Sara Wiss

Månad: juni 2016

NRC Speed Run

Ikväll hade vi sista NRC passet innan vårt korta sommaruppehåll. Speed Run stod på schemat som vanligt på torsdagar. Korta och snabba intervaller fick avsluta denna säsong och det var så kul att se alla löpare springa snabbt och snyggt! Vi jobbar mycket med teknik på Speed Run passen och fokus är att inte springa snabbare än vad man faktiskt kan – tekniskt! De sista två intervallerna var 2 x 200 meter i Best Pace. Varför det är Best pace och inte Fastest pace är just därför… Jag ville se deras snabbaste fart med samma teknik och hållning som intervallerna innan. Inte bara kötta på allt va man har.. Blir stolt när jag ser dem fokusera och springa snabbt och snyggt! 🙂 Här är kvällens grymma gäng!

Gula gruppen! (3:25/km)

Gula gruppen! (3:25/km)

Gråa gruppen (3:45/km)

Gråa gruppen (3:45/km)

Lila gruppen (4:15/km)

Lila gruppen (4:15/km)

Gröna gruppen (5:00 gruppen)

Gröna gruppen (5:00 gruppen)

Blåa gruppen (5:25/km)

Gröna gruppen (5:25/km)

Who are we??? NRC!!!!

Who are we??? NRC!!!!

Väldigt kul är att grabbarna från Joe and the Juice ofta är med oss och springer! :)

Väldigt kul är att grabbarna från Joe and the Juice ofta är med oss och springer! :)

Efter passet bjöds det på massa vattenmelon, vatten och sportdryck från VitaminWell. Härlig sommaravslutning blev det då solen dessutom tittade fram precis då starten av första intervallen startades.

 

Tack alla grymma löpare och mina kollegor (Pacers och Emma på kontoret) för den här våren/sommaren. Är stolt av att vara en del av detta team!

P2130797 P2130798 P2130799
Dagens pacer team: Tommy, jag (coachade), Veronica, Julia, Jessica, Mathias och Ida!

Dagens pacer team:
Tommy, jag (coachade), Veronica, Julia, Jessica, Mathias och Ida!

P2130801 P2130803 P2130804

På söndag åker jag ner till Amsterdam för en hel vecka ihop med flera coacher i Europa. Vi kommer att ha utbildning, workshops, testa olika NRC pass samt jobba under friidrotts EM. På torsdag kommer alla pacers också ner för att vara farthållare under ett stort lopp som hålls där på söndagen. Blir ett bra avslut på denna säsong. Och efter det, då tar jag en efterlängtad semester…. Även om jag älskar mitt jobb så är det viktigt och välbehövligt att ta paus ibland.

Veckans övning: dips på bänk

Dips på bänk är ingen ny övning, tror att de flesta ha gjort dem någon gång i skolan eller på ett cirkelpass. Men jag vill ändå ta upp övningen för vissa tekniktips. Övningen kan göras på flera olika sätt beroende på syftet. Jag fokuserar ofta på hållning när jag tränar själv men även mina klienter. Så just den här varianten är det kroppsposition och hållning som är i fokus.

När jag gör dips på bänk försöker jag koppla bort framsida axel (är överkroppen framåtlutad så jobbar man mycket med framsida axel) genom att börja med att dra axlarna bakåt och tvinga överkroppen att vara upprätt. Triceps får mindre hjälp av axeln, samt att jag tränar på att aktivera baksidan av axlarna, skulderbladen och bibehålla en ”stolt” hållning. Det kan vara bra att filma din rörelse från sidan för att se din rörelsebana. Målet är att öra, axel och höft ligger i samma lodräta linje genom hela övningen.

