Sara Wiss

Inlägg om Övrigt

Prag med tjejerna!

Sitter på flygplatsen i Prag. Mitt plan är minst 2,5h försenat.. Jag bokade mina biljetter senare än de andra och tog då lite andra flighter som passade mig. Så är bara jag som bleb kvar här, haha! Segt och tråkigt att missa jobb jag bokat in idag, men finns inget jag kan göra åt det… Så passar på att spara lite minnen här! ❤️

Har varit en super härlig helg! Fint väder, god mat, jätte vacker stad och framför allt en hel helg med mina bästa vänner!

9C064B0A-E189-456F-8BBF-2A46AC9D1A1DFörsta morgonjoggen (för min del, de andra kom hit tidigare). Älskar att jogga runt i nya städer! Vi körde trappträning upp till Metronome, en fin utsiktsplats över centrala Prag.

Sen väckte vi Malin med sång då det var hennes födelsedag! Ballonger och frukost såklart! ❤️

BEF72EBA-B1BA-401A-BFE7-C26F82877C1A

Därefter strosade vi runt i ett soligt Prag!

E2E64A02-3FB4-473E-A14A-26EAD49247F0 3581DBA2-3362-42F9-B48A-7436922DCF85 FE9FA548-D69B-4930-81DF-C9ED191E171D 007897B7-575C-492F-8E44-35006EB65DEF

Åt god mat överallt, drack tjeckisk öl och åt såklart korv. Testade även deras typ av våffla med glass. Minns inte vad den heter men så gott! Älskar att testa lokal mat!

854D6F57-A80B-4F99-A2F8-D1BB1FBB2737 A761097B-2462-451F-BA97-301FF6536B6C

Rulltrapps groupie vs. Spegel groupie!

653099C5-1D8F-4A94-BD0D-21C91E5AFCC6

Och super posiga ”women in black” bilder!

6D710292-9139-40D0-B1F9-92AF917B1521 8DD49E8E-1824-4A7E-B1EE-2CB7D565865A

Sista kvällen joggade jag, Emelie och Anna till Letenské sady (parken uppe vid utsiktsplatsen) för lite kvällsträning. Blev lite löpskolning och sprintteknik, chins i trädgren och pyramidbygge! 😂

116F5617-41E8-4C1D-A9BC-81E0823ADEC9

På väg hem blev det en så fin solnedgång så vi stannade upp och njöt av kvällen och en lyckad weekend! Tack Prag för denna gång! 🧡

59CAE135-5D06-494F-8C42-D1D72992CD70 2E8C2248-A23E-48FB-B07E-8E4B70677CBB 56426BA3-8D3E-47A1-923E-6A760B2101AE E7A43B40-854E-4E39-BE49-0815D6CED35F

Mars 2018

Även om jag saknar bloggen så finner jag inte tid till att uppdatera. Instagram är mer prioriterad då det är enklare och snabbare i bildformat. Men tänkte nu göra en liten sammanfattning av mars, för är så roligt att själv ha att blicka tillbaka på sen. Jag glömmer så snabbt va vi gjort… Så här kommer en blandning av jobb, familj och nöjen!

 

Jag fick äran att gästa Styrkebyrån – ”En podd om styrka och framförallt starka kvinnor”. En av mina personliga favoritpoddar. Gillar man att nörda ner sig i träning, kroppen och olika övningar så är detta en podd att lyssna på.  Vi pratade sprint, crossfit och att komma tillbaka till enstaka och stabil kropp efter graviditet.

E3539C72-05F4-496F-9882-78A97E5081D0 9F9B1963-55B0-4B0D-BB83-CCCBE21EA0E7

 

På Internationella kvinnodagen var jag på event med Lovisa och Reebok! Vi sminkades och stylades i 80 tals tema och brände av ett aerobic pass med självaste Susanne Lanefelt!

333DB4B0-B1DA-468F-A3B3-12675C595A56

 

På Storholmen lade sig isen till sist och i ca två veckors tid kunde vi gå över till Lidingö.

