Sara Wiss

Månad: november 2016

Sista dagen i studion

Sista november och sista arbetsdagen för mig i Lofsangruppens studio. Jag har jobbat 25% de senaste tre veckorna så har inte haft så mycket, men idag hade jag mina sista ”live klienter”.

P2140802 P2140807 P2140809

 

Fick även gjort ett träningspass idag, och det kändes faktiskt riktigt bra idag! Som vanligt bara överkropp (har gett upp benen nu, vågar inte riskera att dra igång värken i höfterna).

 

Gjorde pullups idag vilket jag inte gjort på någon vecka då det har gjort ont i ett muskelfäste vid revbenen när jag hängt. Men idag testade jag försiktigt och märkte att det var inte alls lika spänt där längre. Så va kul att se att det fortfarande gick att dra sig upp och det gjorde det!! 🙂

 

Här har ni dagens pass:

 

A: 4 x 5 pullups

B: 4 x 8 bänkpress, 40 kg

C1: 3 x 12 triceps i kabelmaskin med rep

C2: 3 x 12 biceps curls med hantlar

D: 3 x 10 bålrotationer i kabelmaskin

 

P2140789 P2140796

 

Kommer nu jobba online fram till den 16 december, sen börjar min föräldrapenning betalas ut!! Tiden går så snabbt… Känns bra att bara ha online nu för kommer åka med Lasse till Kalmar i två veckor då han behöver jobba där. Känns bäst att vara i samma stad nu framöver då Pyret faktiskt kan komma när som helst nu…

 

Igår överraskade tjejerna i studion med godfika och present. Så himla gulligt! Kommer att sakna dom så mycket.. Man har verkligen en lyxproblem då man tycker att det känns lite jobbigt att lämna sin arbetsplats, för att man älskar att vara där!

Jenny, Lena, Maja och Emilia.

Jenny, Lena, Maja och Emilia.

P2140784

Samtidigt känner jag att det är dags att sluta jobba. Dels blir min kropp väldigt trött och jag får lätt värk eller mår konstigt om jag haft lite för mycket på en och samma dag. Har även märkt att jag börjar vara lätt disträ och frånvarande. Har svårt att fokusera och är mest i min egen lilla bubbla. Så då är det kanske bäst att inte ansvara över andras träningar och upplägg, haha! Tror inte det har märkts utåt, utan är mest jag som får anstränga mig för att vara närvarande.

Veckans övning: bålrotation i kabelmaskin

Här är tips på en bålövning som aktiverar hela bålen, tillskillnad från ex situps där man främst jobbar med raka magmusklerna.

 

  • ställ dig lite bredare än höftbrett och greppa handtaget med raka armar i brösthöjd
  • börja med att sänka axlarna/skulderbladen och aktivera bålen
  • vrid hela bålen från en sida till den andra
  • undvik att göra rörelsen genom att bara dra med armar/axlar
  • håll emot och bromsa med bålen på vägen tillbaka

 

Den här övningen är en av få bålövningar jag kan göra nu som gravid. Man ska undvika att ”cruncha” magen när magmusklerna har börjat dela på sig. Så all form av situps och framåt fällningar går bort. Är till och med svårt att resa sig upp från soffan utan att delningen i magen belastas. Försöker rulla över till sidan och armbågen innan jag tar mig fram/upp. Kollar man på magen så ser man att delningen hålls ihop mycket bättre på det sättet…

 

Så denna övning passar många! Gravida (om man klarar hålla aktiveringen), idrottare och andra som vill bli starka och stabila runt hela bålen i alla vinklar. Det bygger upp en bra stabilitet och styrka runt hela korsetten.

Allt för Hälsan och Guldhjärtat galan!

Vilken helg hörni!!  Känns bra att vakna på måndag morgon och vara påväg till #åretsgym för en ny arbetsdag! <3

Är så stolt över Lovisa och alla coacher som tillsammans har byggt upp och skapat ett fantastiskt gym där både coacher och klienter utvecklas varje dag tillsammans.. Är otroligt glad och stolt av att få vara med på den här resan.

