Sara Wiss

Månad: juli 2016

Äppelpaj och gröna lund

Sista dagen innan det är dags att börja jobba igen. Känner mig pepp inför hösten och ska ta morgondagen till att strukturera upp saker samt skriva ner lite mål och tankar. Älskar hösten på så sätt, blir alltid så motiverad med en ny-start.

Något annat som är härligt med hösten är äpplen!! Vi har fullt i våra två träd nu, och idag gjorde jag första äppelpajen på egna äpplen. Blev en spontan bakning så fick röra ihop något med de som fanns hemma i skåpen. Det blev riktgt gott!

P2140268

Lägg ugnen på 175 grader. Skär äpplena i skivor och lägg i en smord form. Jag skalar dem inte, då jag gillar de syrliga från skalen. Strö eventuellt lite kanel över och lägg sedan in i ugnen ca 5-10 minuter för att göra dem lite mjukare.

 

  • smält 150 gram smör. Plocka bort kastrullen från plattan och blanda i:
  • 1,25 dl socker
  • 1,5 dl havregryn
  • 1 dl kokosmjöl (eller valfritt mjöl)
  • 0,5 dl proteinpuver vanilj/vitchoklad (eller ta mer mjöl, detta var ett ihopskrap hemma)
  • 0,5 tsk bakpulver
  • ca 2 msk honung eller sirap
  • 2 msk valfri mjölk

 

Fördela smeten jämt över äpplena och lägg in i ugnen 20-30 minuter, tills den fått fin färg och doftar ljuvligt!

MFsEN P2140273

Ida och Tim kom på besök i går och stannar tills i morgon. Idag har vi haft en skön dag hemma på terassen och på bryggan. Pajen fick bra betyg till eftermiddagskaffet! 🙂

 

På kvällen åkte vi sedan in till Djurgården och gröna lund! Vi körde en 5-kamp med massa roliga spel och tävlingsnerver till 100! Behöver jag säga vem som tog hem segern?!?! 😉 Tror Lasse fortfarande är lite arg, haha!

P2140280 P2140276 P2140274 eb1bt P2140290

 

Sen blev det en fin kvällspromenad hem längs kajen. Så härliga sommarkvällar….. <3

P2140293 QV0q0 P2140307 P2140306 P2140310

Njuter av sista semesterdagarna

Det här är/var min sista semestervecka och jag måste säga att tre veckor har gått fort! Var väldigt trött första veckan så sov mest de första tre dagarna, haha. Sen åkte vi till Åland tre dagar. Andra veckan var vi mest hemma på Storholmen och hade många vänner som kom ut och åt middag eller sov över.. På helgen åkte jag sen till Båstad och Lasse var i Kalmar.

 

Den här veckan har vi också varit hemma och igen haft mycket vänner hos oss.. Det är så skönt att bo som vi gör så här på sommaren! Jag vill liksom inte åka någonstans, utan njuter av lugnet hemma och är så glad att våra vänner/ familj gärna kommer hit istället! Man märker hur många slappnar av när de kommer ut hit. Det är något med den där båtturen det tror jag. Man lämnar liksom stan och allt som händer där på anda sidan… <3

 

13838615_10154292242626346_259273430_o 13898458_10154292242631346_445736179_o

Igår hade vi en härlig sommardag. Vi tog 08.00 färjan till stan, istället för att köra egen båt som vi oftast gör. Är mysigt att kunna sitta och äta medtagen frukost ombord och börja dagen så lugnt.. Dessutom ingår kaffet på färjan, haha!

P2140234 P2140237 P2140239 P2140236 P2140241 P2140242

 

Klockan nio mötte vi upp Ida och hennes Lasse för ett simpass i utomhusbassängen vid Eriksdalsbadet. Kan verkligen rekommendera att gå dit en solig morgon. Så härlig start på dagen. Man får dock inte fota på området, så därför har jag tyvärr inga bilder därifrån.

 

Efter simningen mötte vi upp Claes och Jenny för lunch på mitt favoritställe Hälsocafét! Jag älskar deras mat! Lasse och jag delade på en Rawfood pizza och en stor Acai-bowl.

P2140246 P2140244 P2140243

 

Sen tog vi oss till Lidingö och Milles gården. Det är ett museum med en skulpturpark, precis till höger om Lidingöbron. Så fin gård med stora, mäktiga skulpturer. Kan inte förstå att man inte ser det utifrån. Jag hade ingen aning om att det låg här, trots att jag är i närheten ofta.

