Sara Wiss

Inlägg om Övrigt

Storholms-passet!

På Storholmen har vi fått så fina bänkar längs vägarna runt ön! Det fick mig att vilja ta fram ett roligt träningspass att göra här. (Eller på andra ställen med bänkar tillgängliga). Allt man behöver är alltså en bänk som redskap!

 

Med en blandning av jogging och styrketräning får man ett härligt helkropps pass på ca 40-60 minuter! 😅  Jag tycker att det är ett roligt och lätt sätt att få in både styrka och kondition.

 

Så här går passet till:

  • jogga 5-10 minuter.
  • stanna vid en bänk och gör övning 1-3, tre varv.
  • jogga 5-10 minuter igen.
  • gör tre varv av styrkeövning 4-6.
  • jogga 5-10 minuter.
  • gör sista övningarna (7-10), tre varv.

 

Styrkeövningarna görs tre varv, ca 10-15 repetitioner på varje övning. Man kan välja om man gör en övning klar eller om man gör alla tre som en cirkel. När man är klar med tre varv så joggar man igen innan man stannar till för nästa tre övningar.

 

Här är övningarna:

 

Första stoppet,

1. Knäböj

2. Armhävningar

3. Magövning på bänk

 

D7C9C265-E4A6-4663-9CB0-5A6E7E4E4BBF C6F13DC8-A5DB-40DC-8388-03E848A94FC568B71C57-EAB2-4037-BE52-6D5469B041EC

 

Andra stoppet,

4.  Höftlyft med skuldror på bänk

5. Dips

6. Magliggande benlyft (Fotsulan uppåt, spänn rumpan. Tänk på att lyfta/pressa upp och inte svinga eller ta fart.)

E7656D40-2A50-4DA9-AFC1-93D596DE40D2 CD3222B7-5619-4228-8CEB-BDF1F5E66621 5535EF67-B897-41B1-B347-B05F6E5D8E79

 

Sista stoppet och sista tre övningarna är:

7. Utfall i sidled

8. Axelpress mot bänk (höften högt, huvudet neråt så att axlarna pressar rakt upp istället för fram som i en armhävning).

9. Benfall på bänk (gå så långt du kan utan att det ändrar magens/ ryggens startposition).

094A9E6E-F3FE-4FD0-8CCF-D6D169C2C4BF 4E00FCCA-0033-4BBE-A386-0511C2A78ECF 6C739B7F-16F5-4408-9422-6869E03ACB75

 

Totalt blir det 15-30 minuter jogg + tre varv av nio olika styrkeövningar för hela kroppen! En perfekt genomkörare som kan varieras och anpassas med olika styrkeövningar.

 

Andra övningar som är perfekta att köra är step up, bulgariska utfall, boxhopp m.m. Men bänkarna är så nya och fina här så ville inte kliva med skorna på dem, haha! 😀

Juli

Har tagit en liten semester från bloggen kan man säga. Men tänkte därför ge er en liten juli uppdateringar med bilder jag tagit i juli. Ni som vill följa mig mer kan göra det på instagram (sara.wiss) där jag uppdaterar mer regelbundet! 🙂

 

I början av juli var jag på ett ascoolt event med RedBull. Vi körde ett löppass uppe på ”Dagens nyheter” huset lett av härliga Mårten! Va verkligen en häftig upplevelse. Kan instämma att Redbull ger en vingar! 😉

 

P2170029 P2170033 FullSizeRender-5 IMG_7504 FullSizeRender-4 P2170041 P2170036 P2170039

 

Vi har haft rätt mycket besök under juli och våra gäster har glatt velat testa på vårt nya utegym som nu är klart! 🙂

 

FullSizeRender-1 IMG_7659 IMG_7658 IMG_7656

 

Min kompis Mathias som var Pacer för Nike Run Club kom också ut en dag så han fick se hela Storholmen (två varv) under en joggingtur! 🙂

 

FullSizeRender-2

 

Min storasyster Zaida och hennes dotter Moa har varit på besök och vi har även hunnit en sväng upp till Umeå och hälsa på dem, samt Lasses systers familj som också bor där. Massa kusinträff för Rasmus med andra ord! 🙂

 

FullSizeRender-3 IMG_7680 IMG_7820 IMG_7825

 

Lasses mamma, min faster, farmor och farmors syster var en sväng till Stockholm!

