Sara Wiss

Coronado

Nu är vi ute på Coronado, en liten ö utanför San Diego. Vi ska bo här tre nätter för att få se lite mer än Downtown där vi bodde tidigare i veckan. Är fantastiskt fint här, både på hotellet, stranden och i stan.

imageimage

Stranden är så lång ögat kan nå, och vi njuter av fint väder! 🙂

Dagarna går fort här i San Diego.

Vi håller i vår morgonrutin med att gå promenader. Det är en skön start på dagen, och vi har fått med oss de andra på det! Har ofta rätt roligt när vi går!

I början av veckan var vi till Sea World och kollade på både späckhuggare och delfiner. Riktigt häftiga shower. Spenderade halva dagen på att gå runt och kolla på alla djuren där.
Sen har det varit mycket shopping på schemat. Tycker att Emelies pappa kämpar på bra med sitt tålamod då alla ska in i olika butiker, haha! Men tror han njuter av att se hur glada alla är efter deras fynd.. 🙂
Varje kväll har vi varit ut och ätit jätte goda middagar. Igår var vi på Cheesecake factory som jag hört många prata om. Maten var otroligt god och självklart måste vi alla ta en cheesecake till efterrätt! De va den största och godaste jag ätit.. Herre Gud, behöver jag säga att vi rullade ut därifrån?!

Trappträning

Trappträning

image

När det kommer till semesterträning så blir det att man får ta vad man har. Trappor kan man hitta nästan var som helst och är därför perfekt.

Jag körde trappträning som en del av löpskolningen när vi var nere på Mallorca med Wellness Studio /Nordic Club förra våren, vilket var uppskattat och omtyckt.

Även om det ser rätt lätt ut brukar det ge en fin träningsvärk i vader, höfter och lår om man är ovan. Övningarna är bra för att stärka upp löpsteget och hållningen samtidigt man får en bra pulshöjare.

Här är några av många övningar man kan hitta på:

 

Klicka på länken för att se när jag gör övningarna: trappor

 

  • Frekvens löpning
  • Frekvens löpning sidledes
  • Spänsthopp
  • Längdhopp

San Diego

P1000011

Efter en stor(!) frukost åkte vi till Mission Beach för att kolla var Emelie bodde för två år sen när hon var här och pluggade en termin.

frulle      P1000022 

Vi strosade runt längs stranden och på pieren, och allt kändes så fantastiskt!! Älskar de långa strandpromenaderna, havet, solen och luften här. Allt känns så levande!

P1000035  P1000040 P1000041

 

Efteråt blev det lite shopping och middag på BangBang, en riktigt bra sushi restaurang.

P1000051P1000054 P1000056

Avsluta dagen på hotellets gym med Emelies bror Victor. Vi körde på bra med den utrustning som fanns, och det kändes riktigt skönt att få röra på sig efter flygresan.

Hapalua Hawaii’s Half-Marathon

Väckarklockan ringde kl 04:00 och kl 06 stod vi på startlinjen för Hapalulu Hawaii’ Half-Marathon. Det kändes väldigt tidigt, men med tanke på värmen här var de skönt att hinna undan hettan. Vi hade både sol, regn och blåst längs vägen vilket var skönt! Blev inte för varmt eller torrt. Banan var endast asfalt och rätt platt och lättsprungen förutom backen vid Diamond Head efter ca 2/3 av sträckan.

image

Först av allt vill jag ge en rejäl High-five till Emelie som genomförde sitt första halv-Marathon! Så bra sprunget!! Var kul att få ta del av det! 🙂 Tror att hennes löparintresse drog igång lite mer efter kicken då målgången passerats!

image

Jag brukar vilja att mina kunder skriver ner sina mål och tankar för varje lopp. Och att utvärdera känslor och händelser före, under och efter loppet. Så här är mina lite kort:

Före: kändes väldigt tidigt att stiga upp men efter lite mat var jag pigg. Målet var att bara springa och njuta av att jag faktiskt deltar i ett lopp på Hawaii. Så fokus låg på upplevelse och inte på prestation den här gången.

Under loppet: kroppen kändes pigg och kry. Skorna skavde lite så hade kanske behövt springa in dem lite mer. Upplevde att kroppen kändes lättare än väntat.

image image image image

Efter loppet: Jag var nöjd! Höll mitt mål av att njuta och kände att jag fick självförtroende för distansen. Även om jag inte utmana tempot idag så tar jag vara på att jag faktiskt kan springa så långt och uppleva att det bara var skönt. Efter munken och kakan vi fick i mål kände jag mig snabbt återhämtad.

Så distansen finns där, nu vill jag fokusera på att orka hålla högre tempo för kortare lopp. Intervaller och fokus på milen nu framöver! 🙂

Koko Head och Hanauma Bay

Dagens träning blev att ta oss upp för Koko Head.

imageimage

Koko Head är en krater med ett gammalt järnvägsspår som går raka vägen upp. Man gick på stockarna som spåren var lagda på, så de gällde att ha koll på var man steg.