5966090F-C81E-414E-89C1-B9F2E3F4A969 F39266A9-DEC4-4A41-A9B4-6EF56E5D9D18

Den berömda svanen som lotsade mig till Lidingö i rännan en fredagsmorgon! 😂

2FD5EA6A-A1DC-4C61-999E-CE4EC08C3DA2

Mars var en krasslig månad för oss allihopa. Jag har haft segdragen förkylning och Rasmus har haft feber till och från samt jobbiga blåsor i munnen. Första gången vi sett honom med minskad aptit. Lasse hade en endags rejäl mancold! 😉

B8CEF45B-2C31-467A-8DB9-9C11FE345068

 

En lördag hade jag och Lena workshops i både löpteknik och löpstyrka! De var fullbokade och så roliga! Vi kollar nu på att köra ett till tillfälle i april..

7BEEE01D-BBA2-4EE4-BBB6-03E5ED9C6E9E

Jag gjorde ett roligt samarbete med Craft sportswear där jag och Lasse fick testa deras första löpskor! Vi jobbade en halvdag med att fota och redigera. Vi hade väldigt kul och lyx att få jobba lite ihop med roliga projekt! Här är fyra av typ 200 bilder! 😅

E77BDABD-D663-42E1-AC64-F20F51AA890B

Påsken skulle spenderas i Kalmar men jag var för trött för att köra ner ensam med Rasmus (Lasse åkte tidigare för jobb). Så vi alla åkte sen till Åland istället och vilade och myste med mamma och pappa samt Hanna och Oskar!

21334B0D-8227-4ECE-BBBF-A942C328B76E

 

Rasmus 1 år!

Igår fyllde Rasmus ett år!!! Vår lilla lilla älskling börjar bli stor! ❤️

 

Har försökt fota honom varje månads-dag, har inte blivit alla men många iaf!

0813F1E8-6450-435E-BB28-267C7DD919FA E429F78B-80E5-4166-8BCC-2A199ECB1410

 

Har verkligen varit ett häftigt år, med så mycket känslor! Jag har varit lycklig, orolig, glad och trött. En period som kan beskrivas som den underbaraste samtidigt som den är tuff. Är konstigt hur jag kan känna allt på samma gång dessutom, haha!

Men det är lustigt hur snabbt jag glömmer de sömnlösa nätterna när han nu sover bra (pepparpeppar). Hur amningen bara känns mysig då jag förträngt mjölkstockningen i början. Ibland tror jag att vi bara haft det lätt, men så är det ju inte.. Men alla tuffa stunder suddas ut direkt när Rasmus ler och skrattar. Och det gör han ofta! ❤️

Att en så liten människa kan sprida såå mycket kärlek och glädje är otroligt! Jag har aldrig älskat så mycket och starkt som senaste året! Kärlek till det här lilla trollet och hans far! ❤️

 

AC01C5D2-1098-4C41-AD6D-5B65D713FF8C AA1F436B-9997-4823-BC91-6D046FED57C9 96C5F94C-25EE-421C-A5EB-30601ADB9005

Stark och stabil – i knäböj

Nu när ni ha fått grunderna i mitt tänk kring en stark och stabil bål, så plockar vi med det in i övningar.

För att stärka upp min knäböj har jag jobbat mycket med pausböj. Till en början gjorde jag övningen med kettlebell (goblet squat fast också med paus), därefter med lätt skivstång. När jag känt att jag hittat bra kontakt och positioner har jag ökat vikten med 2,5-5kg per vecka.

 

 

Det är mycket tyngre att göra en övning långsamt och kontrollerat (och med extra paus). Därför behöver man inte lika tunga vikter, men ändå kunna utveckla sin styrka. Alla har vissa positioner i en rörelse som är den svagaste länken. Genom att tvinga sig vara kvar i dessa positioner stärker man upp hela rörelsebanan. Ju starkare ens svaga länk är, desto starkare blir man i övningen.