 

I fredags stod jag med i Lofsangruppens monter under Allt för hälsan mässan. Va väldigt kul att få träffa er som följer vårt jobb i studion, våra online klienter och även många som följer mina ”veckans övningar” och gillar träningstipsen…

Lovisa signar sin nya bok "Stora träningsboken för kvinnor".

Lovisa signar sin nya bok ”Stora träningsboken för kvinnor”.

IMG_3369
Jag och Karin berättar för nyfikna om hur vi jobbar i Lofsangruppen studio och med online coachning via appen.

Jag och Karin berättar för nyfikna om hur vi jobbar i Lofsangruppen studio och med online coachning via appen.

FullSizeRender-1

Fick frågan vad som händer alla övningstips nu när jag ska vara mamma-ledig, och jag kommer nog att behöva ta lite paus med kommer tillbaka med dem! 🙂  Jag kan lägga ut någon nu som då som fungerar att visa, men blir svårt att göra det varje vecka.

 

Här kommer ett spontant övningstips som Lovisa och Karin provade på som paus-gympa i montern! Bredvid oss höll super coola Malin ett pass med utmanande parövningar, därav kunde tjejerna inte stå still utan måste också prova, haha!

1. Dra upp knäna mot bröstet.

1. Dra upp knäna mot bröstet.

2. sträck ut benen raka, utan att tappa kontakten mellan varandras ländryggar. Dvs sänk bara benen så lågt att du klarar hålla emot att det blir en svank...

2. sträck ut benen raka, utan att tappa kontakten mellan varandras ländryggar. Dvs sänk bara benen så lågt att du klarar hålla emot att det blir en svank…

 

Så här roligt såg det ut som att vi hade på mässan:

IMG_3382

 

Fast så här roligt hade vi egentligen, hahaha!

IMG_3383

 

 

På lördag kväll var det sedan dags för Guldhjärtat galan där de delar ut fina priser inom Sveriges tränings- och hälsobransch.

FullSizeRender-2 FullSizeRender IMG_3386

Förra året vann Lovisa pris som årets PT. I januari i år startade/öppnade hon upp Lofsangruppens studio som i nu alltså blev årets gym. Hur grymt och coolt är inte det?! Lovisa är en stor förebild för mig med hennes driv och förmåga att se det bästa i alla och plocka fram och utveckla personers bra och starka sidor.  Ha rätt personer omkring sig på rätt plats. Att det finns många duktiga coacher i vårt team är ingen slump…

alla

Hans, Lovisas man som är VD för Lofsangruppen styr och fixar med massa praktiska saker hos oss. I helgen stod han för att förbereda hela montern på mässan och även den som snabbt beställde in flera flaskor champagne för att fira vinsten, haha! Och en cola till mig! 😉

IMG_3393 IMG_3392

Igår söndag blev det en lugn dag hemma på Storholmen. Mamma och pappa är här för att fira första advent och lilla jul (finsk tradition) med oss. Vi var och åt årets första julbord på Sjökrogen och bara myste hela dagen…

 

Nu är det ny vecka, och mina sista dagar i studion. På onsdag har jag mina sista ”live-klienter” och efter det kommer jag jobba online fram till mitten av december… Bara 29 dagar kvar nu till beräknad födelse! <3

 

 

 

 

 

 

Att vara begränsad

Nu börjar jag må bättre igen… Va söta ni är som hört av er för att ni läst om min värk jag skrev om. Var inte meningen att oroa utan vill bara skriva om verkligheten. Är så lätt att man bara delar med sig av det som ser fint och lätt ut.

Nu känner jag av värken lite hela tiden och är trött, men den tar inte över hela min dag/natt. Värktabletterna och TENS apparaten har gjort att jag kan sova, och det är nog det viktigaste för att bryta den onda cirkeln.

 

Tänkte svara på en fråga jag fått många gånger under min graviditet:

Är det inte jätte jobbigt att vara fysiskt begränsad?

Det jag prioriterat högst i min träning, som absolut inte är roligast är aktivering av bäcken och inre bålmuskulatur. Simsalabim så är pyret borta! ;)

Det jag prioriterat högst i min träning, som absolut inte är roligast är aktivering av bäcken och inre bålmuskulatur. Simsalabim så är pyret borta! ;)

 

Så, är det inte väldigt jobbigt för mig som är så aktiv annars att bli begränsad i min träning?