Skulle ditt mål vara att göra så många dips som möjligt eller med så tung vikt som möjligt är detta inte tekniken att föredra. Då vill man ha hjälp av fler muskler och inte trötta ut triceps så som man gör här. Många klienter som är vana med att kunna göra ca 15 dips på bänk blir lite till sig när de bara orkar några stycken i denna position. Då gör man rätt! 🙂 De blir riktigt tuffa för triceps och man behöver sällan extra vikt eller upphöjda ben…

Gör så här:

  • placera händerna intill rumpan, jag brukar sätta mig på tummarna för att ha koll på bredden
  • lyft ut kroppen från bänken, men låt rumpan ligga kvar nära bänken
  • dra bak axlarna, kläm ihop skulderbladen lätt och håll bröstet samt blicken rakt fram
  • böj armbågarna och gå långsamt ner längs med bänken (du ska kunna känna bänken nudda längs ryggen) under hela rörelsen. Till de som lätt glider fram med rumpan ber jag försöka få rumpan under bänken när de går ner, då brukar de bli en rörelse rakt ner (om de inte svankar eller lutar fram överkroppen).
  • försök hålla armbågarna smalt bakåt! De vill lätt falla ut åt sidorna.
  • vänd rörelsen i ca 90 grader eller tidigare om du tappar hållningen eller faller ifrån bänken
  • fokusera på att pressa rakt upp utan att falla fram (filma gärna dig själv för att se rörelsen)
  • kontrollera axlarnas position igen när du kommer upp, innan du gör nästa dip
P2130769 P2130770 P2130771

Nya NTC appen

Nu finns nya NTC appen att ladda ner! Uppdatera alltså inte den gamla utan ladda ner den helt nya. Det finns massa olika former av träning att välja mellan, styrka, puls, rörlighet samt med eller utan redskap.


Det som är nytt med appen är att allt är nu på svenska, det finns mycket mer att välja mellan och nivåskillnaderna upplever jag som bredare.

NTC har alltid varit bra på kroppsövningar men jag blev glad att se att det nu också fanns många pass som krävde redskap som kettlebell, skivstång och räcken att hänga i. Jag har tidigare mest använd appen vid hemma-träning men nu kommer jag även att testa på gymet!

 

Dessutom kan man lätt få information om NTC live event i Stockholm, och anmäla sig till dem via appen! Så vill du vara med och träna med Nike Training Club så skaffa den nya appen gratis!

Midsommar

Har haft en så härlig helg med nära vänner som varit på besök på Storholmen. Laddar upp massa fina bilder då de beskriver helgen på bästa sätt… <3

P2130659 P2130654 P2130651 P2130681 P2130683 P2130689 P2130686 P2130693 P2130696 P2130714 P2130719 P2130728 P2130732 P2130738
Jag var lite av en badkruka så jag erbjöd mig vara fotograf! Var rätt roligt att försöka ta bilder medans jag rodde runt i en liten gummibåt, haha!

Jag var lite av en badkruka så jag erbjöd mig vara fotograf! Var rätt roligt att försöka ta bilder medans jag rodde runt i en liten gummibåt, haha!

Hittade en perfekt dips-räcke som också blev ett lagom sätt att svalka mig på! :)

Hittade ett perfekt dips-räcke som också blev ett lagom sätt att svalka mig på! :)

P2130762

Torsdag-fredag var midsommar firande, lördag var det ju underbart väder så var perfekt att inte ha tider att passa eller andra planer. Blev några dopp, häng på altanen, power naps, bok-läsning och got mat samt jordgubbar och glass! Idag öste det ner hela förmiddagen så en lång frukost och häng i soffan avslutade helgen ändå på bästa sätt…

Hoppas ni alla haft en härlig midsommar!

Veckans övning: Stabiliserad hängande benlyft

Veckans övning är en riktig mag-brännare! Den lilla knuffen framåt jag ger i bröstryggen påverkar rörelsen i hängande benlyft rätt annorlunda till skillnad från vanliga hängande knädrag.

Jag lånade min klient Sofia idag för att filma in! Hon hade denna övning som avslutning på sitt benpass. 3 x 8 repetitioner med bra kontakt även på vägen ner.