P2140250 P2140254 P2140260 P2140262

 

Vi har varit duktiga på att turista denna vecka. Allsång på skansken (känns lite turistigt ändå) på tisdagen och på onsdagen var vi och kollade Abba museet.

P2140228 P2140229

Gårdags kvällen spenderades sen hemma (bara jag och Lasse) i vår nya ute soffa! Det är så härligt att ha den på terassen, så nu har det blivit vårt nya favoritrum! <3

13633287_10154292250336346_1890955137_o

Vi åt en god laxpasta och kollade sedan på film tills det blev mörkt ute. Hade datorn på bordet och ett tjockt täcke att krypa ner under. Så mysigt med utomhusbio och chips, haha!

 

Hoppas ni också njuter av några lediga dagar. Hittar på roliga saker eller också inte gör någonting.. Det man känner för helt enkelt! Det är bästa semestern! <3

Veckans övning: V-ups

Veckans övning kallas V-ups och är en magövning som kräver kroppskontroll, rörlighet och koordination. Detta är också en övning från gymnastiken, som många andra jag tipsat om.

13835593_10154287964736346_21609124_o 13838089_10154287964741346_664900384_o
  • utgå från hollow hold (se länk längre ner)
  • lyft överkroppen samtidigt som du grenar benen och lyfter dem upp från golvet
  • gå så högt upp som du kan, det är okej att lägga fingertopparna i golvet framför dig för att hitta balans
  • försök bibehålla ryggen så rak som möjligt
  • sänk över- och underkropp kontrollerat ner samtidigt tillbaka till hollow hold

Övningen blir tuffare om du gör den riktigt långsamt! En riktig utmaning är att göra den på tre sekunder upp, hålla tre sekunder där uppe, och sänka ner på tre sekunder.

 

Här är andra bra gymnastiska bålövningar som jag tidigare tipsat om. Perfekt att göra hemma / på resan / sommarstugan eller någon annanstans där kroppsvikt blir fokus.

 

 

Jag tycker att gymnastiska övningar är bland de bästa bålövningarna och har ofta med någon i mina pass, även inne på gymmet.

 

Hittade även den här gamla godingen från förra sommaren, haha!!! Låt inte skateboarden ligga och skräpa!!! 🙂

Power Club workout

Igår var jag in till gymet ett sväng och testade att köra ett nytt pass i Nike+ Traning Club appen. Som jag sa förut så gillar jag att de nu inte bara är pass med kroppsstyrka utan det finns även pass som kräver redskap.

 

Igår testade jag att köra Power Club som är ett helkropps pass med olika redskap. Passet innehöll både en uppvärmning och nedvarvning me fokus på rörlighet, vilket kändes riktigt skönt! Jag fuskar nog ibland med det, när jag vill göra ett snabbt pass. Men jag var klar på ca 40-50 minuter inkluderat allt!

P2140215 P2140217 P2140219

Uppvärmningen tog kanske 8 minuter, och nedvarvningen ca 5 min. Huvuddelen dvs styrkan såg ut så här:

 

3 varv av följande:

  • 10 st marklyft med skivstång
  • 20 st hantelrodd i planka (10/arm)
  • 20 st planka med växelvis benlyft
  • 20 st ankgång i sidled (sitt som i en knäböj och ta långa kliv i sidled utan att höfterna vrids med) Jag la även till ett litet gummiband runt knäna för extra motstånd.
  • 20 st rotationskast med medicin boll
  • 20 st utfallssteg bakåt med hantlar
  • 10 st pull-ups
  • 1 minut vila

 

Handstående var lite extra lek och för att ta en instagram-bild, haha. Är så kul och bra träning för överkroppen att stå på händer. Passet va en skön genomkörare för hela kroppen där även pulsen gick upp då man höll pauserna minimala mellan övningarna.

 

När jag var klar hade det som tur var slutat regna och jag mötte upp Lasse, Emelie och Christoffer för en mysig kväll på skansen. Trots att jag bott i sthlm ett tag så var det första gången jag var på en allsång.

P2140226

Underbara Båstad

Alltså vilken dag… <3 Så underbart väder och vi har verkligen tagit till vara på dagen på bästa sätt. En riktig semesterdag!

 

Elin och jag vaknade tidigt och bestämde oss för att ta en morgonpromenad. Allt var så stilla. Ingen vind och knappt något folk ute. De flesta var nog trötta från gårdagens festligheter, haha.

P2140191 P2140180 P2140187 P2140209

Efter promenaden gick vi till frukosten för att njuta av en lång och god morgon stund.

