Sara Wiss

Löppass 8

Idag fick jag till löppass 8. Inser att jag behöver springa med vagnen om det ska bli av regelbundet. Så idag började jag passet med vagn men till tredje intervallen hade Lasse kommit från jobbet och kunde möta upp mig så jag fick springa den sista själv.

 

Snapseed

 

Tre varv:

 

  • 10 minuter lätt jogg
  • 2 min vila, gå/ stå/ skaka benen.

 

Totalt 36 minuter inklusive vila. Första gången jag sprang över 1 km sammanhängande. Lågt tempo då fokus var på längden idag.. Kändes bra! Kroppen svarar bra på progressionen!

 

IMG_6007IMG_5998IMG_5991

 

Härligt att jogga igen! Men har upptäckt att det här med stretch och rörlighet också borde prioriteras!!! Herre jösses va stel jag blivit! Låt inte leende lura, det är fejk, det tar emot att sitta bara så där… och då har jag ganska lätt kunnat sitta i spagat…

 

IMG_5972

 

Söndags brunch!

Vilken härlig helg det varit! Vädret igår var fantastiskt!!! Efter frukost åkt vi till crossfiten och tränade. Va underbart att kunna träna ute på parkeringen i solen! Lasse och jag körde bland annat en gemensam pulshöjare:

 

4 varv var av:

  • 500 meter rodd
  • 30 kettlebell svingar (16/24 kg)

 

Den ena vilar medan den andra kör ett helt varv, sen snabbt byte!

 

Idag började vi söndagen på bästa sätt! Vi fixade brunch ihop med Tim och Ida. Så mycket gott så rullade därifrån några timmar senare, haha!

 

P2160265P2160269P2160267P2160266P2160271P2160273P2160274

 

Så gott och mysigt att umgås! ❤️

Löppass 7 (Vårruset Kalmar)

Igår var det Vårruset här i Kalmar. Jag funderade på att springa, och så fick jag dessutom en nummerlapp av en tjej som inte hann springa, så kändes självklart att vara med! Vi hade ett lag från Crossfit Kalmar som jag var en del av!

 

 

IMG_5900 IMG_5902

 

Men som ni vet håller jag på att trappa upp löpningen med fokus på bäcken- och inre bålaktivering. Så kändes som ett lite stort hopp att jogga hela rundan. Därför valde jag att köra intervaller.

 

Det blev ändå en rätt stor ökning då totala löpningen nu var 3/4 av sträckan. Men jag upplever att jag hittar bättre aktiveringen när jag springer lite snabbare (min löpteknik i sig blir också bättre då) så valde att köra många korta intervaller! Så här blev mitt upplägg:

 

  • 45 sekunder jogg 
  • 15 sekunder gå

 

Antal varv blev tills jag var i mål. Dvs snurra på intervallerna tills 5 km är uppnått.

 

Va svårt att hålla sig till planen då jag egentligen bara ville kuta på, haha! Kroppen kändes bra! Det som var bra med dessa intervaller va att jag en gång i minuten påminde om att aktivera och springa rätt. Efter varje gåvila fick jag ju en nystart med fokus! Kändes väldigt bra! Precis när jag var nära målet så hade 45s passerat och det var dags att gå! Men då struntade jag i det, haha! Kunde bara inte börja gå 50 meter innan målet! 😂

 

IMG_5918

Världens bästa hejarklack!!! <3 Och fotograf, haha!

IMG_5903 IMG_5905 IMG_5907 IMG_5936

Angelica (@always.in.motion) i vårt lag sprang in på en andra plats!!!! Så jäkla grymt!

IMG_5941 IMG_5946 IMG_5929

 

Lilla Alma hoppade in för sin mamma som var förkyld! Och som den tjejen sprang!!! Kom in i mål på ca 23 minuter!!!!

 

Alla presterade riktigt bra och vi var nöjda! Som lag fick man en picknick korg att dela på efteråt, men blåste så jäkla kallt så vi tog med oss den och åkte till crossfit boxen för en kvällsfika! 😊

 

IMG_5908

Prisutdelning!

IMG_5950IMG_5911 IMG_5913 IMG_5914 IMG_5915

 

Sån himla härlig känsla att springa lopp igen! Att vara en del av denna energi!! Jag slutade springa i vecka 22 under graviditeten och börjar jag ändå känna att snaaart är jag tillbaka och kan börja träna mer normalt igen. Och göra typ sånt här! <3

Min PT <3

Som jag skrev på instagram igår så har jag en tuff PT här hemma! 😂 Förutom att han nu lär ut armhävningar så är han också väldigt mån om att jag ska röra på mig mycket. Helst inte stå stilla om han är i famnen eller i vagnen, absolut inte sitta ner i soffan, och går som sagt gärna långpromenader varje dag (för då är det skönt att sova, för han).