Visst, ibland känns det så, men inte så ofta faktiskt! Tror att det dels har med tröttheten att göra. Ni vet, när man är sjuk eller jätte trött så är man inte heller sugen på att springa intervaller eller köra ett tufft crossfitpass. Orken finns inte på samma sätt, och därför går jag inte runt och känner att jag inte får göra saker. Får jag till ett 30 minuters styrkepass på gymmet känner jag mig nöjd, både fysiskt och mentalt.

Att jag hela tiden vetat varför jag är trött och varför jag begränsas har såklart gjort det hela lättare! Hade jag varit lika begränsad under lika lång tid – men pga skada/sjukdom så hade det nog känts mycket jobbigare! Men nu vet man ju att det är något positivt som väntar! <3

 

Däremot kan jag känna en längtan efter att kunna göra allt igen. Framför allt längtar jag efter att ha energin till att vilja träna och pusha mig det där lilla extra. Jag ser fram emot att träna kroppen stark och känna att energin växer och att kroppen och jag själv hittar tillbaka till den person som känns som Sara. Det är en resa som känns spännande och härlig, och antagligen kommer den att utmana mitt tålamod på vägen!

thumb_margaretabsandeback131015_MBS8936-Edit_1024

Hittade den här filmen på min dator, och JA den fick mig att längta till att skutta och hoppa runt utan att knappt tänka på att det skulle vara svårt. Kroppen gör vad jag vill och det jag tycker är roligt!!! Detta är rörelseglädje för mig, kan inte förklara det bättre än så här:

 

Jag är faktiskt inte rädd för att inte komma tillbaka till hur kroppen kändes och såg ut innan. Trodde att jag skulle vara det och hade nog vart det om det hade varit för några år sedan, men nu känner jag mig väldigt trygg.

Vill inte ens använda uttrycket ”komma tillbaka” då jag mer tänker framåt.  Vart vill jag och vad blir mina mål nästa år? Jag tror att min kropp kommer att kunna göra det jag vill i framtiden, det jag tränar för och sätter upp mål för. Det tar säkert tid, men det får det göra.  Jag behöver inte jämföra med hur jag var innan, utan se till att sakta och säkert styra kroppen dit jag vill. Jag har så många som inspirerar mig till att kunna vara en stark mamma. Att fortsätta vara den man är, fast på ett nytt sätt. Är tacksam för alla starka kvinnor som får mig att längta till min mammakropp, haha! 🙂

 

Mina mål, prioriteringar och vardag kommer antagligen att ändras rätt mycket framöver, och därför vill jag se vad som kommer att kännas viktigt för mig då. Inte ha gamla mål att gå på bara för att. Sen är jag ju fortfarande mig själv så målen kommer nog vara rätt snarlika, för tror inte att mina intressen och vad jag tycker att är roligt kommer att ändras.

 

För att ändå lista några saker som jag nu är begränsad i, och som jag längtar efter att kunna göra, så är det här saker jag ser fram emot:

 

  • springa – både en lugn söndagsjogg i solen men också att få tycka på och sprinta så snabbt jag kan. Ta i allt jag har och inte hålla tillbaka.
margaretabsandeback131015_MBS8553-Edit
  • hoppa – längdhopp, boxhopp, volter… ja, hopp i alla former! Visste ni att av styrka, löpning och spänst så har spänstträning alltid varit min stora favorit! Blir glad av att hoppa.  Känner jag mig alltid så stark, pigg och vältränad när jag är i bra ”hopp-form”.
margaretabsandeback131015_MBS9278-Edit
  • benträning – knäböj, marklyft, utfall. Och nu menar jag tunga! Jag har inte kört tung benträning på ca 25 veckor!! Det var bland de första som inte kändes bra. Körde sen lättare benträning men senaset 4-5 veckorna har jag inte tränat ben alls.

