Sara Wiss

Månad: februari 2017

Ölands utflykt nr 2

I helgen var vi på en utflykt på Öland. Är ju väldigt nära och lätt att ta sig dit från Kalmar, så när jag säger utflykt så är det att vi åkt till något speciellt ställe för att turista! Är super mysigt att göra något sånt på helgen då vi har kvalitets tid ihop.

 

FullSizeRender IMG_4746

 

I januari var vi till Ölands södra udde och fyren Långe Jan. Denna helg blev det lite längre biltur upp till norra udden och fyren Långe Erik.

 

P2150414 P2150416
P2150418

Trodde först att det var svart stenstrand men kollar man närmare så ser man att det är fullt av skal från musslor!

P2150421 IMG_4767 IMG_4769

 

Ni får ursäkta de olika bildformaten, men det är blandat med kamera och mobil samt fisheye och panorama… Ser nu att kvalitén inte alls blev bra när jag överförde till datorn. Vart häftigare på mobilen.

 

Vi hittade en skönt lunchplats med sol och lä! Vissa dagar känns det verkligen som vår nu… Hade pizza-rester från fredagen med oss. Som vanligt smakar mat så gott utomhus, även om pizzan åts kall.

P2150423 P2150488 P2150430 P2150437 P2150442 P2150480

 

Vi fotade en hel del och här är lite av bilderna. Min telefon svämmar över med bilder och filmer på Rasmus, haha! Är verkligen en typisk mamma, men 1000 bilder som jag sitter och kollar på när han sover och kan inte förstå hur söt han är, haha!

 

P2150526 P2150530

 

Här är han lite trött, tror han tröttnade på sina föräldrar och kameran….. Vi hade så roligt åt den här bilden! Rubriken för den har varit Tre stycken Enar. För att förstå det roliga behöver man ju tillägga att både Rasmus och Lasse heter Enar i andranamn. Den tredje kan ni nog nu lista ut! 🙂

 

 

Övning för den inre bålmuskulaturen

Fullt fokus på bäckenbotten och de inre bålmusklerna nu! Både under träningspassen, promenaderna men framför allt i vardagen. Det är som med hållningen. Det går inte att bara träna på 1h på gymmet, 2-3 ggr i veckan utan det måste tränas på i vardagen.

 

Många blev väldigt förvånade när min gravidmage nästan försvann på vissa videos/bilder. Det jag gjorde var samma sak som i denna video. Egentligen inget konstigt men förstår att det såg ut som att barnet klämdes då de egentligen bara lyftes upp och bak mot ryggraden. Så stark är jag inte i bålen, att jag i fyrstående läge utan belastning kan klämma ihop ett barn så att de gör illa sig, haha! 🙂

 

Skärmavbild 2017-02-27 kl. 13.28.32

 

Filmade en av mina bålövningar i söndags. Övningen börjar alltså med att skapa aktivering. Från knipet till  nedre delen av magen. Om du är osäker på hur man gör har jag skrivit om det HÄR. Att träna inre/djupa bålmuskulaturen är inte bara för gravida/nyförlösta. Det hjälper dig till en starkare hållning, mindre belastning på ryggen, att lyfta tyngre i gymmet, springa snabbare/längre utan att få ont och kan även hjälpa den som vill minska sin ”putmage”.

 

 

  • Stå på alla fyra och sträck på dig så att ryggen blir lång och rak.
  • Hitta knipet och aktiveringen. Tänka att det är en dragkedja från pubis till naveln som ska dras ihop och aktiveras.
  • Behåll aktiveringen medand du gör 1-8 repetitioner. Stanna hellre till och aktivera på nytt om du är osäker på om du har spänningen kvar. Som ni ser på filmen så om-aktiverar jag efter fyra repetitioner vid mitt sidbyte.

 

Blir magen toppig (dvs att mitten av magen putar ut och blir magens högsta punkt) är övningen för tung. Stå då kvar på alla fyra och träna aktiveringen där. Håll 10 sekunder, slappna av, upprepa. Känns det bra kan du träna på att sträcka bak ett ben i taget men utan att kliva upp i planka, för att öka din kontroll. Ingen idé att stressa, du kommer att klara plankan med lite tålamod.

FullSizeRender

Det är lätt att bara försöka ”suga in magen” istället för att aktivera och pressa bakåt. Hur långt in magen kommer spelar ingen större roll. Men kolla på min blåa byxkant här! Ser ni lutningen ner/fram på översta och hur linje är rak på den undre? Det gör jag med knip och aktivering nerifrån upp, inte genom att suga in magen eller spänna six-packet.