Det har passat perfekt för mig att träna så här, då det tagit tid för min kropp att vilja ha tunga vikter på axlarna.

 

Så här gör du pausböj:

  • Hitta stark startposition med aktiverad bål (och bäckenbotten, speciellt om det är en svag länk)
  • Gå långsamt ner i en knäböj (under ca 3 sekunder). Då hinner du känna efter och justera tyngdpunk och position.
  • Stanna kvar i botten ca 2 sekunder, så stilla som möjligt. Bibehåll aktivering av bäckenbotten, rumpan, lår, samt hela bålen.
  • Tryck i från mer explosiv upp tillbaka till startposition.

 

Genom att göra det långsamt hinner man justera rörelsen och hitta in i den position man vill hålla! Filma gärna så att du kan se knäna/höftens position samt hur ryggen ser ut. Gå inte djupare/tyngre än vad du klarar hålla aktivering. I början hade jag svårt att gå hela vägen ner, men genom att hålla mig inom spannet där jag känt att jag haft kontroll så har den ändå blivit djupare med tiden. Idag känner jag av min aktivering i hela rörelsen, och känner mig starkt även i botten av min knäböj.

Stark och stabil – bålaktivering

En stark bål är för mig grunden till att känna mig stark och stabil.
Denna bild visar stående position utan och med aktivering. Kolla speciellt svanken och lutningen av byxlinjen vid nedre delen av magen för att se skillnaden.

 

IMG_9525

Just nu jobbar jag inte med ”buktryck” utan har hittills fokuserat på att hitta och kunna bibehålla bäcken- och inre bålaktiveringen. Det är det som fått styra min träning, för att stärka min svagaste länk. Djupet på en knäböj eller vikten på olika övningar har jag anpassat efter kontakt.

 

Ni kan testa punkterna nedan och träna på det i ståendes, sittandes, gåendes… Filma gärna er själva för att se vad som händer.

 

1. Sträck på ryggen, utan att höja bröstkorgen.
2. Aktivera bäckenbotten (syns ej men ska kännas som ett lyft underifrån uppåt).
3. Aktivera inre bålmuskulaturen genom att på utandning pressa nedre delen av magen och naveln inåt/uppåt UTAN att det ändrar ryggens form.
4. Bibehåll denna position. Bålen bildar nu en stark cylinder och där vill jag bibehålla den genom alla repetitioner.

 

Det här är grunden i hur jag tränar. Har alltid varit noga med bålen och efter graviditeten har jag fortsatt likadant fast med större medvetenhet av mitt bäckenbotten. Hoppas detta kan vara till hjälp! 😊

 

Nedan hittar ni fyra filmer på hur jag tar med mig denna aktivering in i övningar. Jag visar knäböj, marklyft samt rodd (drag övning) och press. Fyra basövningar som man kommer långt på! 🙂

När ryggen är i en neutral position och bålen aktiverad så låser jag den i det läget. Jag tänker hela tiden på ”cylindern” som skapas mellan bröstkorg och höftben. Den försöker jag hålla genom alla rörelser. Jag minimerar rörelser i ryggraden och försöker hålla avståndet det samma mellan bröstbenet och pubisbenet.

 

På filmerna visar jag tre repetitioner med aktivering, följt av tre repetitioner utan aktivering.

 

KNÄBÖJ:
Aktivering ✔️: Tar hjälp av TRX och håller rörelsen till där jag klarar ha aktivering i bäcken/bål.
Utan aktivering ✖️: rumpan skjuts bakåt i en svank = magen har gett efter. I botten åker bäckenet in under kroppen vilket igen påverkar ryggraden.

 

RODD:
Aktivering ✔️:låser kroppen och drar mig så högt jag kommer utan att cylindern ändrar form.
Utan aktivering ✖️: Drar mig högt upp fast med bröstet och bålen. Magen sträcks ut och ryggens svank ökar.