 

  • tyngdlyftning – detta är jag lite förvånad över att jag saknar, för det var ganska nytt för mig innan graviditeten. Men det kändes som att  jag började få kläm på det. Speciellt frivändningar där jag vände 95 kg!! Började känna doften av tresiffrigt och den doften sitter nog kvar inom mig, haha… Någon dag…. 🙂

 

  • gymnastik – all form av gymnastik längtar jag efter. Det är frihet för min kropp! Att hänga, klättra, gå på händer, halvvolter och kroppskontroll. Det är ren rörelseglädje där jag sällan tränar med prestation utan bara för att det är kul!!
DSC_8334

 

Detta är alltså saker jag längtar efter att kunna göra igen. Men jag går inte och stör mig på att jag inte kan göra det just nu. Däremot är följande saker något jag gärna hade kunnat göra idag, där begränsningen är smått irriterande i vardagen:

 

  • sova/ligga på mage – alltid när jag har haft svårt att somna så har jag lagt mig på mage och det har funkat. Jag är ofta påväg över tillmage och möts då bara av en stor klump som är i vägen.
  • ta på mig strumpor/skor utan att behöva ta andningspauser emellan
  • springa till bussen/ hoppa över ett dike m.m. – det tog ett tag innan jag lärde mig att ändra mina rutiner. Starta 10 minuter tidigare hemifrån för att inte behöva stressa…
  • kunna raka benen och bikinilinjen, haha!!!  Magen är i vägen plus det där med andningspauserna (som med strumporna) gör att det inte är värt besväret, haha!

 

Det som var förvånande var att jag trodde att det skulle vara den växande magen som begränsade täningen. Men magen är bara det som begränsar de vardagliga sakerna…

Det som begränsat min träning har varit illamående, yrsel, sammandragningar, värk i höfter, foglossning och trötthet! Och då känner jag ändå att jag haft en väldigt bra graviditet där jag kunnat röra på mig och mått bra under ca 70-80% av tiden. Så nu får jag försöka njuta av att vara en ”soffliggare” några veckor. Och pumpa överkropp ett tag till, för det funkar bra ännu. Det är jag och grabbarna på gymmet som slåss om bänkpressen, haha!

Strulig höft…

Usch för värk säger jag!! Har ju haft lite problem med foglossning till och från senaste månaden.. Då har det varit ett intensivt hugg i ljumsken som kommit lite när som. Men i lördags började det mola och värka i vänster ljumske och runt hela vänset höft/rumpa. Blev bara värre och värre och det gav liksom aldrig med sig… När det var som värst kunde jag inte ligga ner utan måste röra på mig för att ha igång cirkulationen. Vilket blir lite jobbigt på natten! Sov ca 2h åt gången sen upp och gå och stackars Lasse försökte massera mitt ben flera ggr mitt i natten samt sprang och värde på vetekudden för att försöka bedöva…

IMG_3339

 

Så efter två dygn va jag så trött så jag ville bara gråta. Ringde 1177 för att fråga om jag kunde ta någon form av värktabletter eller göra något som lindrar ett tag. Blev då hänvisad till förlossningen då jag är i vecka 35. Ringde dit och fick råd om att komma in på kontroll…

 

Som tur var så är Pyret inte påväg ut än! Vart lite orolig där på vägen in, hann tänka lite för mycket (och googla!). Men mina höfter mjukas upp för att förbereda sig på en förlossning. Vissa känner av när detta händer och vissa känner ingenting. Låt oss bara säga att jag känner!!! Fy tusan…

image1

Fick med mig värktabletter och någon tablett som ska hjälpa mig att sova om det behövs. Har inte tagit en enda värktablett under hela graviditeten då jag läst att man ska undvika det. Men med läkarens tillåtelse så kändes det bra! Och gud va skönt det var att kunna sova i natt!!!! Vaknade några gånger av värk men nu gick det att bara hitta ny ställning så kunde jag somna om, behövde inte gå upp ur sängen i en timme!!

 

Idag skulle jag haft två PT kunder men fick tyvärr avboka det och vila mitt bäcken… Sovit flera timmar nu på dagen så behövde nog återhämta mig.. Har även testat TENS apparat som ger stöt-massage. Känns som att det hjälper faktiskt! Hoppas på det…

IMG_3334

 

Är rädd för att detta bara var ett litet smakprov på hur det kommer att vara sen när det är dags på riktigt, haha! Ajaj.. Men samtidigt så vet man då att belöningen är nära och vad det beror på. Kändes nu också bättre efter att jag var på Danderyd och fick veta att allt var ok.. Slappna nog av lite mer då. Får se det som att två dygns konstant värk var ett bra träningspass inför vad som komma skall..

