Månad: maj 2017

Går i full rulle här nere vilket är kul!

Gårdagens löppass handlade om löpteknik! Kroppens hållning, position och fotisättet i marken. Älskar dessa pass! Utvecklingen är såå stor på bara en timme!

På eftermiddagen höll Clara ett styrkepass med fokus på knäböj! Mycket aktivering för rumpan vilket kändes för mig redan samma kväll, haha!

Mina föräldrar är också på Rhodos så igår kväll hade vi tid att umgås lite med dem! Imorgon är vi träningsfria för återhämtning så då ska vi passa på att turista lite mer!

Idag bestod löppasset av långintervaller längs havet! Lite dåligt väder har vi tyvärr men är rätt skönt när man ska träna..

Hej på er och hälsningar från Rhodos! Så härligt att äntligen vara här och igång med träningen.

Vi kom igår kring lunchtid men förutom samlingsmöte och att få träffa alla som är med på träningsresan så hade vi inget planerat. Träningen körde idag igång med morgonyoga på stranden.

Jag yogar (tyvärr) inte ofta men just så här så är det underbart! Hade gärna gjort detta varje morgon, haha!

Innan lunch hade jag ett löppass med fokus på att väcka kroppen och komma igång. En del löpskolning, koordinationsövningar och lite roliga stafetter.

På eftermiddagen höll Clara ett styrkepass. Jag missade det idag då jag lade tid på att förbereda min föreläsning inför ikväll. Hur man planerar sin konditions-/ löpträning ska jag prata om.

När vi inte tränar så hinner vi självklar bara hänga och njuta av värmen! ❤️

Känner mej snurrig i bollen och rätt så stressad. Att packa inför en träningsresa är alltid knepigt för mig, vill ha med för mycket saker, haha! Och så har man dessutom en till att planera och packa för!! Känns som att det dyker upp nya saker på min to-do lista hela tiden…

Träffade Clara och Lovisa i Studion idag för att gå igenom lite passplanering. Han sedan springa runt och fixa sista grejerna så nu är det bara hem och packa klart! Ska bli sååå härligt när vi väl kommer iväg!

Har precis kommit hem från Vårruset här i Stockholm! Blev alltså mitt andra vårrus i år, haha! Denna gång sprang jag i lag med Nike ambassadörs tjejerna!! Alltid en härlig energi och glädje med detta gäng, haha! Tror det till och med syns på alla bilder!

Innan start:

Idag joggade jag hela vägen!! Lägre tempo än på mina intervaller under Vårruset i Kalmar, men hela sträckan i ett!!! 😊 Så ett nytt ”efter graviditeten personrekord” kan man säga, haha!

Alla bilder är lånade av Elin. Kommer fler senare men dessa tog hon med mobilen innan/under och efter loppet!

Bara EN kilometer kvar nu hörni, Hahaha!

And we made it!!!!! Vilken härlig kväll och underbart löpväder!

Tack Vårruset för ännu ett härligt lopp!

Dålig uppdatering senaste dagarna, men jag måste säga att där är för att  jag bara njutit av livet helt enkelt!

I fredags körde vi hem till Sthlm. Lite för fint väder att sitta i en bil.. På ett av stoppen fick Ralle gå barfota i gräset för första gången! Så konstigt men roligt och skönt tyckte han nog. 💚

På lördag förmiddag kom Hanna och Oskar på besök. Det är alltså min lillasyster och hennes fästman. Vi bara umgicks, fixade och donade, grillade och så fotade jag o Hanna massa fina bilder i en mäktig solnedgång!

I morse åkte jag och Rasmus och åt brunch med mina tjejkompisar från Åland. Dom hade pyjamasparty igår, åt gotte såg på skräckfilm och sov alla över hos Helene! Hur mysigt?!? Älskar att dom har sleep over i vuxen ålder, haha! Blev svårt för oss att sova där men trängde in oss på morgonen istället!

Bild lånad från Helenes instagram.

På eftermiddagen har vi pysslat här hemma (finns alltid att pyssla med när man bor i hus. Och har båt/brygga). Lasse invägde utegymmet och jag gjorde en god fisksoppa som precis ätits.