 


MARKLYFT:

Aktivering ✔️: Driver höften bakåt samtidigt som ”cylindern” följer med höftens rörelse ner. När höften inte kommer längre bak så stannar även ryggen. Tar mig upp genom att tänka höft tillbaka fram, stark mage o med rak ryggrad.

Utan aktivering ✖️: Tappar rygg/axlar framåt vilket gör magen kortare och ryggen rund. Ryggraden är rundad både påväg ner och upp. I toppläget lutar jag bak för långt vilket ger mig svank och tappad kontakt med magen.


PRESS
Aktivering ✔️: aktiverar rumpan för att hålla höften rak och utsträckt. Pressar stången upp utan att avstånden mellan höft- och revben förlängs.
Utan aktivering ✖️: tappar bål och rumpaktivering skjuter hela bröstkorgen framåt och magen förlängs. Svanken får ta stor del av belastningen.

 

Hoppas detta kan vara till hjälp i era basövningar! Våga testa och träna på rörelserna. Så länge ni har lätta vikter är det ingen fara att göra fel. Man måste ju träna för att bli bra. Men ta verkligen tipset att filma dig själv ibland för att se om det ser ut som det känns. Och vill ni ha hjälp så får ni gärna boka PT-tid i studion med mig så ska jag ge dig individuella tips.

IMG_9548

Stort lycka till! Mer träning för att bli stark och stabil kommer! 🙂

Ambitioner

Har haft mitt längsta blogg uppehåll någonsin. Ha känt att jag inte haft tid över, vilket jag inte heller har… Men jag saknar det. Framförallt så saknar jag att ha mitt eget arkiv att titta tillbaka på. Kunna kolla vad jag/vi gjorde den och den månaden.

 

Jag har funderat på allt jag vill göra. Hur livet ser ut nu och allt som förväntas av mig. Jag inser att jag inte kan ha för höga ambitioner på för många plan. Därav ha bloggen fått stå åt sidan. Det är kul men rätt tufft att börja jobba igen. Jag älskar det, men när jag jobbar vill jag verkligen göra mitt bästa. Så att driva eget företag, få in nya kunder och allt annat som hör till, ge 100% till mina klienter och som PT online. Självklart vill jag även hinna vara en bra flickvän, bra kompis, höras med familjen och träna mina pass samt allt annat i livet. Men så är jag ju nu även mamma på heltid, haha! Och där vill ja ge minst 100%! <3 Underbart, men tar självklart mycket av den tid jag hade över förut. Så när jag får tid över nu så vill jag gärna kramas med Lasse, träna, baka en kladdkaka, träffa kompisar eller annat. Inte sitta vid datorn…

IMG_9036

 

Som ni hör så går det ju inte ihop. Så jag ha fått dra ner på bloggen, tränat färre pass, tackat nej till spontana häng med kompisar m.m. För att hitta balans och landa i det jag gör nu. Har ju faktiskt bara jobbat två månader! Kan låta som att jag klagar, och det kanske jag gör lite..? Men jag älskar mitt liv just nu! Det är stundvis tufft att få ihop, men samtidigt så underbart. Men jag måste dra i några bromsar för att kunna njuta..

 

DCIM100GOPRO

MEN så kommer jag ibland på något som jag bara måste dela med mig av! Något jag tycker är viktigt.. Ni som följer min instagram har sett att jag nu ger tips på hur man tränar sig stark och stabil. Det är en sån grej jag brinner för. För jag vill att alla ska få känna sig så! Att förstå hur jäkla bra träningen kan få en att känna sig!

 

IMG_9511

Så  jag kommer att blogga lite ibland, lägga upp filmerna här också! För att spara dem och lätt hitta länken. Försvinner så snabbt i instagram flödet… Hoppas att ni gillar dem och har förståelse för att bloggen uppdateras när jag hinner och vill. Eller när jag bara måste visa något!!! 😀

Storholms-passet!

