Sara Wiss

Konditionsträning genom styrketräning

Det fina med styrketräning är att man kan träna så många olika saker bara genom olika upplägg. Styrka, stabilitet, rörlighet men även konditionsträning. Man behöver inte springa eller gå på spinning för att träna sin kondition (om man inte tycker om det alltså) det går bra med vikter/kroppen också.

 

Tänkte därför ge ett exempel på hur styrkepuls kan se ut. Jag avslutar ofta mina pass med pulshöjare (typiskt crossfit upplägg), men innan det tränar jag antingen styrka eller stabilitet och teknik.

 

Pistol squat

Pistol squat

Hela passet:

A) 3 varv:

 

 

B) Lägg en timer på 2 minuter, gör så långt du hinner av:

 

  • 10 ”ground to over head” med hantlar
  • 10 step up med hantlar
  • max antal burpee (tiden som är kvar)

 

Vila 2 minuter och upprepa igen. Totalt 5 varv.

 

 

A delen fokuserar mer på stabilitet och teknik medan B delen är intervaller som tränar både styrka och kondition. Jag gillar upplägg som detta, pulsen är hög men man fokuserar bara på en kort sak i taget. Men våga pusha på och ta i ordentligt i två minuter, du har lika lång vila sen! 😊

 

Lycka till!

Sista dagarna på Rhodos

Hej! Har inte hunnit med att uppdatera.. Blev lite stressigt att hinna med det under resan då det var allt med mata mig själv och Rasmus mellan passen. Men de sista dagarna var också riktigt härliga. Vädret var inte helt topp men det gör inte så mycket när man ska träna.

 

Söndagen var min första morsdag och jag väcktes på sängen med sång, present och choklad. Även två kort, ett från Lasse och ett från Rasmus, haha! Så fina grabbar jag har! <3 Söndagen var vi även lediga från träningen så passade på att åka och turista med mamma och pappa till bland annat Lindos.

 

FullSizeRender IMG_6752 FullSizeRender-1 IMG_6735 IMG_6725 IMG_6730 IMG_6526 IMG_6524 IMG_6736 IMG_6535

 

Nu har vi varit hemma sen i onsdagskväll och vår sista leverans från Eleiko kom på torsdagen! Så nu är vårt gym klart att köra i! 🙂 Så underbart. Jag tränade här hemma fre-lör och så jäkla härlig känsla att få till bra pass här hemma, dvs samma upplägg som om jag hade vart i en crossfit box! I morgon åker vi ner en sista sväng till Kalmar innan Lasses semester.

 

 

Dag 2 & 3 — Rhodos

Går i full rulle här nere vilket är kul!

 

Gårdagens löppass handlade om löpteknik! Kroppens hållning, position och fotisättet i marken. Älskar dessa pass! Utvecklingen är såå stor på bara en timme!

 

IMG_6430 IMG_6458Snapseed

 

På eftermiddagen höll Clara ett styrkepass med fokus på knäböj! Mycket aktivering för rumpan vilket kändes för mig redan samma kväll, haha!

 

IMG_6459IMG_6461 IMG_6456

 

Mina föräldrar är också på Rhodos så igår kväll hade vi tid att umgås lite med dem! Imorgon är vi träningsfria för återhämtning så då ska vi passa på att turista lite mer!

 

IMG_6439 IMG_6440 IMG_6453 Snapseed

 

Idag bestod löppasset av långintervaller längs havet! Lite dåligt väder har vi tyvärr men är rätt skönt när man ska träna..

 

IMG_6460

Första träningsdagen på Rhodos

Hej på er och hälsningar från Rhodos! Så härligt att äntligen vara här och igång med träningen.

 

Vi kom igår kring lunchtid men förutom samlingsmöte och att få träffa alla som är med på träningsresan så hade vi inget planerat. Träningen körde idag igång med morgonyoga på stranden.

 

IMG_6388

 

Jag yogar (tyvärr) inte ofta men just så här så är det underbart! Hade gärna gjort detta varje morgon, haha!

 

Innan lunch hade jag ett löppass med fokus på att väcka kroppen och komma igång. En del löpskolning, koordinationsövningar och lite roliga stafetter.

 

IMG_6418

 

IMG_6417 IMG_6419 IMG_6420 IMG_6421 IMG_6422

 

På eftermiddagen höll Clara ett styrkepass. Jag missade det idag då jag lade tid på att förbereda min föreläsning inför ikväll. Hur man planerar sin konditions-/ löpträning ska jag prata om.

 

När vi inte tränar så hinner vi självklar bara hänga och njuta av värmen! ❤️

 

IMG_6396 IMG_6423

Sista fixet innan resan

Känner mej snurrig i bollen och rätt så stressad. Att packa inför en träningsresa är alltid knepigt för mig, vill ha med för mycket saker, haha! Och så har man dessutom en till att planera och packa för!! Känns som att det dyker upp nya saker på min to-do lista hela tiden…

 

IMG_6372

 

Träffade Clara och Lovisa i Studion idag för att gå igenom lite passplanering. Han sedan springa runt och fixa sista grejerna så nu är det bara hem och packa klart! Ska bli sååå härligt när vi väl kommer iväg!

Vårruset Stockholm

Har precis kommit hem från Vårruset här i Stockholm! Blev alltså mitt andra vårrus i år, haha! Denna gång sprang jag i lag med Nike ambassadörs tjejerna!! Alltid en härlig energi och glädje med detta gäng, haha! Tror det till och med syns på alla bilder!