IMG_5877

 

Börjar ändå bli lite bättre nu då han stundvis är nöjd med att underhålla sig själv. Typ ligga på mage och kolla på sitt lapptäcke, eller stirra på sina händer/fötter en kvart. Ni vet, sånt superintressant, haha!

 

Man glömmer så snabbt att allt faktiskt blir lättare o lättare. När han var 4-5 veckor så minns jag att jag ibland åt min lunch stående med honom i babybjörn. Tuggade och gungade upp och ner samtidigt för att hela tiden vara i rörelse och då få äta i tystnad iaf, haha! Så är det inte längre! 😊

 

Älskar att ha med honom och umgås med honom. En hel dag hemma är lite jobbigt då det är så mycket underhållnnng som krävs. Är man iväg lite så tycker han att det i sig är spännande en stund. Ofta är han nöjd om han sitter så att han ser. Men efter ett tag vill han komma upp och röra på sig. Därav det super smilet på bilden ovan, haha!!

 

Nu ska jag vila för va inte så bra sömn inatt. Kl 19 ska jag springa Vårruset här i Kalmar! Eller jag ska intervalla mig runt! Fortsätter min progression men kan ju göra mitt löppass i mängden av massa andra löpare! Delad glädje och extra energi! 😊

DD696AE0-D48E-41AA-A640-8F28BFAE24D1

Veckans övning: sidoplanka med rumpaktivering

Här är en övning jag tror att ni gillar! Vi gjorde den idag på mammagruppen hos Crossfit Kalmar. Man tränar främst bål, höft och rumpa, men även balans, axel och arm. Du kan göra övningen utan gummiband också om du fokuserar extra på att verkligen pressa upp knä i toppläget och hålla det kvar så högt som möjligt.

 

 

  1. Börja med att aktivera bäckenbotten samt inre/djupa bålmuskulaturen
  2. Lyft upp höften så högt som möjligt. Försök verkligen pressa den uppåt!
  3. Håll ihop fötterna och lyft de övre knä så högt som möjligt, dvs rotera det bakåt/uppåt. Det andra knä kan du försöka pressa ner i golvet för att få motsatt riktning.
  4. Håll toppositionen stilla i 3 sekunder innan du sänker knä. (filmen är lite upp-speedad, så håll lite längre!)
  5. Upprepa 6-10 ggr per sida. Då blir den statiska sidoplankan en bonus på 30-50 sekunder!

 

Hoppas ni också gillar den! Lycka till!

Helgen

Andra helgen i rad i Stockholm nu, men i morgon åker vi ner mot Kalmar. Har varit så skönt med lite extra tid här hemma denna gång. Denna helg har vi också haft en del besök. I fredags kom Lasses mamma + man och har varit här tills i morse. Har varit jätte mysigt och är roligt att Rasmus får umgås med familj lite längre stunder.

 

Med färjan som dom åkte hem kom Emelie, Fanny och Malin ut med. Så dom bytte av varandra, haha! Tjejerna kom ut över dagen bara. Vi har grillat och chillat i utesoffan hela dagen.

FullSizeRender

 

Är så glad att de vill komma ut hit till ön för gör det mycket lättare att umgås för vår del. Dessutom ÄLSKAR jag att bara chilla på vår terass (är alltid lä och super varmt), blir liksom mycket mer avslappnat än på ett fik i stan… Här är några fina bilder som Emelie tog!

 

18360841_10155647985658132_1309350504_n
18360724_10155647985678132_90875669_n

Naturlig klättervägg.

18378707_10155647985588132_602925254_o 18379230_10155647985598132_366920556_o

 

Dessutom börjar utegymmet bli klart!! Lasse har jobbat hårt med att regla upp golvet så att det ska hålla. Imorgon kommer första leveransen från Eleiko med mattor och skivstång. Här ser ni mig testa min första pull-ups i räcket (har behövt vänta en vecka för att cementen ska härda).

I’m back!

Nu mår jag helt  bra igen! Så märkligt.. Febern kom från ingenstans o höll i sig i 1,5 dygn. Inga andra sjukdomssymptom! Och sen helt bra!

 

Misstänker att sol/värme och vätskebrist kan ha varit boven. Vi var ute hela dagen i måndags och kanske är extra känslig nu under amningen.. någon som känner igen det?