På Storholmen har vi fått så fina bänkar längs vägarna runt ön! Det fick mig att vilja ta fram ett roligt träningspass att göra här. (Eller på andra ställen med bänkar tillgängliga). Allt man behöver är alltså en bänk som redskap!

 

Med en blandning av jogging och styrketräning får man ett härligt helkropps pass på ca 40-60 minuter! 😅  Jag tycker att det är ett roligt och lätt sätt att få in både styrka och kondition.

 

Så här går passet till:

  • jogga 5-10 minuter.
  • stanna vid en bänk och gör övning 1-3, tre varv.
  • jogga 5-10 minuter igen.
  • gör tre varv av styrkeövning 4-6.
  • jogga 5-10 minuter.
  • gör sista övningarna (7-10), tre varv.

 

Styrkeövningarna görs tre varv, ca 10-15 repetitioner på varje övning. Man kan välja om man gör en övning klar eller om man gör alla tre som en cirkel. När man är klar med tre varv så joggar man igen innan man stannar till för nästa tre övningar.

 

Här är övningarna:

 

Första stoppet,

1. Knäböj

2. Armhävningar

3. Magövning på bänk

 

D7C9C265-E4A6-4663-9CB0-5A6E7E4E4BBF C6F13DC8-A5DB-40DC-8388-03E848A94FC568B71C57-EAB2-4037-BE52-6D5469B041EC

 

Andra stoppet,

4.  Höftlyft med skuldror på bänk

5. Dips

6. Magliggande benlyft (Fotsulan uppåt, spänn rumpan. Tänk på att lyfta/pressa upp och inte svinga eller ta fart.)

E7656D40-2A50-4DA9-AFC1-93D596DE40D2 CD3222B7-5619-4228-8CEB-BDF1F5E66621 5535EF67-B897-41B1-B347-B05F6E5D8E79

 

Sista stoppet och sista tre övningarna är:

7. Utfall i sidled

8. Axelpress mot bänk (höften högt, huvudet neråt så att axlarna pressar rakt upp istället för fram som i en armhävning).

9. Benfall på bänk (gå så långt du kan utan att det ändrar magens/ ryggens startposition).

094A9E6E-F3FE-4FD0-8CCF-D6D169C2C4BF 4E00FCCA-0033-4BBE-A386-0511C2A78ECF 6C739B7F-16F5-4408-9422-6869E03ACB75

 

Totalt blir det 15-30 minuter jogg + tre varv av nio olika styrkeövningar för hela kroppen! En perfekt genomkörare som kan varieras och anpassas med olika styrkeövningar.

 

Andra övningar som är perfekta att köra är step up, bulgariska utfall, boxhopp m.m. Men bänkarna är så nya och fina här så ville inte kliva med skorna på dem, haha! 😀

Juli

Har tagit en liten semester från bloggen kan man säga. Men tänkte därför ge er en liten juli uppdateringar med bilder jag tagit i juli. Ni som vill följa mig mer kan göra det på instagram (sara.wiss) där jag uppdaterar mer regelbundet! 🙂

 

I början av juli var jag på ett ascoolt event med RedBull. Vi körde ett löppass uppe på ”Dagens nyheter” huset lett av härliga Mårten! Va verkligen en häftig upplevelse. Kan instämma att Redbull ger en vingar! 😉

 

P2170029 P2170033 FullSizeRender-5 IMG_7504 FullSizeRender-4 P2170041 P2170036 P2170039

 

Vi har haft rätt mycket besök under juli och våra gäster har glatt velat testa på vårt nya utegym som nu är klart! 🙂

 

FullSizeRender-1 IMG_7659 IMG_7658 IMG_7656

 

Min kompis Mathias som var Pacer för Nike Run Club kom också ut en dag så han fick se hela Storholmen (två varv) under en joggingtur! 🙂

 

FullSizeRender-2

 

Min storasyster Zaida och hennes dotter Moa har varit på besök och vi har även hunnit en sväng upp till Umeå och hälsa på dem, samt Lasses systers familj som också bor där. Massa kusinträff för Rasmus med andra ord! 🙂

 

FullSizeRender-3 IMG_7680 IMG_7820 IMG_7825

 

Lasses mamma, min faster, farmor och farmors syster var en sväng till Stockholm!