Det som händer när jag stabiliserar hennes skulderblad enligt ovan är:

  • det går inte att luta bakåt i axelleden för att lättare krumma ihop kroppen
  • det går heller inta att ta fart och gunga upp på samma sätt som när man hänger fritt
  • i och med att jag trycker fram hennes bröstkorg framför hennes händer får hon en lätt bakåt-böj i kroppen. Då måste hon först få bålen i neutral linje (få höften att möta bröstkorgen och skapa så kort väg mellan dem som möjligt på kroppens framsida) innan hon kan lyfta knäna. Dvs det är inte bara höftböjaren som kan hjälpa till utan magen behöver först lyfta upp/fram höften.
  • det ger dessutom en bra stretch för bröstrygg och axlar att få sträckas ut så här hängandes

Att tänka på för den som trycker på:

  • Placera händerna på nedre delen av kompisens skulderblad.
  • Stå med ena foten framför den andra med bakrebenet rakt för att ha bra stabilitet
  • Håll armarna raka och pressa fram hen genom att luta med din kroppsvikt framåt
  • Ha koll på att du inte trycker för långt (beror på personens rörlighet), så prata med varandra

Ribbåt med Nike!

Under april och juni hade vi (Pacers och coach) en Nike challange mot Nike+ Run Club i Amsterdam. Den gick ut på att samla ihop så många kilometrar löpning som möjligt tillsammans i Nike running appen. Team Stockholm mot Team Amsterdam. Vi tog det på allvar (jag sprang ca 130 km i april, vilket är mycket för en gammal sprinter, haha) och plockade hem vinsten! Igår fick vi plocka ut vårt pris, nämligen att åka ribbåt med avslutande middag. Så himla kul och roligt att få umgås med gänget, utan att vara löparklädd!13467323_10154197400361346_1126720977_o P2130609 P2130611 P2130615 P2130613 Två motorer på 300 hästar var!! Vi var uppe i ca 50-60 knop (ca 100 km/h) vilket känns väldigt snabbt på vatten! Är lite som att köra cab på motorväg fast utan vindruta. Sjukt rolig sommaraktivitet!P2130614 13499461_10154197400346346_473143091_o 13467461_10154197400366346_651861240_o 13518072_10154197424106346_1706470288_o Efter en sväng i innerskärgården (inte så långt från Storholmen där jag bor, vi var på andra sidan Lidingö nu..) släpptes vi av i Hammarby sjöstad för en avslutande middag.P2130617 P2130622 P2130629 P2130632 Är inte på många ställen det finns goda glutenfria pizzor, men den här var toppen!! Min mage mår bäst av att äta glutenfritt så försöker välja det i den mån det går. Finns oftast bra alternativ nu för tiden..P2130633 P2130634Super mysig kväll med gänget! Tyvärr kunde inte alla vara med men vi blev några stycken iaf…

Tips på arm sleeve

Jag har tidigare inte varit så noga med vad jag sprungit med mer än ett par bra skor! Men med mitt jobb får jag testa många produkter vilket också gör att jag idag vet och känner stor skillnad. Vill du förresten springa med oss i veckan så är det onsdag som gäller! På torsdag tjuvstartar vi midsommar och tar därför ledigt från NRC. Boka din plats inför onsdag här.

Tänkte iaf tipsa om min absoluta favorit grej som är stor skillnad mot tidigare upplevelser. Nämligen denna telefon-hållare som sitter på underarmen!