 

ETT TIPS!

Filma dig själv när du gör övningar för att lättare kunna se bålen, eller be någon kompis kolla på dig. Målet är att den ska se likadan ut under hela genomförande. Rör sig så klart lite när man andas och så, men den ska inte ”falla ut”. Detta gäller inte bara i bålövningar utan i knäböj, marklyft, kettlebell-svingar osv…..

 

 

Crossfit Open 2017

Så är det den tid på året igen då crossfit open drar igång. Fem helger framöver ska atleter världen över pusha sig lite extra under passen. Jag har varit med de senaste tre åren men i år blir det att heja från sidan! Det känns bra tycker jag, men hoppas jag är med nästa år. Kanske inte på den nivå jag körde tidigare (tror inte jag vill lägga ner den tiden på bara crossfit) men åtminstone på skoj som rolig utmaning. Så har Lasse valt att köra i år. Och självklart var jag och Rasmus med och hejade!

 

IMG_4711

Här är första helgens utmaning. 17.1

 

På tid (time cap 20 min):

 

  • 10 hantel snatches
  • 15 burbee box jump-overs
  • 20 hantel snatches
  • 15 burbee box jump-overs
  • 30 hantel snatches
  • 15 burbee box jump-overs
  • 40 hantel snatches
  • 15 burbee box jump-over
  • 50 hantel snatches
  • 15 burbee box jump-overs

 

IMG_4714 IMG_4716 IMG_4718
IMG_4727

Heja heja farsan!

IMG_4722 IMG_4724

 

Efter det åkte vi hem för en mysig fredagskväll! Blev pizza och cola till Skavlan. Lasse fixade fredagsfyset och jag fixade fredagsmyset, haha. Bra att man kan hjälpas åt att få ihop det!

IMG_4734

Rasmus första par skor! <3

I augusti efter att jag gått ut med att jag var gravid så fick jag en present från Nike. Jag la inte ut bilder på dem då, för kändes så overkligt att ha ”Pyrets” första skor levererade, haha! Blev dock väldigt glad för tycker att de är super fina! 

IMG_4685 IMG_4689

”Unlimited potential” och den rosa/gula färgen är nämligen kollektionen för Olympiska spelen i Rio, så är ett historiskt minne på så sätt. Jag har också ett par skor från kollektionen, så i vår/sommar kan jag och Rasmus matcha. <3 

IMG_4688

Jag tycker att det är så spännande att fundera på vem Rasmus ska bli som person. Vad kommer han att gilla? Hur är hans personlighet? Vad kommer vi att prata om, bråka om och skratta åt? 

Jag hoppas han kommer att känna sig fri till att gå sin egen väg. Och att jag ska stötta och finnas där för honom i alla hans beslut. Hjälpa honom att känna att allt är möjligt, bara man vill och kämpar hårt. Att aldrig tvivla eller skratta åt knasiga idéer.  

IMG_4686 IMG_4687

Tror att det är lätt att säga så, men att man sen alltid har en liten önskan om hur ens barn ska leva och göra. Så ska försöka komma ihåg att han är som alla andra och behöver söka sina egna vägar. Att det i slutändan kommer att bli bäst på hans egna sätt.

Jag själv gick ”fel” vägar flera gånger (och kommer antagligen göra det någon gång till), men jag är väldigt glad för det nu i efterhand. För även om de var jobbiga perioder så har det hjälpt mig att lära mig mycket om mig själv.


Min pappa sa en gång att han är tacksam för alla ställen han och mamma fått uppleva tacka vare oss (hans tre döttrar). För aldrig hade de annars bilat till Umeå, Kalmar, Örebro eller lärt sig alla små städer och ställen i Australien och Thailand som de kunde följa på kartan när jag var och reste. För att inte tala om alla ställen i Finland och alla öar runt i världen vi tävlat på under Öspelen (Natwest Island games).

Jag har aldrig tänkt på det så. Att en mamma och pappa för uppleva och lära sig mycket genom deras barn. Inte bara resor och platser utan genom deras intressen, personerna de umgås med, och allt som egentligen utvecklar barnen själva.

Hittills har Rasmus lärt mig att jag visst överlever med knappt någon sömn. Att jag fortfarande alltid skrattar åt pruttar. Att jag nu har något som jag på riktigt skulle offra mitt eget liv för att skydda. Och framförallt hur mycket kärlek som finns inom mig och hur mycket jag kan älska. <3

 

Vem är vem?

