Sara Wiss

Sista fixet innan resan

Känner mej snurrig i bollen och rätt så stressad. Att packa inför en träningsresa är alltid knepigt för mig, vill ha med för mycket saker, haha! Och så har man dessutom en till att planera och packa för!! Känns som att det dyker upp nya saker på min to-do lista hela tiden…

 

IMG_6372

 

Träffade Clara och Lovisa i Studion idag för att gå igenom lite passplanering. Han sedan springa runt och fixa sista grejerna så nu är det bara hem och packa klart! Ska bli sååå härligt när vi väl kommer iväg!

Vårruset Stockholm

Har precis kommit hem från Vårruset här i Stockholm! Blev alltså mitt andra vårrus i år, haha! Denna gång sprang jag i lag med Nike ambassadörs tjejerna!! Alltid en härlig energi och glädje med detta gäng, haha! Tror det till och med syns på alla bilder!

 

Innan start:

 

IMG_6360 IMG_6361 IMG_6365

 

Idag joggade jag hela vägen!! Lägre tempo än på mina intervaller under Vårruset i Kalmar, men hela sträckan i ett!!! 😊 Så ett nytt ”efter graviditeten personrekord” kan man säga, haha!

 

Alla bilder är lånade av Elin. Kommer fler senare men dessa tog hon med mobilen innan/under och efter loppet!

 

IMG_6349 IMG_6350 IMG_6353 IMG_6359 IMG_6362 IMG_6363 IMG_6364

 

Bara EN kilometer kvar nu hörni, Hahaha!

 

IMG_6358

 

And we made it!!!!! Vilken härlig kväll och underbart löpväder!

 

IMG_6354 IMG_6351 IMG_6357

 

Tack Vårruset för ännu ett härligt lopp!

Bilder säger mer än ord

Dålig uppdatering senaste dagarna, men jag måste säga att där är för att  jag bara njutit av livet helt enkelt!

 

I fredags körde vi hem till Sthlm. Lite för fint väder att sitta i en bil.. På ett av stoppen fick Ralle gå barfota i gräset för första gången! Så konstigt men roligt och skönt tyckte han nog. 💚

 

IMG_6340

 

På lördag förmiddag kom Hanna och Oskar på besök. Det är alltså min lillasyster och hennes fästman. Vi bara umgicks, fixade och donade, grillade och så fotade jag o Hanna massa fina bilder i en mäktig solnedgång!

 

Snapseed Snapseed Snapseed FullSizeRender Snapseed

 

I morse åkte jag och Rasmus och åt brunch med mina tjejkompisar från Åland. Dom hade pyjamasparty igår, åt gotte såg på skräckfilm och sov alla över hos Helene! Hur mysigt?!? Älskar att dom har sleep over i vuxen ålder, haha! Blev svårt för oss att sova där men trängde in oss på morgonen istället!

 

IMG_6263
Bild lånad från Helenes instagram.

Bild lånad från Helenes instagram.

 

På eftermiddagen har vi pysslat här hemma (finns alltid att pyssla med när man bor i hus. Och har båt/brygga). Lasse invägde utegymmet och jag gjorde en god fisksoppa som precis ätits.

 

Snapseed Snapseed FullSizeRender

 

Helger som denna, det är livet det! ❤️

Veckans övning: planka med störande moment

Lasse frågade om jag kunde trycka lite på ryggen som extra belastning i hans planka… Jag testade då att trycka på massa olika sätt och dessutom ojämnt för att sätta hans core stabilitet på prov, haha! Han fixade det bra! 😉

 

 

Tänk på att inte tappa svanken/ magen. I en planka med extra belastning så gäller det att pressa bak ländryggen och hålla den stilla och stabil. Dvs börjar det svaja eller att ländryggens linje börjar sjunka neråt så ska du vila eller minska belastningen.

 

Nyligen varit gravid? Se till att kontrollera en vanlig planka istället för en belastad som här!