IMG_5849

Det där lilla fingret som sticker upp alltså! ❤️

 

I förrgår blev Rasmus 4 månader också. Så fort det går! Och kärleken växer i samma takt som han själv, haha! Fotade honom samma dag. Är kul som minne.. ❤️

IMG_5840 IMG_5842 IMG_5841

Har inte kunnat göra någon veckans övning än och inte sprungit sen förra fredagen.. men det förstår ni ju att inte ha gått! Kommer nästa vecka istället!

 

Kram och en fin helg alla!

Feber

Som tur är så är det jag som är sjuk och inte Rasmus. Vaknade i natt med sån frossa och under dagen ha febern pendlat mellan 38,6 och 39,7! Är helt slut i kroppen. Fryser och orkar knappt bära Rasmus! Som tur va är han väldigt glad i att få amma, så låter honom göra det för att ha honom liggandes i sängen med mig. Han är pigg och glad över att aldrig bli avbruten trots att han håller på upp mot timmen! <3

 

IMG_5787

 

Hoppas det ger med sig inatt… jag minns knappt när jag var sjuk sist! Va inte sjuk alls under graviditeten heller! Måste vara över ett år sen…

 

Nu ska jag försöka få i mig lite vätska o mat. Är det ingen uppdatering framöver så är det för att jag fortsätter ligga till sängs…

Valborgs helgen

Alltså vilken helg!! Hur härligt har kombon av tre lediga dagar och underbart väder varit?! Jag jobbar i o för sig inte ändå, men vi har kunnat ha långbesök, hunnit fixa och donat med utegymmet samt på trädgården mm. Och så har det då även gett mig lite avlastning när det funnits fler famnar för Rasmus! 🙂

 

Ken har varit på besök fre-sön! Var första gången han var här så var riktigt kul. Dessutom har han hjälpt oss massor med utegymmet. Ni som sett min instastory har kunnat följa bygget. Nu är det färdiggjutet och svetsat. Håller nu på att regla upp terassen så att den håller för tyngre vikter.

 

IMG_5751 IMG_5757

 

Igår kom Emelie hit och har sovit över tills idag! Så härligt med kvalitetstid! Har ätit gott, gått promenader, tränat och bara hängt i solen..

IMG_5775 IMG_5776 IMG_5781 IMG_5782 IMG_5783 IMG_5784 IMG_5785

 

Hoppas ni också kunnat njuta av sol och lediga dagar! <3

Löppass 6 – på bana!

Första veckan som jag nu genomfört två löppass på samma vecka. Löppass nummer 6 testar jag att springa snabbare än jogging för att få lite variation. Hade en känsla av att jag skulle hålla aktivering/teknik bättre då, vilket också stämde. Är svårt att inte vara aktiv i höft/bäcken när man kör löpskolning och teknikpass. Speciellt när man nött in det i flera års tid….

FullSizeRender 16

Först passet på bana!! Så härlig känsla!

 

Pass 6:

  • Uppvärmning 6 minuter lugn jogg (aktivering även här!)
  • 10-15 minuter rörlighet + balans/stabilitet + löpskolning

 

10 x 100 meter

 

Starta klockan samtidigt du springer i väg på första intervallen. Starta sedan nästa intervall på varje hel minut. Dvs du behöver aldrig stoppa eller starta om klockan utan du kollar bara vad den visar när du passerar mållinjen och vilar medan den tickar fram till nästa helminut. Intervallpasset tar 10 minuter.

 

FullSizeRender 17

Löpskolning hjälper att stärka löpspecifika muskler samt hitta in i den hållning teknik du vill upprätthålla.

Försök att springa intervallerna så jämt som möjligt! Jag sprang alla mina på 21-22 sekunder vilket då gav mig 38-39 sekunder vila inför nästa. Löpningen ska vara snabb men ingen sprint! Räknar jag ut mitt min/km tempo på det här passet så var det ca 3,35 min/km. Vilket är ca 1,5 minut snabbare tempo än min jogging!

FullSizeRender 18

Sista stretchen och gör klockan löpklar.

 

Tänk på! 

Detta är ett kort pass så ta vara på intervallerna och spring dem snyggt och bra! Första fyra-fem intervallerna kommer inte kännas så mycket, men sedan börjar flåset komma ikapp. Det är då utmaningen kommer, för det är svårare att aktivera bäckenbotten när pulsen och flåset är högt! Ha som mål att springa intervallerna snabbt men i ett jämt tempo (du ska inte få mjölksyra), snygg teknik och bra aktivering på alla intervaller!

 

Lycka till!