P2140211 P2140213

Damernas final var inte förrän kl 14.00 så efter frukosten gick vi och hyrde stand up baddle boards. Det var första gången jag testade, trots att jag länge velat göra det! Kunde ju inte haft en bättre dag för aktiviteten…

13839919_10154278812671346_1172530772_o 13838515_10154277663441346_739951321_o 13843672_10154277663456346_167916832_o 13839771_10154277646551346_1848910988_o 13838331_10154277646536346_1021420079_o

Sen blev det check out, lunch och grymma tjejer i tennisen!! Shit va duktiga de är… Så imponerad!

Fler tennisbilder  och andra bilder från helgen kommer senare! Nu är jag hemma på Storholmen igen och ska njuta av kvällen.. Hoppas ni också haft en fantastisk helg! <3

 

Tennis i Båstad

I morse flög vi ner till Båstad för att både kolla på, men även själva få spela lite tennis!

P2140144
Elin har samarbete med Vitamin Well som är sponsorer för Ericsson Open, så de är med dem vi njuter av denna upplevelse med.

P2140137 P2140140 P2140145 P2140142 P2140133

Elin svalkar ner efter en tuff match! 😉

P2140152
Jag valde racket efter nagelfärg, haha!!! 🙂

 

Efter vår träning/match var det dags att kolla damernas semifinal. Super kul att svenska Johanna Larsson spelar! Hoppas hon tar sig till finalen också!

P2140130 P2140131 P2140155 P2140160

NTC challange

Ni har väl inte missat att Nike+ Training Club har en utmaning nu i juli? Jag har skrivit om det på instagram, men vill tipsa om det här med! Vinnarna av utmaningen kommer att belönas med biljetter till ett VIP-event i september!

P2140086
För att vara med och tävla:

1. Ladda ner nya NTC appen

2. Dela med dig av din träning i sommar. Vi vill se var du väljer att göra din träning Det kan vara var som helst!

3. Hashtagga bilden med #todaysgym och #nikesverige

4. Registrera dig via denna länk: NTC challange

P2140091 P2140089 P2140090
Själv har jag mest tränat hemma på gården denna semester. Men även på lite andra ställen.


I måndags simtränare jag med Ida och Andrea på Eriksdalsbadets utebassäng. Det var härlig semesterträning!!!! ☀️

P2140024 P2140036 P2140047
På Åland blev det mest promenader och cykelturer. Samt lite hopp och lek. Alltid lite hopp och lek! 💙


Igår var vi in en sväng till Lofsangruppens studio då Lasse och jag ändå var i stan.. Passade på att få tag på en skivstång då vi inte har det på ön, haha! Lovisa kom till gymmet nästan samtidigt så blev en cirkelträning för hela kroppen med henne. Kul med spontan träningsdejt! 😄

Nu ska Lasse och jag snart iväg till Lidingövallen för lite löpskolning! Jag ligger inte på någon hög intensitet på mina pass nu faktiskt.. Men är skönt att röra på sig lite och ofta!

Hur ser er semesterträning ut?

Veckans övning: Gående planka

Veckans övning är en blandning av planka och armhävningar, jag brukar även kalla den vandrande pinnen.

 

Den går att göra på knäna eller på tårna för olika svårighetsgrader. Man kan även köra den mot en bänk eller annan upphöjning för att träna att göra den på tå, men med mindre lutning.

 

Startposition: Ställ dig i en stark armhävnings position. Spänn även rumpa och ben för att aktivera hela kroppen. Händerna ska vara placerade under axlarna och inte längre fram. Spreta med fingrarna och sänk skulderbladen (tänk att du drar ner dem i bakfickorna) så att axlarna kommer lite längre bort från dina öron.

Det jag sen fokuserar på och alltid övar in med mina klienter är att ha samma punkt under under handen när du pressar upp, som punkten under armbågen när du står i plankan, dvs rakt under axeln! Det vanligaste är att man kliver upp med händerna framför sig (nästan där handen är när man står i plankan), men på så sätt kommer man inte tillbaka upp i en stark armhävnings position. Så börja hellre på knäna och känna att du orkar pressa upp dig från rätt vinkel.

En annan sak är att försöka hålla kroppen spikrak hela tiden! Ingen svank som börjar svaja eller höfter som går från sida till sida. Därför behöver man även spänna rumpan! 🙂

Börja med att göra 10-12 st (5-6/arm). Gör varannan arm första gångerna. Vill du sedan ha det tuffare så gör du klart alla repetitioner på ena armen innan du byter.