 

Fredagsmys och fys i Lofsangruppens Studio

I går var en mysig dag i Studion. Började dagen med att ha en PT kund innan det var dags för kost workshop för oss coacher i lofsangruppen. Inte bara för oss som jobbar där ”live” utan för alla oss coacher som även jobbar online via appen. Att coacha kost i dagsläget är inte helt enkelt då det finns så många dieter/synpunkter och idéer på hur man ska äta.

FullSizeRender

Påfyllning av kost medand man pratar om kost! <3

Vaniljkvarg, turkisk yoghurt, blåbär, hallon, äpple, ananas och ost- och skinkmacka. 

 

IMG_3321 IMG_3324

 

Sofia som jobbar hos oss jobbar även dom dietist på Danderyds sjukhus. Är så skönt att dela ha henne med i teamet, men också en läkare, sjukgymnast och en naprapat. Dom finns främst till för att hjälpa oss coacher. Vi kan alltid maila dem och rådgöra när man är osäker på hur man ska gå till väga med en klient. Känns tryggt och utvecklande att ha dem att fråga.

 

Tycker att det är så bra att vi får dessa workshops via jobbet. Att vi diskuterar hur vi vill jobba, vad som är viktigt och vad vi tror på. Långsiktigt och hållbart är våra ledord både när det kommer till träning och kost.

 

Kl 16 var det sedan dags för veckans #fredagsfys som jag höll i denna vecka. Tyvärr var det hela fem stycken som blev sjuka så gruppen var inte så stor. Verkar vara många sjuka nu för hade även två PT kunder som behövde ställa in i fredags pga sjukdom…

 

FullSizeRender-1

 

Så här såg passet ut denna gång:

 

Fokus var på att våga ta i! Fösta delen så tungt som möjligt, andra delen så många reps som möjligt!  

 

Uppvärmning med pinne (rörlighet, aktivering, knäböj och utfall)

 

A: 3 varv (så tungt att man hellre bara orkar 6 reps än 10)

 

  • 8 tunga ringrodd (djup lutning eller liggande med fötter på bänk)
  • 8 utfallssteg bakåt med 2 kettlebells (höger ben)
  • 8 utfallssteg bakåt med 2 kettlebells (vänster ben)
  • 45 sekunder hängandes i räcke

 

 

Hittade en gammal film på djupt lutade ringrodd så ni kan se. Här med fötterna på en låda för att få ännu djupare vinkel.

 


B: 1 minut per övning, max antal repetitioner. 1 minut vila mellan varje övning.

 

B- delen är bara ett varv! Därför är det viktigt att ge allt man har på varje övning. Det är även därför vilan är en hel minut och inte bara 15 sekunder.

 

Ofta kör man cirkel med kort vila (ec 45 sek jobb och 15 sek vila) men då vet jag att man inte ger allt! Då sparar lite automatiskt så att man orkar bra på nästa station också. Men genom att bara köra 1 minut med lika lång vila gör att man vågar gasa på för fullt från start till stopp. Och det var det jag ville se dem göra idag! 🙂

 

Så testa utmana dig själv. Gör A cirkeln så tung du bara kan! Som sagt, det gör inget om du inte får ihop 8 repetitioner. Orkar du bara 6 st så vet du iaf att du tagit i ordentligt med musklerna. Och på B delen så ger du allt vad du har på en minut. Spara inte på krutet, låt det hellre gå långsammare på slutet för att du är så trött. Jämna inte ut det i början! Kan vara kul, bra och läskigt att testa det ibland.

 

Ha nu en fin helg alla!

Gårdagens pass (bröst och triceps)

Blir alltid så glad när jag rullar ut dessa fina mattor! 🙂 Visst är dom fina?! Vi har dom på studion för Lofsangruppen och de piggar verkligen upp nu i höstmörkret.