Mötte upp Malin igår för promenad och lunch. Och hur roligt ser inte det här ut??

 

Likadana jackor, långt utsläppt blont hår, svart mössa/keps och även svarta byxor.

 

IMG_4676

 

IMG_4681

 

När vi skämtsamt pratar om att alla 17 åringar ser likadana ut.. samma väska, samma frisyr, kläder och sminkning.. Vi ska nog inte säga så mycket, haha!!!

 

Så här ser tydligen 30 plussare ut!

 

IMG_4678

Rump-aktivering med gummiband

Här är ett filmklipp från uppvärmningen/aktiveringen under mitt utomhus pass från i fredags. Filmen är dubbla hastigheten så ha inte lika bråttom som jag visar här:

  • 20 steg i sidled med böjda ben
  • 20 steg i sidled högt på tå, raka ben
  • 20 skridskosteg framåt
  • 20 skridskosteg bakåt
  • 20 Höftlyft
  • 20 liggande benlyft / ben
  • 20 magliggande benlyft + utåtpress med fötterna i luften

 

Var noga med att hela tiden trycka ut knäna då det hjälper att aktivera rumpan. Tänk att knäna ska vara mer  i sär än vad fötterna är. Jag gjorde 20 repetitioner åt vardera håll / med varje ben. Glöm inte att hålla emot gummibandet på vägen tillbaka så att du bromsar gummibandets kraft.

 

Efter det gjorde jag 3 varv av följande:

 

  • 20 utfallssteg framåt
  • 20 utfallssteg bakåt
  • 15 rodd med gummiband
  • 15 dips
  • 15 biceps med gummiband

 

IMG_4607 IMG_4606 IMG_4608

Utfallen la jag in för att Rasmus skulle vara nöjd. Han gillar inte att ligga still i vagnen för länge så rullade den på utfallen! 🙂
Avslutade med lite gymnastiska helkroppsövningar och lättare övningar som progression till handstående. Så roligt att bara leka lite! Struntade att folk gick förbi och tittade nyfiket, haha!

#smilemoreoften

Nu är ansiktförlamningen nästan borta. Det ända jag inte kan göra är att rynka på näsan. Och så kan det få vara. För vore det inte bättre om alla kan le men inte rynka på näsan?!

 

IMG_4666 IMG_4668

Det som var absolut jobbigast var att inte kunna le. Inte bara fysiskt utan jag blev ledsen när jag skratta. Det var den rörelsen som jag upplevde förlamningen som värst och därför kändes det obehagligt. Så varje gång jag skrattade blev jag ledsen för att det var så jobbigt att ansiktet inte var med mig. Kan ni förstå vilken sjuk krock det blir? Att skratt gör en nedstämd..

När det var som värst ville jag nästan inte skratta (vilket är svårt att undvika när jag lever med Lasse som på riktigt får mig att gapskratta varje dag, haha). Så jag är så tacksam och glad att det är så pass bra nu att jag inte tänker på det längre…

 

 

Fixardag

Hej hallå igen! Har tidigare inte riktigt förstått vad man gör när man är mammaledig. Va fyller man dagarna med? Blir det inte långtråkigt? Och när folk ha sagt att de inte hinner med så mycket och högst har en sak inplanerad per dag så ha jag inte riktigt fattat… MEN nu är jag också där, haha! Rasmus ammar ca 8h per dygn (dvs aktiv tid vid mitt bröst), bara det är ju faktiskt ett heltidsjobb!!

 

IMG_4595

 

Idag har vi varit på läkarkontroll, handlat, varit till Apoteket och sen hem igen. Kunde då sova 2h till vilket jag var överlycklig för då de inte vart många timmar i natt. Åt lunch och gick sedan till Skatteverket och Migrationsverket för att ta reda på hur jag och Rasmus ska få dubbla medborgarskap. Just nu är vi finnar båda två, och de uppskattas inte här hemma när vi hejar på skidåkningen och är två mot en, haha!

