

Känner mej snurrig i bollen och rätt så stressad. Att packa inför en träningsresa är alltid knepigt för mig, vill ha med för mycket saker, haha! Och så har man dessutom en till att planera och packa för!! Känns som att det dyker upp nya saker på min to-do lista hela tiden…

 

IMG_6372

 

Träffade Clara och Lovisa i Studion idag för att gå igenom lite passplanering. Han sedan springa runt och fixa sista grejerna så nu är det bara hem och packa klart! Ska bli sååå härligt när vi väl kommer iväg!

Utvärdering av nyårsmålen 2016

Här är målen jag skrev ner inför 2016. Skrev dem alltså i slutet av 2015. Efter varje mål kommer en utvärdering:

  •  I och med fotskadan i år (2015) så ser jag fram emot att springa mer 2016. Försöka mig på ett nytt personrekord (på milen?).

 

Började i april ett 12 veckors löpprogram för ett nytt rekord på milen. När jag var på programmets sjätte vecka så fick jag reda på att jag var gravid. Fortsatte då enligt programmet i två veckor till (det var då jag inte riktigt hade landat i att inte träna prestations inriktat, jag var ju mitt i ett program så fick för mig att jag bara skulle springa klart det. Dock sa kroppen ifrån och med det så blev det inga nya rekord i löpningen.

lmp20160908_DSC7543
  • Testa nya saker. Toughest eller något annat hinderbana-lopp och även testa andra sporter/aktiviteter (kampsport, simning, klättring).

 

Detta gjorde jag!! Jag sprang Toughest här i Sthlm i maj. Tror jag var i vecka 9 då och hade märkt att jag mådde dåligt vid för hög puls/mjölksyra. Så Lasse och jag sprang det tillsammans som en rolig upplevelse. Vi hade som regel att jag skulle kunna prata hela tiden, annars fick vi sakta ner på tempot, haha! Va hur som helst så roligt och något jag vill och kommer göra mer av. 

P2130550

Stand up paddle board är också en ny aktivitet jag testade som slutade med att jag köpte min egna bräda!

Första gången på en SUP då jag var nere i Båstad med Elin och Vitamin Welll gänget.

Första gången på en SUP då jag var nere i Båstad med Elin och Vitamin Welll gänget.

Elin får till en snygg brygga på brädan!!

Elin får till en snygg brygga på brädan!!

13682377_10154299709221346_665707223_o

Hemma på Storholmen med min alldeles egna bräda! <3

 

Dessutom hade vi ett projekt med Nike ambassadörs team där vi skulle testa på olika sporter. Så här fick jag även testa simning, dans, fotboll, obstacle training samt lära tjejerna lite gymnastik.. Har testat dessa sporter tidigare men inte med så mycket fokus och coachande.

Samma gäller tennis som jag fick chansen att spela i Båstad under tennisveckan.

83-1024x681 12669894_10156440632480364_1406202195_o-1024x681 P2130154 P2120394 KQ0A2821 KQ0A3051
  • Bli starkare! Göra några personrekord. Vet inte exakt hur mycket och i vad då jag inte vet vad jag vill fokusera på än. Men vill åtminstone försöka öka i ryck, stöt och marklyft. Tänker att jag åtminstone ska försöka få ihop 5 st styrke-PR under 2016. 
FullSizeRender

I och med att jag oftast delar upp mina träningsår i styrka oktober-mars och mer löpning april-sep så var det i styrketräningen jag han kryssa av mina mål. Här är mina nya PR som jag hann få ihop:

  • Ryck: 60 kg (tidigare 52,5 kg)
  • Stöt (clean & jerk) : 80 kg (tidigare 77,5 kg)
  • Marklyft: 145 kg (tidigare 140 kg)
  • Knäböj (djupa): 115 kg (tidigare 111 kg)
  • Frivändning: 95 kg (tidigare 85 kg)
  • Thrusters 70 kg (har inte maxat förut men det kändes bra nog för att sparas som ett PR)

Filmen är på mitt PR på 80 kg i stöt. 

 

Nu i efterhand är det ganska sjukt att veta att jag var gravid utan att veta om det, då jag tog mina PR i marklyft, knäböj och i Thrusters. Kanske hade någon hormon-boost!