Efter en graviditet så är det lätt att de raka magmusklerna glider i sär och inte ger så bra stöd. Det vill du undvika!!! Så kolla inte bara på svanken. Börjar magen puta ut i mitten så är det för tungt. Mer fokus på den inre bålstyrkan då ett tag till… 🙂

 

Som tränare/instruktör kan detta vara lätt att missa då magen är vänd ner mot golvet och dessutom kanske med ett löst linne ovanpå. Man behöver känna och titta för att se det, inte bara kolla svanken…

 

 

Krassliga

Vi är lite krassliga här hemma. Hoppas att Ralle är på bättringsvägen iaf, känns så! Men han har hostat och snorat mycket på nätterna!

 

Lasse hade lite halsont i förrgår och idag känner jag mig lite tjock i halsen!

Fick iaf mysa med en glad Batman i morse. Han kan ge kärlek och energi som en riktig superhero! ❤️

 

IMG_6170

 

Sen var vi en sväng till Salong Klipp1 igen då Vahida villa finjustera lite! Dessutom lockade hon håret på mig så har känt mig som en prinsessa hela dagen!

 

IMG_6167

 

Lät rötterna vara mörka fortfarande men suddade ut den skarpa kanten så att det nu ser mer naturligt ut i övergången. Botten är nu färgad med väldigt likt min egna, så den nya utväxten smälter in i detta sen. Kommer bli jätte bra till sommaren tror jag, då solen också ljusar upp det naturligt.

 

Fick sommarkänsla och kört därefter dessa till resan! Vi åker ju med Lofsangruppen till Rhodos om en vecka!!! 😄

IMG_6169

 

Mysig dag

Mysig dag idag! Först lunch med två fina vänner, sen strosade jag lite på stan och försökte hitta en bikini till resan..

 

Nu är vi hos Vahida, min frisör sen många år tillbaka! Lasse klipper sig nästan alltid medan min färg är i, haha! Och ofta har vi varit här fredagkvällar, söndagar eller andra konstiga tider! Hon erbjöd även denna gång att ta det i söndags, men vi sa att någon måtta får det va!! Hon måste vara ledig också, haha!

 

IMG_6162

 

Ser ni att jag har mörk färg i hårbotten?! Jajjamän, nu blir det lite ändring iaf! Har slingat det i så många år men orkar inte fixa utväxten så ofta.. så nu blir det en ombre, dvs mörk upptill men ändå ljus i längderna!

 

Spännande!!! 🙂

Löppass 8

Idag fick jag till löppass 8. Inser att jag behöver springa med vagnen om det ska bli av regelbundet. Så idag började jag passet med vagn men till tredje intervallen hade Lasse kommit från jobbet och kunde möta upp mig så jag fick springa den sista själv.

 

Snapseed

 

Tre varv:

 

  • 10 minuter lätt jogg
  • 2 min vila, gå/ stå/ skaka benen.

 

Totalt 36 minuter inklusive vila. Första gången jag sprang över 1 km sammanhängande. Lågt tempo då fokus var på längden idag.. Kändes bra! Kroppen svarar bra på progressionen!

 

IMG_6007IMG_5998IMG_5991

 

Härligt att jogga igen! Men har upptäckt att det här med stretch och rörlighet också borde prioriteras!!! Herre jösses va stel jag blivit! Låt inte leende lura, det är fejk, det tar emot att sitta bara så där… och då har jag ganska lätt kunnat sitta i spagat…

 

IMG_5972

 

Söndags brunch!

Vilken härlig helg det varit! Vädret igår var fantastiskt!!! Efter frukost åkt vi till crossfiten och tränade. Va underbart att kunna träna ute på parkeringen i solen! Lasse och jag körde bland annat en gemensam pulshöjare:

 

4 varv var av:

  • 500 meter rodd
  • 30 kettlebell svingar (16/24 kg)

 

Den ena vilar medan den andra kör ett helt varv, sen snabbt byte!

 

Idag började vi söndagen på bästa sätt! Vi fixade brunch ihop med Tim och Ida. Så mycket gott så rullade därifrån några timmar senare, haha!

 

P2160265P2160269P2160267P2160266P2160271P2160273P2160274

 

Så gott och mysigt att umgås! ❤️

Löppass 7 (Vårruset Kalmar)

Igår var det Vårruset här i Kalmar. Jag funderade på att springa, och så fick jag dessutom en nummerlapp av en tjej som inte hann springa, så kändes självklart att vara med! Vi hade ett lag från Crossfit Kalmar som jag var en del av!