IMG_3317

Så tråkigt att snön smälter bort nu.. Gillade verkligen när det var riktig vinterkänsla!! Blir så trist när det är något mitt emellan.. Hoppas verkligen det kommer nya kyla och snö till julen.

 

Tiden går så otroligt snabbt nu. Känns som att veckorna flyger förbi. Är bara två veckor kvar på november vilket innebär att jag bara ska jobba som PT ”live” i två veckor till… Sen blir det 2-3 veckor med bara online klienter. Därefter är det dags att förbereda sig på att Pyret ska titta fram! <3 Som jag längtar… Vill lära känna den lilla krabaten som sparkas så i min mage!! 🙂

 

Här är gårdagens hela träning förresten! Ifall någon är sugen på ett bröst/triceps pass.

4 varv:

  • 12 st hantelpressar liggandes på bänk
  • 8-10 dips med gummiband

3 varv:

  • 15 st bröst i kabel
  • 15 st triceps i kabel
  • 10 bål rotationer i kabel/ sida

 

Gjorde en snabb film så att ni kan se övningarna från andra cirkeln:

Veckans övning: dips

Dips är en klassisk kroppsövning som ofta är med i olika former av fys-tester / atletiska tävlingar. Det är en riktigt bra övning för hela överkroppen med mest fokus på bröstmuskulaturen och triceps.

 

Övningen kan göras på olika sätt med olika svårighetsgrader. Här nedan visar jag tre olika dips varianter:

 

 

  • Alternativ 1: Dips med gummiband

 

Genom att ha ett gummiband under knäna/fötterna får du extra stöd och hjälp på både vägen ner och upp. Gummibandet blir som mest uttöjt i den nedre läget vilket gör att du får mest hjälp längst ner och mindre hjälp högre upp då bandet blir slappare.

Ju bredare/tjockare band du använder ju er hjälp får du. Så dessa är bra att börja med, så kan du efter hand välja tunnare band. Vill man göra många repetitioner av dips så är det här bra alternativ.

  • Alternativ 2: Negativa dips (bromsande dips)

 

När du har byggt upp en viss styrka i rörelsen så kan du testa att göra utan band men då bara fokusera på att bromsa rörelsen på väg ner. Nu är filmen lite snabb-spolad så det går lite fortare på videon än på riktigt. Tänk att du ska kunna bromsa ner i jämt tempo under 4-5 sekunder! Det är en stor påfrestning för muskeln att hålla emot (speciellt en vikt som man ännu inte kan vända rörelsen med) så gör inte för många av den här övningen på samma pass.

Även om man ännu inte kan vända rörelsen och pressa uppåt så kan man bli starkare i rörelsen genom att bromsa kontrollerat. Naturligt är vi alltid starkare i den excentriska fasen (i dips är det vägen ner) än den koncentriska delen (då vi trycker oss upp). Så är det i alla övningar.. Ex i knäböj så skulle vi kunna hålla emot och bromsa ner med mycket tyngre vikt än vad vi hade klarat att vända rörelsen och trycka ifrån och komma upp med.

  • Alternativ 3: Dips

Hela ”riktiga dips”. Även här tänker jag på att kontrollerat sänka mig ner för att inte dunsa ner i bottenläget (dvs axelleden). I botten gäller det sedan att vända rörelsen och trycka tillbaka upp till raka armar. En ”godkänd” dips i tester/tävlingar kräver att axeln kommer ner under armbågshöjd. Dvs att överarmen sluttar neråt från armbåge till axel. Underkroppen ska vara stilla under rörelsen, så man får inte ta hjälp av att kicka med benen i luften. Om det inte är crossfit, då brukar man få ta sig upp hur man vill! 😉 Men där bjuder de ofta på ringar istället för en stabil ställning vilket gör övningen mycket tuffare. Då kallas övningen ringdips

  • Viktade dips

Det är ytterligare en variant på dips. Det är ”riktiga dips” fast med extra vikt, antingen i form av viktväst eller ett bälte som man kan hänga vikter i. Det är ett bra sätt att göra övningen tyngre, när man hanterar vanliga dips bra.

På så sätt kan man på sikt även göra fler antal vanliga dips, så om målet är att öka antalet reps så rekommenderar jag att också fortsätta träna tunga men få repetitioner med extra vikter.