 

IMG_7712

 

Hann även med en utflykt till Dalarna för att hälsa på Rasmus farfar och Maggan. Som vanligt väldigt mysigt och musik! <3

IMG_7868

 

Under juli har jag även kört lite ”ö-fys” med grannarna på Storholmen. Tre tillfällen har vi haft och det är 11-17 personer som varit med varje gång!! Så himla kul!!! 🙂

IMG_7860 20031627_10155320026046346_5775077276887160075_n

 

I torsdags åkte vi med färjan till Helsingfors för en heldag där. Min yngsta kusin Wille bor där och var våran guide hela dagen. Efter det körde vi till Ekenäs för en annans kusin bröllop. Finns så många fina bilder från den dagen som min syster ha tagit. Har inte överfört dem alla än men här får ni ett familjkort som vi tog den dagen.

 

Glass med fin Stockholmsutsikt innan vi hoppade på färjan.

Glass med fin Stockholmsutsikt innan vi hoppade på färjan.

IMG_7899
Jag och kusin Wille.

Jag och kusin Wille.

IMG_7914
Lunch på Fazer-cafe.

Lunch på Fazer-cafe.

 

Bröllopsfina! <3

IMG_8010

 

Nu är vi på Åland och njuter! Är ute på mammas och pappas stuga i Lumparland och njuter av sol, träning, bastu, bad och alltid god mat. Mer om det senare! 🙂

 

 

Vissa bilder blir alltid uppochner på mobilen. Ändrar jag dem så blir de uppochner på datorn istället. Har inte riktigt löst det så ni får vända på skärmen helt enkelt!

Sex månader

Idag blir Rasmus sex månader. Från att ha räknat i veckor, till månader så kan man nu säga 1/2 år! Vår lilla älskling. Är så roligt när man nu lär känna honom mer och mer, ser hans personlighet och egenskaper.

 

P2170068

 

Han är nästan alltid glad, lätt att underhålla så länge något händer. Han blir ganska snabbt rastlös då inget händer eller rör sig. Han älskar att äta mat, både att amma men också allt han fått smaka av. Gapar och slår händerna i bordet för att signalera att han vill ha mer, haha.

 

P2170077

 

Han är även en liten funderare och man ser hur han tänker och tar in när han ser något nytt eller träffar någon han inte känner. Men efter bara någon minut så är han glad och nyfiken igen.

P2170046 P2170053

Fotona är från idag, innan kvällsdoppet! Rasmus badade inte, haha. Han fick bada i en balja på terassen på dagen. Som han plaskade och njöt! 🙂

Gotland

Hej på er!!! Har inte uppdaterat på evigheter känns det som. Har haft fullt upp med flytt från Kalmar, en Köpenhamnsresa, midsommarfirande och nu kom vi precis hem från Gotland!
Är öspelen där denna vecka, även kallat Natwest Island games vilket är en idrottstävling för alla småöar världen över. Åland är med och deltar och vi har hejat på min syrra Hanna som tagit guld i både längdhopp och 100 meter.

IMG_7381 IMG_7385 FullSizeRender IMG_7397
Vi har bott hos Lasses morbror i Visby, så hade dubbla anledningar att åka dit! Jätte mysigt att hälsa på och även turista! Shit va fint det är på Gotland!!! En av dagarna åkte vi till Fårö och kollade på raukar, åt lunch och badade. Eller Lasse badade, va för kallt för min del!

