Sara Wiss

Hapalua Hawaii’s Half-Marathon

Väckarklockan ringde kl 04:00 och kl 06 stod vi på startlinjen för Hapalulu Hawaii’ Half-Marathon. Det kändes väldigt tidigt, men med tanke på värmen här var de skönt att hinna undan hettan. Vi hade både sol, regn och blåst längs vägen vilket var skönt! Blev inte för varmt eller torrt. Banan var endast asfalt och rätt platt och lättsprungen förutom backen vid Diamond Head efter ca 2/3 av sträckan.

image

Först av allt vill jag ge en rejäl High-five till Emelie som genomförde sitt första halv-Marathon! Så bra sprunget!! Var kul att få ta del av det! 🙂 Tror att hennes löparintresse drog igång lite mer efter kicken då målgången passerats!

image

Jag brukar vilja att mina kunder skriver ner sina mål och tankar för varje lopp. Och att utvärdera känslor och händelser före, under och efter loppet. Så här är mina lite kort:

Före: kändes väldigt tidigt att stiga upp men efter lite mat var jag pigg. Målet var att bara springa och njuta av att jag faktiskt deltar i ett lopp på Hawaii. Så fokus låg på upplevelse och inte på prestation den här gången.

Under loppet: kroppen kändes pigg och kry. Skorna skavde lite så hade kanske behövt springa in dem lite mer. Upplevde att kroppen kändes lättare än väntat.

image image image image

Efter loppet: Jag var nöjd! Höll mitt mål av att njuta och kände att jag fick självförtroende för distansen. Även om jag inte utmana tempot idag så tar jag vara på att jag faktiskt kan springa så långt och uppleva att det bara var skönt. Efter munken och kakan vi fick i mål kände jag mig snabbt återhämtad.

Så distansen finns där, nu vill jag fokusera på att orka hålla högre tempo för kortare lopp. Intervaller och fokus på milen nu framöver! 🙂

Koko Head och Hanauma Bay

Dagens träning blev att ta oss upp för Koko Head.

imageimage

Koko Head är en krater med ett gammalt järnvägsspår som går raka vägen upp. Man gick på stockarna som spåren var lagda på, så de gällde att ha koll på var man steg.

Det kändes bra i både puls, rumpa och lår efter alla 1050 ”trappsteg” och en höjd på ca 370 meter.
Utsikten där uppe var värt varenda steg, helt otroligt. Semesterträning av världsklass! 🙂

image image image

Efter våran hajk gick vi ner till vackra Hanauma Bay, en national park med väldigt fin strand och korallrev. Jag hyrde en cyklop och simmade ut från stranden. Träffade på många fina och en del riktigt stora fiskar! Häftig värld under ytan..

image image

Crossfit Oahu

Har precis avklarat mitt fjärde crossfitpass här på Hawaii. Tränarna är duktiga både med att lära ut teknik och på att pusha fram de lilla extra ur en. Har varit jätte kul att få ta del av deras träning.

Dagens pass var min svaga sida kan man säga. Med mina stela axlar och svaga (i allt ovanför huvudet) så blev det en utmaning och lättare alternativ.

imageEtt av mina mål under resan är att förbättra rörligheten i mina axlar. Jag får lätt ont i axlarna så måste ta det försiktigt. Så mina OH squats fick göras med bara en 10-15kg skivstång. Dessutom fick jag begräna djupet för att klara bibehålla rätt teknik och hållning. Sit-upsen kändes bara i axlarna då bollen skulle kastas rätt högt upp mot väggen. Så när  jag sen kom till 40 armhävningar så var jag inte så kaxig! 🙂

Gjorde tre varv men fick ta hjälp av knäna på många av armhävningarna! Är trött i armar/axlar nu, men har inte ont alls! Det är viktigt att lyssna på vad kroppen klarar av och veta vad man bör undvika, medans man jobbar mot att kunna göra det i framtiden.

image

Avslöjad!!!!! För många armhävningar på knäna, hahaha! 🙂

 

Pearl Harbour

Idag har vi varit till Pearl Harbour och turistat på riktigt. Turistbuss, guide, hörlurar med berättarröst m.m. Om det är något man ska göra turistigt så är det nog besöket där.

image
 Jag kände såklart till händelsen i Pearl Harbour, men mest via filmen man sett. Vi såg faktiskt filmen igår kväll för att uppdatera minnet lite grann. Dock är det väl mest kärlekshistorian som det är mest fokus på i filmen.. 🙂
image
Men idag har jag lärt mig mycket mer om det och fått ta del av bilder, filmer och berättelser om den största historiska händelsen här på Hawaii. Mycket lärorikt och intressant!
image
 image

Träning hittills..

Träning ska vara enkelt att utföra på en resa. Jag kollar gärna upp möjligheter till gym eller andra aktiviteter, men första dagarna blir det oftast bara kroppsövningar för att komma igång direkt.

Vår första kväll/träning blev därför 30 minuters jogg följt av denna cirkel, 3 varv.

* 20 armhävningar

* 40 utfallssteg framåt (20/ben)

* 10 burpees

* ca 80 meter löpning (så fort du orkar)

perfekt att komma igång med efter mycket stillasittande! 🙂

Roadtrip till North Shore

 

Okej, jag har stora problem med att få upp bilder. Är som att ingen uppkoppling är tillräckligt stark/snabb för att få det att fungera. Men här kommer en liten uppdatering.