Det kändes bra i både puls, rumpa och lår efter alla 1050 ”trappsteg” och en höjd på ca 370 meter.
Utsikten där uppe var värt varenda steg, helt otroligt. Semesterträning av världsklass! 🙂

image image image

Efter våran hajk gick vi ner till vackra Hanauma Bay, en national park med väldigt fin strand och korallrev. Jag hyrde en cyklop och simmade ut från stranden. Träffade på många fina och en del riktigt stora fiskar! Häftig värld under ytan..

image image

Crossfit Oahu

Har precis avklarat mitt fjärde crossfitpass här på Hawaii. Tränarna är duktiga både med att lära ut teknik och på att pusha fram de lilla extra ur en. Har varit jätte kul att få ta del av deras träning.

Dagens pass var min svaga sida kan man säga. Med mina stela axlar och svaga (i allt ovanför huvudet) så blev det en utmaning och lättare alternativ.

imageEtt av mina mål under resan är att förbättra rörligheten i mina axlar. Jag får lätt ont i axlarna så måste ta det försiktigt. Så mina OH squats fick göras med bara en 10-15kg skivstång. Dessutom fick jag begräna djupet för att klara bibehålla rätt teknik och hållning. Sit-upsen kändes bara i axlarna då bollen skulle kastas rätt högt upp mot väggen. Så när  jag sen kom till 40 armhävningar så var jag inte så kaxig! 🙂

Gjorde tre varv men fick ta hjälp av knäna på många av armhävningarna! Är trött i armar/axlar nu, men har inte ont alls! Det är viktigt att lyssna på vad kroppen klarar av och veta vad man bör undvika, medans man jobbar mot att kunna göra det i framtiden.

image

Avslöjad!!!!! För många armhävningar på knäna, hahaha! 🙂

 

Pearl Harbour

Idag har vi varit till Pearl Harbour och turistat på riktigt. Turistbuss, guide, hörlurar med berättarröst m.m. Om det är något man ska göra turistigt så är det nog besöket där.

image
 Jag kände såklart till händelsen i Pearl Harbour, men mest via filmen man sett. Vi såg faktiskt filmen igår kväll för att uppdatera minnet lite grann. Dock är det väl mest kärlekshistorian som det är mest fokus på i filmen.. 🙂
image
Men idag har jag lärt mig mycket mer om det och fått ta del av bilder, filmer och berättelser om den största historiska händelsen här på Hawaii. Mycket lärorikt och intressant!
image
 image

Träning hittills..

Träning ska vara enkelt att utföra på en resa. Jag kollar gärna upp möjligheter till gym eller andra aktiviteter, men första dagarna blir det oftast bara kroppsövningar för att komma igång direkt.

Vår första kväll/träning blev därför 30 minuters jogg följt av denna cirkel, 3 varv.

* 20 armhävningar

* 40 utfallssteg framåt (20/ben)

* 10 burpees

* ca 80 meter löpning (så fort du orkar)

perfekt att komma igång med efter mycket stillasittande! 🙂

Roadtrip till North Shore

 

Okej, jag har stora problem med att få upp bilder. Är som att ingen uppkoppling är tillräckligt stark/snabb för att få det att fungera. Men här kommer en liten uppdatering.

 

I söndags hyrde vi bil för att ta oss runt på ön. Vi har ju bott i Waikiki som är rätt turistigt, så tänkte att det är kul att få se lite mer natur.

bild

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vi körde längs östkusten upp till North Shore som är känt för surfing och väldigt avslappnad kultur. Stränderna längs vägen var helt fantastiska och allt blev mer och mer hippie-style efter vägen.

IMG_0296

 

Väl upp strosade vi runt på marknader och satte oss på ett mysigt café. Till skillnad från hemma så finns det väldigt många caféer som är helt ekologiska/organiska, och många healthy juice- och smoothiebars.

IMG_0280 IMG_0284

 

Jag som älskar dadlar blev väldigt glad av detta fynd… 🙂

 

 

IMG_0287

Min förra kollega Chris har under en period bott upp i North Shore och berättat lite om stället. Det var kul att söka upp hans gamla gata och se var han bott.

bild kopia

 

 

 

 

 

 

 

 

Precis intill där, gick vi ner till stranden och kunde där få två sköldpaddor ligga och dra sig i sanden…

IMG_0259IMG_0265

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vi övernattade på ett backpacker ställe, gick en morgonpromenad för att utforska stället lite mer och började sedan köra neråt igen. Valde nu att köra ner genom mitten av ön. Vi stannade till vid Dole Plantation, en ananas odling där vi fick smaka de bästa ananas frukterna någonsin!

IMG_0290

När jag var i Australien lärde jag mig hur ananas växer. Men tycker fortfarande att de ser fel ut med alla plantor på marken. Vill liksom att de ska blockas från fina exotiska träd av någon anledning!

IMG_0293

 

 

 

 

 

 

 

 

Emelie som ääälskar ananas var nog på väg att söka jobb här… Men jag övertalade henne att fortsätta resan med mig! 😉

IMG_0291

Nu är vi tillbaka i Waikiki, och har gått vår standard morgonpromenad runt diamond head. Sitter på vårt standard café för kaffe och frukost. Vi är snabba på att skaffa rutiner, haha!