 

En till ny sak jag gjorde var att tävla i lag i crossfit. 2015 gjorde jag min första individuella crossfit tävling och 2016 ställde jag upp i lagtävlingen med dessa grymma atleter under MK Open i Falun.

IMG_4880

Ako, jag, Johan, Malin, Sasha och Cicci.

IMG_4877

Slutade på en tredje plats vilket vi var väldigt nöjda med då det hela blev ganska spontant!

 

  • Fortsätta jobba med självförtroende och självkänsla. Hade länge som mål att bli ”lika stark på insidan som på utsidan”. Tycker att jag är där nu (oftast iaf, går ju så klart upp och ner). Men jag märker hur mycket det har påverkat mig. Så vill nog bli ännu starkare på insidan, haha! Vara snäll mot mig själv, våga testa, våga misslyckas, skaka av sig, fortsätta och vara nöjd med att veta att jag gör sitt bästa och att det räcker. Det ger så mycket tillbaka och vardagen blir så mycket mer harmonisk! <3

 

Måste ge mig att jag faktiskt har blivit ännu starkare det här året. Mycket pga graviditeten faktiskt! Som jag skrev så har jag jobbat mycket med att må bra, vara stark men framförallt snäll mot mig på insidan. Att tacka kroppen, vara snäll och älska den har blivit ännu lättare under graviditeten. Kvinnokroppen är så häftig så jag är helt fascinerad av vad den klarar av att skapa… Jag hoppas att den här känslan får stanna kvar, även som mamma. Att vara tacksam för att min kropp gett så mycket och att känna mig nöjd med att alltid göra mitt bästa.. Att vilja och att försöka göra väl är allt man kan.

P2140868
  • Resa! År 2015 sattes allt fokus på att  landa i Stockholm. Men saknar att resa. Det har alltid varit en stor del av mig, så önskar mig att få besöka härliga (gärna soliga) platser under 2016!

 

Lite resor han det ändå bli…. Men Kap Verde i februari:

P2120281Berlin i mars…
IMG_4266 IMG_4250

IMG_4969 IMG_5125

IMG_5135

Jobbresa till Amsterdam i juli:IMG_5571 IMG_5583

Och så en spa-weekend till Tallinn i November…

2FDFAA1B-96C8-4682-B81A-1D6D2240EBF5 A143C3F2-0580-4FA2-858A-89552C0EA877

Utöver det flera minnesrika inrikes- och Ålands resor.

Detta var alltså min utvärdering av mina mål detta år, dvs inlägget  ”Inför 2016” som jag skrev förra året i December. Kommer senare att skriva ett inlägg om största händelserna under året… Men det har jag inte hunnit ännu.

Mina kommande mål inför 2017 avvaktar jag lite med också. Är ju inget som säger att det är för sent bara för att det inte sägs på nyår! 🙂

Träningsresa med Lofsangruppen

Ni har väl  inte missat att vi kommer att ha två stycken träningsresor med Lofsangruppen i maj och i juni till Rhodos?  Jag, Lovisa och Clara kommer vara med som coacher och hålla pass inom löpning, styrketräning, teknik men även föreläsningar.. Så det kommer att finns något för alla, oavsett intresse eller nivå!

clara o lovisa

Clara som är välkänd från podcasten ”Styrkebyrån” och Lovisa ”Lofsan” Sandsröm.

 

Jag längtar så mycket!! Dels för att jag vet hur härligt det är på träningsresor (har  åkt privat på två stycken och jobbat på två tidigare), men också för att det är ett perfekt mål (och morot) för mig att se fram emot. Att kunna coacha (främst löpning för min del) är rimligt till maj om jag tränar klokt och smart.. Ingen idé att stressa, så att vara stark och redo att hoppa, springa och coacha i slutet på maj blir ett bra mål.

lmp20160908_DSC7529

Det som är ett nytt med denna träningsresa är att vi testar att göra en mix av charter, tränings- och familjeresa. Resan är alltså anpassad så att man enkelt ska kunna åka med barn och unna sig träning i solen. Träningspassen kommer att vara synkade med barnklubben och det finns även simskola för barnen.

 

Vi coacher kommer att hjälpa deltagarna med styrka, löpning, rörlighet och teknik. Utöver detta finns även massor av valbara pass, föreläsningar, möjlighet till individuell coachning mm.