 

I söndags hyrde vi bil för att ta oss runt på ön. Vi har ju bott i Waikiki som är rätt turistigt, så tänkte att det är kul att få se lite mer natur.

bild

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vi körde längs östkusten upp till North Shore som är känt för surfing och väldigt avslappnad kultur. Stränderna längs vägen var helt fantastiska och allt blev mer och mer hippie-style efter vägen.

IMG_0296

 

Väl upp strosade vi runt på marknader och satte oss på ett mysigt café. Till skillnad från hemma så finns det väldigt många caféer som är helt ekologiska/organiska, och många healthy juice- och smoothiebars.

IMG_0280 IMG_0284

 

Jag som älskar dadlar blev väldigt glad av detta fynd… 🙂

 

 

IMG_0287

Min förra kollega Chris har under en period bott upp i North Shore och berättat lite om stället. Det var kul att söka upp hans gamla gata och se var han bott.

bild kopia

 

 

 

 

 

 

 

 

Precis intill där, gick vi ner till stranden och kunde där få två sköldpaddor ligga och dra sig i sanden…

IMG_0259IMG_0265

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vi övernattade på ett backpacker ställe, gick en morgonpromenad för att utforska stället lite mer och började sedan köra neråt igen. Valde nu att köra ner genom mitten av ön. Vi stannade till vid Dole Plantation, en ananas odling där vi fick smaka de bästa ananas frukterna någonsin!

IMG_0290

När jag var i Australien lärde jag mig hur ananas växer. Men tycker fortfarande att de ser fel ut med alla plantor på marken. Vill liksom att de ska blockas från fina exotiska träd av någon anledning!

IMG_0293

 

 

 

 

 

 

 

 

Emelie som ääälskar ananas var nog på väg att söka jobb här… Men jag övertalade henne att fortsätta resan med mig! 😉

IMG_0291

Nu är vi tillbaka i Waikiki, och har gått vår standard morgonpromenad runt diamond head. Sitter på vårt standard café för kaffe och frukost. Vi är snabba på att skaffa rutiner, haha!

image

 

Vi steg vi upp kl 05:00 för att vandra upp för Diamond Head. Det är en krater som de gjorts en tunnel in i, och från insidan kan man sen vandra upp för stigar och trappor till toppen. Efter att sett soluppgången och tagit oss hela vägen upp, njöt vi av våran medpackade frukost. Efter den ansträngningen, med den utsikten så smakade frukosten galet bra.
image image
När vi kom tillbaka ner var energin låg så vi gick till ett cafe för en kaffe och skype. Sedan gick vi och lade oss på stranden en stund. Kändes att vi steg upp tidigt och gått mycket för det var två trötta tjejer som tog en tidig lördagkväll! 🙂
image

Första dagarna

Nu har vi varit på Hawaii några dagar. Vi har mest försökt göra saker som vi gillar att göra hemma. Så att man hittar en vardag med samma grund som hemma, och sen fylla på med allt man erbjuds här. Hade resan bara varit 1-2 veckor så hade jag dykt in allt som ska testas i USA. Men nu har jag 11 veckor på mig. Till en början kändes de lite knepigt att hitta bra matval, men bara man letar lite så hittar man faktiskt mer möjligheter än hemma. Just nu njuter jag av alla underbara frukter här på Hawaii, allt smakar så fantastiskt gott!
image
I november började jag med crossfit hemma i Kalmar, och de är något jag tycker att är så kul så försöker hålla igång det även här. Hittade crossfit Oaho via Google, åkte dit och fick ett varmt välkomnande. Har kört två pass hos dem redan, och det är häftigt att så snabbt få vara en del av en grupp, här på andra sidan jorden.
image
Annars har de första dagarna bestått av många promenader, härliga farmers markets och sköna stunder på stranden.
image
När de kommer till människorna så är hawaiianerna bland de absolut trevligaste och mest hjälpsamma jag någonsin träffat. I alla butiker, på bussen, på stan eller stranden är folk glada och sociala. De stannar gärna och pratar med en eller hjälper en när man ser fundersam ut! 🙂
Älskar dessutom den aktiva livsstilen folk har här. Ser så många som surfar, går/springer, leker med sina hundar, har yoga och utomhusträning i parker m.m. I varje park finns dessutom utegym som används flitigt.
image

Morgonrutin

image

 

Morgonpromenad runt Diamond Head följt av frukost ute. Take away kaffe är inte ovanligt, men take away gröt är något nytt! De gillar vi! 🙂

Nästan framme

Nu sitter vi på flygplatsen i San Francisco. Vi har någon timme kvar tills vårt sista flyg ska ta oss till Hawaii.

31 mars blir verkligen ett långt dygn.. Åkte 12:25 från Köpenhamn, flög ca 11h och nu är klockan 17:45 här.. Flyget till Hawaii tar ca 6h, och när vi landar är det fortfarande den 31 mars där. Lustigt.

I morgon vaknar vi upp i Honolulu. Ser fram emot att gå en morgonpromenad och äta en god frukost. Vi har bestämt oss att komma in i bra rutiner direkt då vi båda haft mycket att göra och tänka på den senaste tiden. Även om det är skön att ibland gå ur sina rutiner, träna mindre, äta lite slarvigt så saknar jag snabbt det hälsosamma. Finns inget bättre än en pigg och stark kropp att bo i. Så närmaste veckorna blir det mycket sömn, motion, träning och god och nyttig mat. Längtar redan! 🙂

image