 

 

IMG_5900 IMG_5902

 

Men som ni vet håller jag på att trappa upp löpningen med fokus på bäcken- och inre bålaktivering. Så kändes som ett lite stort hopp att jogga hela rundan. Därför valde jag att köra intervaller.

 

Det blev ändå en rätt stor ökning då totala löpningen nu var 3/4 av sträckan. Men jag upplever att jag hittar bättre aktiveringen när jag springer lite snabbare (min löpteknik i sig blir också bättre då) så valde att köra många korta intervaller! Så här blev mitt upplägg:

 

  • 45 sekunder jogg 
  • 15 sekunder gå

 

Antal varv blev tills jag var i mål. Dvs snurra på intervallerna tills 5 km är uppnått.

 

Va svårt att hålla sig till planen då jag egentligen bara ville kuta på, haha! Kroppen kändes bra! Det som var bra med dessa intervaller va att jag en gång i minuten påminde om att aktivera och springa rätt. Efter varje gåvila fick jag ju en nystart med fokus! Kändes väldigt bra! Precis när jag var nära målet så hade 45s passerat och det var dags att gå! Men då struntade jag i det, haha! Kunde bara inte börja gå 50 meter innan målet! 😂

 

IMG_5918

Världens bästa hejarklack!!! <3 Och fotograf, haha!

IMG_5903 IMG_5905 IMG_5907 IMG_5936

Angelica (@always.in.motion) i vårt lag sprang in på en andra plats!!!! Så jäkla grymt!

IMG_5941 IMG_5946 IMG_5929

 

Lilla Alma hoppade in för sin mamma som var förkyld! Och som den tjejen sprang!!! Kom in i mål på ca 23 minuter!!!!

 

Alla presterade riktigt bra och vi var nöjda! Som lag fick man en picknick korg att dela på efteråt, men blåste så jäkla kallt så vi tog med oss den och åkte till crossfit boxen för en kvällsfika! 😊

 

IMG_5908

Prisutdelning!

IMG_5950IMG_5911 IMG_5913 IMG_5914 IMG_5915

 

Sån himla härlig känsla att springa lopp igen! Att vara en del av denna energi!! Jag slutade springa i vecka 22 under graviditeten och börjar jag ändå känna att snaaart är jag tillbaka och kan börja träna mer normalt igen. Och göra typ sånt här! <3

Min PT <3

Som jag skrev på instagram igår så har jag en tuff PT här hemma! 😂 Förutom att han nu lär ut armhävningar så är han också väldigt mån om att jag ska röra på mig mycket. Helst inte stå stilla om han är i famnen eller i vagnen, absolut inte sitta ner i soffan, och går som sagt gärna långpromenader varje dag (för då är det skönt att sova, för han).

IMG_5877

 

Börjar ändå bli lite bättre nu då han stundvis är nöjd med att underhålla sig själv. Typ ligga på mage och kolla på sitt lapptäcke, eller stirra på sina händer/fötter en kvart. Ni vet, sånt superintressant, haha!

 

Man glömmer så snabbt att allt faktiskt blir lättare o lättare. När han var 4-5 veckor så minns jag att jag ibland åt min lunch stående med honom i babybjörn. Tuggade och gungade upp och ner samtidigt för att hela tiden vara i rörelse och då få äta i tystnad iaf, haha! Så är det inte längre! 😊

 

Älskar att ha med honom och umgås med honom. En hel dag hemma är lite jobbigt då det är så mycket underhållnnng som krävs. Är man iväg lite så tycker han att det i sig är spännande en stund. Ofta är han nöjd om han sitter så att han ser. Men efter ett tag vill han komma upp och röra på sig. Därav det super smilet på bilden ovan, haha!!

 

Nu ska jag vila för va inte så bra sömn inatt. Kl 19 ska jag springa Vårruset här i Kalmar! Eller jag ska intervalla mig runt! Fortsätter min progression men kan ju göra mitt löppass i mängden av massa andra löpare! Delad glädje och extra energi! 😊

DD696AE0-D48E-41AA-A640-8F28BFAE24D1