 
”Den här träningsresan vänder sig till dig som vill kombinera en solsemester i Grekland med träning och familjehäng. Njut av tid vid poolen, i solstolen och låt barnen gå på simskola och i Apollos barnklubb Club Polly och Mino medan du har möjligheten till 2-3 träningspass per dag och föreläsningar på kvälllarna.

 

En resa kryddad med Lofsangruppens träning helt enkelt! Vi växlar träningspassen mellan styrkepass med skivstång, kroppsvikt och redskap, löpträning och rörelseträning. Förutom Lofsangruppens träningspass ingår Mythos Beach eget träningsschema med flera träningspass dagligen. Mellan träningspassen kan du möta upp familjen för måltider, vila och poolhäng. Reser du ensam med barn går det jättebra använda barnklubben under träningspassen. Vill du lära känna andra träningsintresserade familjer finns det reserverade bord i restaurangen för Lofsangruppen.”

lofsan1

Läs mer och boka din resa här: http://www.apollo.se/lofsan

Spadag i Tallinn

I torsdags kväll tog vi färjan över till Estland. Jag har aldrig varit i Baltikum tidigare trots att färjorna passerar Åland där jag växt upp.. Var skönt att komma iväg och få lite tid tillsammans, har haft rätt mycket distans på senaste tid så båda längtade efter kvalitetstid ihop. Va super mysigt att se en ny stad och framförallt att njuta av massage och Spa.

IMG_3185 IMG_3183 IMG_3182

Kändes så mysigt med snön (nu kom den ju även hemma i helgen, men detta var första snön för mig i år) när vi gick runt i gamla stan. Kändes lite som jul, med doften av brända mandlar. Serverades redan glögg, eller ”hot wine” som de kallade det på caféerna och jag vart sugen, men får vänta tills det serveras alkoholfri glögg.. Så beställde en så god varm choklad i stället.

IMG_3211 IMG_3202 IMG_3207 IMG_3200

 

Efter några timmars turistande gick vi till ett Spa som vi bokat behandlingar på. Jag fick 90 minuters avslappnande massage för ”mother to be”.  Var riktigt skönt för mina svullna vader!! Har ömmande blodkärl på främst vänsterben och vid ljumskarna, så detta var bra ihop med stödstrumporna som hjälper mig varje dag..

IMG_3223 IMG_3224 IMG_3226 IMG_3230

 

Va verkligen en skön fredag och fantastiskt att ha hela helgen kvar när vi kom tillbaka. <3

 

Mindre kul är foglossningen som nu är ett faktum! Gick bra att gå runt hela dagen i fredags, kände inget då. Men måste ha blivit för mycket för när vi skulle gå av färjan i går morse så stråla det ut i benet någe fruktansvärt. Fick stanna efter ca var 20-30 meter för att det gick som en elstöt från ljumsken.. Usch!! Hoppas verkligen att det inte ska vara så här. Nu i helgen har jag bara vilat och suttit/legat ner mest. Känns bättre då, men är ju inte så här man vill att det ska vara.. Då blir sista 7-8 veckorna lååånga.

 

Jag kommer att trappa ner på jobbet nu vilket jag hoppas att hjälper. Har blivit för tufft att leda stora grupper på kvällstid. Även om jag cyklar istället för att springa så är det ändå cykel och sena båtfärder hem på kvällen som blir mer fysiska än vad jag tänker att det är… Kommer inte ta emot nya klienter nu heller. Detta för att jag alltid visar mer övningar och teknik åt nya klienter än vad jag behöver göra till de klienter som redan kört med mig länge. De förstår vad jag menar då de redan fått alla grunder och vet vad de själva behöver fokusera på.. Lättare att coacha utan att vara fysisk när man jobbar en och en samt att vi bara bygger på var de redan är istället för nya fokusområden.

 

Örebro och Pennybridge Open

I fredags åkte jag och Lasse till Örebro. Vi passade på att hälsa på min lillasyster som bor där samtidigt som vi skulle heja på min PT-klient Annie som gjorde sin första crossfit tävling, nämligen Pennybridge Open.

 

P2140740

 

Jag är så otroligt stolt över henne! Inte bara för att hon presterade så bra, utan ännu mer för att hon faktiskt gick ur sin comfort zone och gjorde något som skrämde henne.