 

IMG_7428 IMG_7429 IMG_7433 IMG_7450 IMG_7431

 

Nu ser jag fram emot att vara hemma på Storholmen ett tag! Ska bli skönt att träna i morgon då det inte hunnits med alls under resan.. Borta bra, men hemma bäst! <3

Veckans övning: Knäböj med motstånd av kompis.

En rolig parövning som vi körde under sista passet på träningsresan.  Kompisen (i mitt fall Clara)  får träna statisk överkopps-styrka då hon behöver trycka ner mig allt hon har på vägen upp. Övningen blir tung för båda två med andra ord.

Vill man ha knäböjen ännu tuffare så gör man dem med varandra på ryggen. Vi gjorde även några set av dem, men kändes lite svårt att gå lika djupt ner då..

Testa denna på ett hemma- / utepass! 🙂

 

 

La även till en bonusövningen från samma pass på slutet av filmen. Planka med störande moment som jag tipsade om tidigare.

Bilder säger mer än ord

Dålig uppdatering senaste dagarna, men jag måste säga att där är för att  jag bara njutit av livet helt enkelt!

 

I fredags körde vi hem till Sthlm. Lite för fint väder att sitta i en bil.. På ett av stoppen fick Ralle gå barfota i gräset för första gången! Så konstigt men roligt och skönt tyckte han nog. 💚

 

IMG_6340

 

På lördag förmiddag kom Hanna och Oskar på besök. Det är alltså min lillasyster och hennes fästman. Vi bara umgicks, fixade och donade, grillade och så fotade jag o Hanna massa fina bilder i en mäktig solnedgång!

 

Snapseed Snapseed Snapseed FullSizeRender Snapseed

 

I morse åkte jag och Rasmus och åt brunch med mina tjejkompisar från Åland. Dom hade pyjamasparty igår, åt gotte såg på skräckfilm och sov alla över hos Helene! Hur mysigt?!? Älskar att dom har sleep over i vuxen ålder, haha! Blev svårt för oss att sova där men trängde in oss på morgonen istället!

 

IMG_6263
Bild lånad från Helenes instagram.

Bild lånad från Helenes instagram.

 

På eftermiddagen har vi pysslat här hemma (finns alltid att pyssla med när man bor i hus. Och har båt/brygga). Lasse invägde utegymmet och jag gjorde en god fisksoppa som precis ätits.

 

Snapseed Snapseed FullSizeRender

 

Helger som denna, det är livet det! ❤️

Krassliga

Vi är lite krassliga här hemma. Hoppas att Ralle är på bättringsvägen iaf, känns så! Men han har hostat och snorat mycket på nätterna!

 

Lasse hade lite halsont i förrgår och idag känner jag mig lite tjock i halsen!

Fick iaf mysa med en glad Batman i morse. Han kan ge kärlek och energi som en riktig superhero! ❤️

 

IMG_6170

 

Sen var vi en sväng till Salong Klipp1 igen då Vahida villa finjustera lite! Dessutom lockade hon håret på mig så har känt mig som en prinsessa hela dagen!

 

IMG_6167

 

Lät rötterna vara mörka fortfarande men suddade ut den skarpa kanten så att det nu ser mer naturligt ut i övergången. Botten är nu färgad med väldigt likt min egna, så den nya utväxten smälter in i detta sen. Kommer bli jätte bra till sommaren tror jag, då solen också ljusar upp det naturligt.

 

Fick sommarkänsla och kört därefter dessa till resan! Vi åker ju med Lofsangruppen till Rhodos om en vecka!!! 😄

IMG_6169

 

Mysig dag

Mysig dag idag! Först lunch med två fina vänner, sen strosade jag lite på stan och försökte hitta en bikini till resan..

 

Nu är vi hos Vahida, min frisör sen många år tillbaka! Lasse klipper sig nästan alltid medan min färg är i, haha! Och ofta har vi varit här fredagkvällar, söndagar eller andra konstiga tider! Hon erbjöd även denna gång att ta det i söndags, men vi sa att någon måtta får det va!! Hon måste vara ledig också, haha!