  • Dips på bänk

Känns övningar ovan för svåra så kan du alltid göra dips på bänk som jag tipsat om tidigare som en veckans övning! 🙂

Jag får kämpa på med mina ”vanliga dips” nu (även om jag faktiskt anser dem vara viktade), haha!! Jag väger nu ca +8 kg med bebismagen, och det känns tydligt i en sån här övning! Det är mycket tyngre att göra dem nu än det var att göra viktade dips förut, trots att jag kunde göra dem med bra mycket mer än 8 extra kg! Antar att det är pga sämre muskelkontakt i bland annat bålmusklerna och att min kropp inte ”behöver/vill” anstränga sig och vara stark i den typ av övningar nu. Så tre stycken var mitt dagens max!! 🙂

Helgen

Är rätt dålig på att uppdatera bloggen (och instagram med för den delen) nu på senaste känner jag. Tror att det är för att min vardag känns annorlunda nu från förut. Kan inte skriva lika mycket om det jag brukade berätta om. Måste hitta nya sätt och saker att skriva om.. Har fastnat lite i att hålla bloggen om min träning och jobb, och nu när det inte är lika mycket längre av det så glömmer jag bort att skriva.

 

Men jag gillar att blogga även för mig själv, så vill nog fortsätta trots att det blir lite mer fokus på livet och graviditeten och sen så småningom vägen tillbaka till träningen. Är det något ni vill veta mer av? Något om graviditeten, framtids tankar, träning eller något helt annat så kan ni väl maila/kommentera det för lite inspiration åt mig, haha?! 🙂

 

Fredag till lördag var min syrra på besök i Sthlm, och på lördagkväll var jag iväg på en super mysig tjejkväll med mina åländska vänner som också bor i Stockholm. Skulle testa om jag hittade någon bra klänning till kommande julfester och guldhjärta galan som vi ska på med jobbet.. Inte helt lätt om det ska vara bekvämt och inte få en att se ut som en diskokula, haha!

IMG_3277 15032341_10154109586726314_755864964_n

 

Hoppas ni också haft en mysig och skön helg!

Dags att lämna över!

I måndags var sista passet för Ready Set Go Run, vilket har varit ett 10 veckors program för nya löpare. De här 10 veckorna har gått så fort!!! Jag har verkligen gillat de här passen, att jobba med grunderna för löpning och få vara med och motivera/inspirera personer att börja springa mer. Dom har gjort sådana framsteg under hösten och det har varit roligt att lära känna dem.

IMG_3247

 

Tyvärr har gruppen blivit mindre i takt med att det blivit kallare och mörkare ute. Tror vi var 40 st första gången, men dessa löpare dök även upp på sista passet trots riktig kvälls kyla! 🙂

 

Målet har under hösten varit att springa 5 km i sträck, vilket alla fixade i måndags! Alla utom jag då, haha! Är så stolt över alla löpare!

 

Efteråt firade vi med smoothies och så fick de en ”Runner” t-shirt!

IMG_3241 IMG_3244

 

Det var även mitt sista pass då jag känner att det är läge att kliva av nu. Har kunnat cykla med under hösten, men nu med foglossning och SNÖ så vågar jag inte slira runt på cykel heller. Och då är det bättre att lämna över coach rollen.

 

FullSizeRender

 

Ska precis iväg på ett möte med Tom som kommer coacha NRC från och med ikväll. Tom är super duktig, kunnig och kommer göra ett toppen jobb med coachningen. Dessutom är han Ålänning, så ni slipper inte undan dialekten och alla kilometrar med starkt K! 😉

 

Känns bra men samtidigt konstigt att inte vara med på passen. Vi började ändå i september/oktober förra året och har i stort sett kört 2 pass/ vecka året runt, förutom två veckors uppehåll förra julen samt hela juli. Men av alla dessa pass så kan jag nog räkna de tillfällen jag varit borta på ena handen. Så jag kommer självklart sakna alla Pacers och löpare som jag fått umgås med så mycket! Men jag kommer att komma och hälsa på med lilla Pyret sen! 🙂 Och om planen går och känns bra så är jag tillbaka och coachar i Augusti igen.

 

coach