P2140746

 

Det fanns ett sug på att testa tävla i hennes bakhuvud, men även ett tvivel. Att därifrån ta steget att anmäla sig, träna för det och genomföra det är rätt svårt. Att bestämma sig liksom! Men nu har hon gjorde det, och som hon gjorde det!

 

Hon utstrålade självsäkerhet, styrka och glädje hela dagen! Jag kunde se att hon njöt under tävlingen och bäst av allt, hon peppade sig själv på tävlingsgolvet! Det är härligt att se som coach! <3

 

Första grenen var 3 km löpning i terräng.

 

P2140651

 

Andra grenen var en stege med frivändningar man skulle genomföra (tidsgräns: 5 minuter).

 

  • 10 st på 25 kg
  • 6 st på 35 kg
  • 4 st på 40 kg
  • 2 st på 45 kg
  • 1 st på 50 kg

 

P2140657 P2140662 P2140664 P2140676 P2140678

 

Tredje grenen var en klassisk crossfit wod.

4 varv av följande övningar, med en tidsgräns på 8 minuter.

 

  • 15 st marklyft (25 kg)
  • 12 st hang power clean (25 kg)
  • 9 st shoulder to overhead (25 kg)
  • 6 st toes to bar

 

P2140684 P2140694 P2140696 P2140714

 

Vi hade testkört passen tidigare i veckan då de släpptes. Vi la upp en plan och taktik för varje gren. Det är otroligt skönt att ha en plan i huvudet, sen är det inte jätte viktigt att följa den till punkt och pricka då det är mycket som händer mentalt och fysiskt under en tävling. Men hon gick igenom planen inför varje start, sen justerade hon utförande efter känslan i kroppen. Och på så sätt krossade hon alla tider från tidigare i veckan.  Vilken stjärna!!!


P2140743

Run like an Athlete

Här är gänget från dagens sista pass, Run like an Athlete. Trots att de hade kört fyra pass tidigare under dagen så var de nyfikna på att lära sig mer och orkade ta till sig teknik och korrigeringar.

 

run

Under passet fokuserade vi på:

 

  • hållningen
  • axlarnas position
  • armarnas pendling
  • höften och bålens position
  • aktivt fotblad
  • frånskjut från marken och fotens kontakttid på maken

 

Sen försökte vi föra över denna teknik och känsla till löpningen. Efter några vändor började det sjunka in och jag kunde se att de hittade sitt sett att springa på. Löpsteg ser lite olika ut men strävar man efter vissa riktlinjer så får man ofta ett lättare steg som sliter mindre på hälar, knän, höfter och rygg. De såg så lätt och fint ut på sluten när de kunde slappna av och hitta sin egen takt fast i ett aktivt steg.

 

Nu väntar en road-trip tillbaka till Sthlm med de här grymma och härliga gänget!

P2140616

Veronica körde yogaklasser under dagen och Madelinn och Usama körde Tauff training.

 

Tack för denna helg Trollhättan! <3

P2140612

 

 

Fler tennisbilder

Sitter och kollar igenom massa bilder från semestern. Trots att jag inte hade planerat in något alls så hans det med rätt mycket ändå! 🙂 Här är massa fina bilder från vår tennisresa med Vitamin Well till Båstad. Så himla rolig helg. Tennis färdigheten ska dock slipas på, haha. MEN jag vann faktiskt pris för dagens spelare (motivering: bra engagemang och utveckling under dagen, samt en stark backhand och smash)!

 

KQ0A1843 - kopia KQ0A2336 KQ0A2368 KQ0A2379 KQ0A2392 KQ0A2434 KQ0A2448 KQ0A2452 KQ0A2454 KQ0A2711 KQ0A2724 KQ0A2725 KQ0A2755 KQ0A2764 KQ0A2780 KQ0A2803 KQ0A2821 KQ0A2835 KQ0A2860 KQ0A2884 KQ0A2961 KQ0A2966 KQ0A3006 KQ0A3011 KQ0A3013 KQ0A3021 KQ0A3030 KQ0A3051

Här är hela gänget som gjorde Båstad osäkert (åtminstone kring tennisbanan då bollarna flög okontrollerat, haha)!! Alla var så härligt glada, trevliga och roliga att lära känna. Är inte heller varje dag man får en tennislektion av Mikael Pernfors och Simon Aspelin…