 

IMG_6162

 

Ser ni att jag har mörk färg i hårbotten?! Jajjamän, nu blir det lite ändring iaf! Har slingat det i så många år men orkar inte fixa utväxten så ofta.. så nu blir det en ombre, dvs mörk upptill men ändå ljus i längderna!

 

Spännande!!! 🙂

Söndags brunch!

Vilken härlig helg det varit! Vädret igår var fantastiskt!!! Efter frukost åkt vi till crossfiten och tränade. Va underbart att kunna träna ute på parkeringen i solen! Lasse och jag körde bland annat en gemensam pulshöjare:

 

4 varv var av:

  • 500 meter rodd
  • 30 kettlebell svingar (16/24 kg)

 

Den ena vilar medan den andra kör ett helt varv, sen snabbt byte!

 

Idag började vi söndagen på bästa sätt! Vi fixade brunch ihop med Tim och Ida. Så mycket gott så rullade därifrån några timmar senare, haha!

 

P2160265P2160269P2160267P2160266P2160271P2160273P2160274

 

Så gott och mysigt att umgås! ❤️

Löppass 7 (Vårruset Kalmar)

Igår var det Vårruset här i Kalmar. Jag funderade på att springa, och så fick jag dessutom en nummerlapp av en tjej som inte hann springa, så kändes självklart att vara med! Vi hade ett lag från Crossfit Kalmar som jag var en del av!

 

 

IMG_5900 IMG_5902

 

Men som ni vet håller jag på att trappa upp löpningen med fokus på bäcken- och inre bålaktivering. Så kändes som ett lite stort hopp att jogga hela rundan. Därför valde jag att köra intervaller.

 

Det blev ändå en rätt stor ökning då totala löpningen nu var 3/4 av sträckan. Men jag upplever att jag hittar bättre aktiveringen när jag springer lite snabbare (min löpteknik i sig blir också bättre då) så valde att köra många korta intervaller! Så här blev mitt upplägg:

 

  • 45 sekunder jogg 
  • 15 sekunder gå

 

Antal varv blev tills jag var i mål. Dvs snurra på intervallerna tills 5 km är uppnått.

 

Va svårt att hålla sig till planen då jag egentligen bara ville kuta på, haha! Kroppen kändes bra! Det som var bra med dessa intervaller va att jag en gång i minuten påminde om att aktivera och springa rätt. Efter varje gåvila fick jag ju en nystart med fokus! Kändes väldigt bra! Precis när jag var nära målet så hade 45s passerat och det var dags att gå! Men då struntade jag i det, haha! Kunde bara inte börja gå 50 meter innan målet! 😂

 

IMG_5918

Världens bästa hejarklack!!! <3 Och fotograf, haha!

IMG_5903 IMG_5905 IMG_5907 IMG_5936

Angelica (@always.in.motion) i vårt lag sprang in på en andra plats!!!! Så jäkla grymt!

IMG_5941 IMG_5946 IMG_5929

 

Lilla Alma hoppade in för sin mamma som var förkyld! Och som den tjejen sprang!!! Kom in i mål på ca 23 minuter!!!!

 

Alla presterade riktigt bra och vi var nöjda! Som lag fick man en picknick korg att dela på efteråt, men blåste så jäkla kallt så vi tog med oss den och åkte till crossfit boxen för en kvällsfika! 😊

 

IMG_5908

Prisutdelning!

IMG_5950IMG_5911 IMG_5913 IMG_5914 IMG_5915

 

Sån himla härlig känsla att springa lopp igen! Att vara en del av denna energi!! Jag slutade springa i vecka 22 under graviditeten och börjar jag ändå känna att snaaart är jag tillbaka och kan börja träna mer normalt igen. Och göra typ sånt här! <3