Det som är skönt med denna är att det är så lätt att kolla och komma åt skärmen. När bandet sitter runt biceps så behöver man vrida sig så konstigt för att komma åt att ändra låt m.m. Dessutom halkar de ofta ner till armvecket upplever jag… Den här sitter riktigt bra på plats och är bekväm! Jag använder den flitigt både när jag springer men även när jag går promenader. Då slipper man ha fickor på kläderna för att ha med telefonen.

img_5054.jpgSen kan man undra varför jag ofta har med telefonen? Ibland håller jag med om att det är skönt att bara springa utan musik, men oftast gillar jag det! Dessutom använder jag Nike+ Running app för att ha koll på mina pass. Blir som en träningsdagbok. När jag är ut och går så passar jag ofta på att ringa någon i familjen eller vän för att höra hur det är, på samma gång som jag får motion. Det är ett super bra tips! Ofta blir promenaden längre för att man går och pratar med någon annan. Eller så blir den av, för att man har bokat in en telefon & promenad date med någon på distans, haha! Då är det skönt att slippa hålla telefonen mot örat på vägen…

Armbandet heter Nike Train With me 2.0 arm sleeve och borde hittas i Nike butiken eller så går det att beställa här online.

Detta är inget sponsrat inlägg, utan det är många som frågat var jag köpt det! Tycker därför att det är ett bra tips! Jag hade aldrig bytt tillbaka till biceps-banden efter att ha använt detta.

En personalfest i min smak

I fredags hade vi sommarfest med personalen i Lofsangruppen. Vi började såklart med att träna! Lovisa hade lagt ihop en cirkelträning med 7 övningar, som vi skulle göra 7 varv. Cirkelträningar jag jag kört mycket av, men nu skulle vi bara göra 4 st repetitioner på varje övning. Kan låta lätt först, eller hur? 🙂 Men det gäller att ha så tunga vikter så att man inte orkar att göra flera än så. Dvs skulle du kunna göra 10-12 repetitioner så har du en allt för lätt vikt! Var super kul att köra tung styrketräning, fast i cirkel form! 🙂

Skärmavbild 2016-06-19 kl. 12.07.45Skärmavbild 2016-06-19 kl. 12.08.02Skärmavbild 2016-06-19 kl. 12.07.24

Efter träningen bjöds det på pizza, sallader, färsk frukt chips och dipp. Vi hängde kvar länge i studion och bara satt och pratade och skrattade! Är en så härlig stämning här och jag stormtrivs i sällskapet! Att få vara en del av detta team och ha så många duktiga och inspirerande personer omkring mig är något jag är både glad och tacksam över! Skärmavbild 2016-06-19 kl. 12.05.05Jag glömde helt att ta bilder under kvällen så dessa är lånade av Lovisa. Kvalitén är inte så bra då jag tagit bild på filmer, haha! Här är ett rätt långt klipp från vårt träningspass där ni kan se de flesta av övningarna:

 

 

Bauhaus Galan (Dimond league)

Igår var vi och kollade på friidrott på Stadion! Även om det var regnigt så var det en jätte rolig kväll. 

Kvällens höjdpunkt var självklart när Susanna Kallur gjorde sin comeback på 100m häck! Jag blev jätte nervös och nästan orolig för att det skulle hända något (speciellt med så blöta banor). Men är ju självklart att hon inte skulle stå på startlinjen om hon inte kände sig redo. Så jäkla härligt att se henne springa in på 13:00 trots att hon inte har tränat på mer än 6 st häckar.. Så nu är kvalgränsen till EM nådd, och jag tror absolut att OS gränsen (12:80) är inom räckhåll för henne!
 Lasse kom direkt från tåget till Stadion för att också heja! Lasse gick i samma klass som båda systrarna Kallur under gymnasiet, så han har kunnat följa deras karriärer länge! 🙂 

Lyxigt mellanmål

På onsdagar försöker jag äta min lunch lite senare för att stå mig bättre inför kvällens löpning – Home Run med Nike Run Club. Då passar det väldigt bra med ett större, matigare mellanmål runt 11 tiden.

  • 1 banan
  • 2 ägg
  • 1 nypa salt

Mixa till en smet och stek i kokosolja eller smör. Till bananpannkakorna hade jag blåbär, turkisk yoghurt, valnötter och honung. 

Så enkelt och SÅ gott!!!!