 

Blir mycket vardagsmotion då vi går hit och dit. Fördelen men Kalmar är ju faktiskt att man kan göra det! På vägen hem från stan stannande jag till en stund och åt medtaget mellanmål och njöt av eftermiddags solen. Har ni tänkt på att de mesta smakar bättre utomhus? Fika, mat, kaffe blir så mysigt och gott i friska luften! Sen så tröttnar jag heller aldrig på mina lakritsbollar! <3

 

IMG_4591 IMG_4599 IMG_4596 IMG_4598

 

Kalmar har skaffat sig Sveriges längsta bänk tror jag, haha! Den går längs med hela muren till kyrkogården. Är härligt ställe då det i stort sett är sol mot den hela dagarna. Man behöver inte oroa sig om att platsen ska vara tagen! 🙂

 

IMG_4600

Vinterdagar

Vilken kall helg det blev! Isen har frusit på varje natt men inte så pass att man kan gå på den. Dessa dagar kan bli lite knepiga när man bor på en ö, men så länge man inte har viktiga tider att passa så går det bra. Igår var det helt fantastiskt! Vi hade inget måste att ta oss över men tänkte ge det ett försök att få loss båten..

 

IMG_4528 IMG_4529 IMG_4531

 

Vi fick loss den till sist och kunde bryta oss ut till rännan (där andra båtar kört) genom att köra upp på isflaken så att de går sönder. Backa, gasa och köra upp på nästa flak. Ganska spännande! 🙂

 

Samma sak i lördags när vi skulle över.

 

IMG_4446 IMG_4452

 

Ofta verkar folk tycka att det verkar så bökigt och svårt att bo som vi gör, och jag var också lite orolig när vi skulle flytta ut hit. Men allt blir en vana och man lär sig snabbt. Jag skulle inte vilja bo någon annanstans, älskar kontrasten av storstan och ölivet! Lite motstånd ibland gör det extra mysigt att komma in i värmen. Den är kanske 5-10 dagar om året som jag svär lite.. men det är 5-10 av 365!!! Och de är inte dagar som i helgen, utan dagar med ösregn och framförallt höststormar!

 

Jag har aldrig tidigare njutit så av vägen till/från jobbet som under den tid jag bott här. Resvägen går inte obemärkt förbi! Man blir väldigt närvarande och ett med naturen, en form av mindfullness ! <3

 

IMG_4472

 

 

Träningspass x 2

Här är två pass från tidigare i veckan, ifall du vill ha inspiration till helgens träning. Båda är korta pass på ca 30-40 min inklusive uppvärmning. Passar den som vill komma igång med träningen eller vill få en skön genomkörare. Anpassa vikterna efter din nivå!

 

IMG_4378

 

Passen innehåller uppvärmning + rörlighet/aktivering. Därefter kommer en styrkedel med två huvudövningar. Här är tanken att det ska vara tungt. Dvs du ska inte klara fler än repetitionerna som är angivna. Så om du kan göra 15 reps på vikten du använder ska du öka vikten! Vila ca 1 minut mellan övningarna och varven så att du orkar ta i.

Sist kommer en kombination av tre styrkeövningar med högre puls. Pulsen kommer av att dra ner på vilan! Så håll vilan så kort som möjligt mellan övningarna och varven.

 

(Jag kör dock inte så tungt nu för min kropp behöver vänja sig med rörelserna och belastningen sakta och säkert. Men förhoppningen är att med tiden kunna öka vikterna på A delen. Nu lätta vikter och 3 x 10 reps, senare tyngre vikter men då 4 x 8 och efter det jobba vidare med vikterna på 5 x 5 för att bygga styrka)

Pass 1:

Uppvärmning: 1000 meter rodd

 

Rörlighet/aktivering, 2 varv:

  • 10 st bröstöppnare med pinne (raka armar över/runt kroppen)
  • 10 st fällkniv med pinne

 

A) Styrka:

  • 3 x 8-10 marklyft
  • 3 x 8-10 bänkpress

 

B) Styrka, 3 varv:

  • 20 st Utfallssteg med hantlar
  • 12 st hantelrodd/ arm
  • 12 st plank rotation på knä 2 kg (6/sida)

 

B6793FA4-CB48-4518-ACF3-BD98D3AF5677

 

Pass 2:

 

Uppvärmning: 5 minuter assult bike

 

Rörlighet/aktivering, 2 varv:

  • 10 st bröstöppnare med pinne (raka armar över/runt kroppen)
  • 10 st knäböj med miniband runt knäna

 

A) Styrka:

 

B) Styrka, tre varv:

  • 15 st Höftlyft på boll
  • 15 st Armhävning
  • Max tid med god teknik planka på boll (Jag gjorde en annan variant men har ingen bild och svårt att förklara. Återkommer med den övningen)

 

Avslutade med balans och stabilitetsträning på boll. Roligt sätt att träna och jag känner att jag hittar bra aktivering automatiskt här. Övade på knäsittande, knästående, fyrstående, samt sittandes på rumpa med benen i olika lägen.

IMG_4403