 

Innan start:

 

IMG_6360 IMG_6361 IMG_6365

 

Idag joggade jag hela vägen!! Lägre tempo än på mina intervaller under Vårruset i Kalmar, men hela sträckan i ett!!! 😊 Så ett nytt ”efter graviditeten personrekord” kan man säga, haha!

 

Alla bilder är lånade av Elin. Kommer fler senare men dessa tog hon med mobilen innan/under och efter loppet!

 

IMG_6349 IMG_6350 IMG_6353 IMG_6359 IMG_6362 IMG_6363 IMG_6364

 

Bara EN kilometer kvar nu hörni, Hahaha!

 

IMG_6358

 

And we made it!!!!! Vilken härlig kväll och underbart löpväder!

 

IMG_6354 IMG_6351 IMG_6357

 

Tack Vårruset för ännu ett härligt lopp!

Bilder säger mer än ord

Dålig uppdatering senaste dagarna, men jag måste säga att där är för att  jag bara njutit av livet helt enkelt!

 

I fredags körde vi hem till Sthlm. Lite för fint väder att sitta i en bil.. På ett av stoppen fick Ralle gå barfota i gräset för första gången! Så konstigt men roligt och skönt tyckte han nog. 💚

 

IMG_6340

 

På lördag förmiddag kom Hanna och Oskar på besök. Det är alltså min lillasyster och hennes fästman. Vi bara umgicks, fixade och donade, grillade och så fotade jag o Hanna massa fina bilder i en mäktig solnedgång!

 

Snapseed Snapseed Snapseed FullSizeRender Snapseed

 

I morse åkte jag och Rasmus och åt brunch med mina tjejkompisar från Åland. Dom hade pyjamasparty igår, åt gotte såg på skräckfilm och sov alla över hos Helene! Hur mysigt?!? Älskar att dom har sleep over i vuxen ålder, haha! Blev svårt för oss att sova där men trängde in oss på morgonen istället!

 

IMG_6263
Bild lånad från Helenes instagram.

Bild lånad från Helenes instagram.

 

På eftermiddagen har vi pysslat här hemma (finns alltid att pyssla med när man bor i hus. Och har båt/brygga). Lasse invägde utegymmet och jag gjorde en god fisksoppa som precis ätits.

 

Snapseed Snapseed FullSizeRender

 

Helger som denna, det är livet det! ❤️

Veckans övning: planka med störande moment

Lasse frågade om jag kunde trycka lite på ryggen som extra belastning i hans planka… Jag testade då att trycka på massa olika sätt och dessutom ojämnt för att sätta hans core stabilitet på prov, haha! Han fixade det bra! 😉

 

 

Tänk på att inte tappa svanken/ magen. I en planka med extra belastning så gäller det att pressa bak ländryggen och hålla den stilla och stabil. Dvs börjar det svaja eller att ländryggens linje börjar sjunka neråt så ska du vila eller minska belastningen.

 

Nyligen varit gravid? Se till att kontrollera en vanlig planka istället för en belastad som här!

Efter en graviditet så är det lätt att de raka magmusklerna glider i sär och inte ger så bra stöd. Det vill du undvika!!! Så kolla inte bara på svanken. Börjar magen puta ut i mitten så är det för tungt. Mer fokus på den inre bålstyrkan då ett tag till… 🙂

 

Som tränare/instruktör kan detta vara lätt att missa då magen är vänd ner mot golvet och dessutom kanske med ett löst linne ovanpå. Man behöver känna och titta för att se det, inte bara kolla svanken…

 

 

Krassliga

Vi är lite krassliga här hemma. Hoppas att Ralle är på bättringsvägen iaf, känns så! Men han har hostat och snorat mycket på nätterna!

 

Lasse hade lite halsont i förrgår och idag känner jag mig lite tjock i halsen!

Fick iaf mysa med en glad Batman i morse. Han kan ge kärlek och energi som en riktig superhero! ❤️

 

IMG_6170

 

Sen var vi en sväng till Salong Klipp1 igen då Vahida villa finjustera lite! Dessutom lockade hon håret på mig så har känt mig som en prinsessa hela dagen!

 

IMG_6167

 

Lät rötterna vara mörka fortfarande men suddade ut den skarpa kanten så att det nu ser mer naturligt ut i övergången. Botten är nu färgad med väldigt likt min egna, så den nya utväxten smälter in i detta sen. Kommer bli jätte bra till sommaren tror jag, då solen också ljusar upp det naturligt.

 

Fick sommarkänsla och kört därefter dessa till resan! Vi åker ju med Lofsangruppen till Rhodos om en vecka!!! 😄

IMG_6169

 

Mysig dag

Mysig dag idag! Först lunch med två fina vänner, sen strosade jag lite på stan och försökte hitta en bikini till resan..

 

Nu är vi hos Vahida, min frisör sen många år tillbaka! Lasse klipper sig nästan alltid medan min färg är i, haha! Och ofta har vi varit här fredagkvällar, söndagar eller andra konstiga tider! Hon erbjöd även denna gång att ta det i söndags, men vi sa att någon måtta får det va!! Hon måste vara ledig också, haha!

 

IMG_6162

 

Ser ni att jag har mörk färg i hårbotten?! Jajjamän, nu blir det lite ändring iaf! Har slingat det i så många år men orkar inte fixa utväxten så ofta.. så nu blir det en ombre, dvs mörk upptill men ändå ljus i längderna!

 

Spännande!!! 🙂