Helger som denna, det är livet det! ❤️

Lasse frågade om jag kunde trycka lite på ryggen som extra belastning i hans planka… Jag testade då att trycka på massa olika sätt och dessutom ojämnt för att sätta hans core stabilitet på prov, haha! Han fixade det bra! 😉

Tänk på att inte tappa svanken/ magen. I en planka med extra belastning så gäller det att pressa bak ländryggen och hålla den stilla och stabil. Dvs börjar det svaja eller att ländryggens linje börjar sjunka neråt så ska du vila eller minska belastningen.

Nyligen varit gravid? Se till att kontrollera en vanlig planka istället för en belastad som här!

Efter en graviditet så är det lätt att de raka magmusklerna glider i sär och inte ger så bra stöd. Det vill du undvika!!! Så kolla inte bara på svanken. Börjar magen puta ut i mitten så är det för tungt. Mer fokus på den inre bålstyrkan då ett tag till… 🙂

Som tränare/instruktör kan detta vara lätt att missa då magen är vänd ner mot golvet och dessutom kanske med ett löst linne ovanpå. Man behöver känna och titta för att se det, inte bara kolla svanken…

Vi är lite krassliga här hemma. Hoppas att Ralle är på bättringsvägen iaf, känns så! Men han har hostat och snorat mycket på nätterna!

Lasse hade lite halsont i förrgår och idag känner jag mig lite tjock i halsen!

Fick iaf mysa med en glad Batman i morse. Han kan ge kärlek och energi som en riktig superhero! ❤️

Sen var vi en sväng till Salong Klipp1 igen då Vahida villa finjustera lite! Dessutom lockade hon håret på mig så har känt mig som en prinsessa hela dagen!

Lät rötterna vara mörka fortfarande men suddade ut den skarpa kanten så att det nu ser mer naturligt ut i övergången. Botten är nu färgad med väldigt likt min egna, så den nya utväxten smälter in i detta sen. Kommer bli jätte bra till sommaren tror jag, då solen också ljusar upp det naturligt.

Fick sommarkänsla och kört därefter dessa till resan! Vi åker ju med Lofsangruppen till Rhodos om en vecka!!! 😄

Mysig dag idag! Först lunch med två fina vänner, sen strosade jag lite på stan och försökte hitta en bikini till resan..

Nu är vi hos Vahida, min frisör sen många år tillbaka! Lasse klipper sig nästan alltid medan min färg är i, haha! Och ofta har vi varit här fredagkvällar, söndagar eller andra konstiga tider! Hon erbjöd även denna gång att ta det i söndags, men vi sa att någon måtta får det va!! Hon måste vara ledig också, haha!

Ser ni att jag har mörk färg i hårbotten?! Jajjamän, nu blir det lite ändring iaf! Har slingat det i så många år men orkar inte fixa utväxten så ofta.. så nu blir det en ombre, dvs mörk upptill men ändå ljus i längderna!

Spännande!!! 🙂

Idag fick jag till löppass 8. Inser att jag behöver springa med vagnen om det ska bli av regelbundet. Så idag började jag passet med vagn men till tredje intervallen hade Lasse kommit från jobbet och kunde möta upp mig så jag fick springa den sista själv.

Tre varv:

• 10 minuter lätt jogg
• 2 min vila, gå/ stå/ skaka benen.

Totalt 36 minuter inklusive vila. Första gången jag sprang över 1 km sammanhängande. Lågt tempo då fokus var på längden idag.. Kändes bra! Kroppen svarar bra på progressionen!

Härligt att jogga igen! Men har upptäckt att det här med stretch och rörlighet också borde prioriteras!!! Herre jösses va stel jag blivit! Låt inte leende lura, det är fejk, det tar emot att sitta bara så där… och då har jag ganska lätt kunnat sitta i spagat…

Vilken härlig helg det varit! Vädret igår var fantastiskt!!! Efter frukost åkt vi till crossfiten och tränade. Va underbart att kunna träna ute på parkeringen i solen! Lasse och jag körde bland annat en gemensam pulshöjare:

4 varv var av:

• 500 meter rodd
• 30 kettlebell svingar (16/24 kg)

Den ena vilar medan den andra kör ett helt varv, sen snabbt byte!

Idag började vi söndagen på bästa sätt! Vi fixade brunch ihop med Tim och Ida. Så mycket gott så rullade därifrån några timmar senare, haha!

Så gott och mysigt att umgås! ❤️