 

IMG_7712

 

Hann även med en utflykt till Dalarna för att hälsa på Rasmus farfar och Maggan. Som vanligt väldigt mysigt och musik! <3

IMG_7868

 

Under juli har jag även kört lite ”ö-fys” med grannarna på Storholmen. Tre tillfällen har vi haft och det är 11-17 personer som varit med varje gång!! Så himla kul!!! 🙂

IMG_7860 20031627_10155320026046346_5775077276887160075_n

 

I torsdags åkte vi med färjan till Helsingfors för en heldag där. Min yngsta kusin Wille bor där och var våran guide hela dagen. Efter det körde vi till Ekenäs för en annans kusin bröllop. Finns så många fina bilder från den dagen som min syster ha tagit. Har inte överfört dem alla än men här får ni ett familjkort som vi tog den dagen.

 

Glass med fin Stockholmsutsikt innan vi hoppade på färjan.

Glass med fin Stockholmsutsikt innan vi hoppade på färjan.

IMG_7899
Jag och kusin Wille.

Jag och kusin Wille.

IMG_7914
Lunch på Fazer-cafe.

Lunch på Fazer-cafe.

 

Bröllopsfina! <3

IMG_8010

 

Nu är vi på Åland och njuter! Är ute på mammas och pappas stuga i Lumparland och njuter av sol, träning, bastu, bad och alltid god mat. Mer om det senare! 🙂

 

 

Vissa bilder blir alltid uppochner på mobilen. Ändrar jag dem så blir de uppochner på datorn istället. Har inte riktigt löst det så ni får vända på skärmen helt enkelt!

Sex månader

Idag blir Rasmus sex månader. Från att ha räknat i veckor, till månader så kan man nu säga 1/2 år! Vår lilla älskling. Är så roligt när man nu lär känna honom mer och mer, ser hans personlighet och egenskaper.

 

P2170068

 

Han är nästan alltid glad, lätt att underhålla så länge något händer. Han blir ganska snabbt rastlös då inget händer eller rör sig. Han älskar att äta mat, både att amma men också allt han fått smaka av. Gapar och slår händerna i bordet för att signalera att han vill ha mer, haha.

 

P2170077

 

Han är även en liten funderare och man ser hur han tänker och tar in när han ser något nytt eller träffar någon han inte känner. Men efter bara någon minut så är han glad och nyfiken igen.

P2170046 P2170053

Fotona är från idag, innan kvällsdoppet! Rasmus badade inte, haha. Han fick bada i en balja på terassen på dagen. Som han plaskade och njöt! 🙂

Gotland

Hej på er!!! Har inte uppdaterat på evigheter känns det som. Har haft fullt upp med flytt från Kalmar, en Köpenhamnsresa, midsommarfirande och nu kom vi precis hem från Gotland!
Är öspelen där denna vecka, även kallat Natwest Island games vilket är en idrottstävling för alla småöar världen över. Åland är med och deltar och vi har hejat på min syrra Hanna som tagit guld i både längdhopp och 100 meter.

IMG_7381 IMG_7385 FullSizeRender IMG_7397
Vi har bott hos Lasses morbror i Visby, så hade dubbla anledningar att åka dit! Jätte mysigt att hälsa på och även turista! Shit va fint det är på Gotland!!! En av dagarna åkte vi till Fårö och kollade på raukar, åt lunch och badade. Eller Lasse badade, va för kallt för min del!

 

IMG_7428 IMG_7429 IMG_7433 IMG_7450 IMG_7431

 

Nu ser jag fram emot att vara hemma på Storholmen ett tag! Ska bli skönt att träna i morgon då det inte hunnits med alls under resan.. Borta bra, men hemma bäst! <3