 

Att träna på startpositionen och att pressa upp under kroppen istället för framför, förbereder dig även på att göra snygga armhävningar! Jag ser ofta (speciellt tjejer) en tendens att pressa sig upp med händerna framför kroppen, vilket gör det svårare för bålen/kroppen att hållas stabil. Dessutom åker skulderbladet då upp och axlarna närmar sig öronen.. Då är det är svårt att koppla på den starka bröstmuskeln och ens hållning är mer framåt kupad än stark.

 

Muskler som tränas i gående plankan: armar (främst triceps), axlar, bröst samt hela bålen.

 

 

Hemma på Åland

I torsdags lunch bestämde vi oss att åka till Åland samma kväll. Är så skönt med att bo i Sthlm att man kan spontan åka så.. Gick inte när vi bodde i Kalmar! Dessutom kostar det 250 kr tur och retur, för oss båda + bil!!!! I Sverige kommer man inte ens 2h bort med tåg för samma pris, haha! Så vill ni ta en spontanare till Åland så är det bara att åka!! 😄


Har inte blivit någon träning mer än morgonpromenader här, men det känns ändå mest bra att bara varva ner.. I morgon åker vi tillbaka till Sthlm och tror att träningssuget är påväg tillbaka! 🙂 Behövde nog ladda batterierna lite.

Pacer Camp

Här kommer massa bilder från förra veckan i Amsterdam! Jag åkte som sagt ner söndag kväll och jobbade ihop med de andra coacherna för att förbereda ”Run and Train Forever” , Pacer Camp samt hålla pass och representera Nike Run Club under veckan i Nike Running ClubHouse.

 

På torsdagen kom Pacers från Stockholm och många andra städer i europa (Rom, Milano, Berlin, Paris, Barcelona, Madrid men även från Israel och Brasilien) för ett stort Pacer Camp. Helgen handlade mest om teambuilding, bli bättre löpledare, information om vad som är på kommande inom NRC samt ha jäkligt kul ihop! Tyvärr åkte jag hem redan på fredag kväll istället för måndag morgon. Min kompis gifte sig i Stockholm så jag ville inte missa bröllopet! <3 Men här är (massa!) bilder från tors-fre.

 

Första dagen fick alla Pacers vara med och delta på passet Run & Train Forever. Älskar verkligen detta med träning och löpning samtidigt, till samma musik med en gemensam koreograf. Energin blir otrolig!

13720608_10154252669481346_474702261_o DBW_2673 DBW_2732 DBW_2737 DBW_1498 DBW_1504 DBW_1515 13717939_10154252669441346_1695737650_o DBW_1518 DBW_1525 DBW_1531 DBW_1543 DBW_1560 DBW_1599 DBW_1606 DBW_2685 DBW_2706 DBW_2713 DBW_2751 DBW_2765 DBW_2784 DBW_2856 DBW_2862 DBW_2873 13692269_10154252669451346_332866081_o 13711539_10154252669431346_1846526947_o 13730575_10154252669456346_703634726_o DBW_1641 DBW_3047 DBW_3037 DBW_3078 13694204_10154252669471346_1908451123_o

 

På fredagen hade vi först föreläsning om Nike+ Running App. Efter det hade vi en föreläsning om sociala medier samt hur man kan använda dem! Alla grupper fick sedan 40 minuter på sig att gå ut och filma/fota använda instagram/snapchat/facebook lägga till, musik, effekter och diverse för att repsentera sin grupp, NRC och Amsterdam! Tyvärr har jag inte alla klipp här, men vi hade väldigt roligt!

13711530_10154252669466346_439945839_o DBW_2647 DBW_2463

 

Efter det cyklade vi (det är så man tar sig fram i Amsterdam) till en stor park för Pacer träning. Fokus var på löpskolning och hur man farthåller både intervaller och distanspass. Väldigt nyttigt och det är ju det som är en Pacers första jobb. Att farthålla och leda löpare.

13720544_10154252669401346_646893411_o 13709476_10154252669411346_78284470_o 13692122_10154252669321346_1779092667_o

13730629_10154252669266346_229488749_o
13730513_10154252669326346_1237187131_o

13699373_10154252669276346_1251709063_o 13692264_10154252669301346_774380594_o 13730541_10154252669281346_1322749176_o

Team NRC Stockholm!!! Är så stolt över vårt gäng och vad vi byggt upp tillsammans!! <3


13639385_10154252669271346_836709798_o

Hela helgenes NRC gäng!!