Sara Wiss

Månad: oktober 2015

Efterlängtad helg!

Snart flyger jag ner till Kalmar för en riktigt rolig helg. I morgon ska jag äntligen fixa mitt hår höstfint. Vissa saker gick inte att ta med i flytten till Stockholm. Som min frisör till exempel, haha! Men hon är alltid så gullig och tar emot mig på helgerna när jag kan. Hon är även en av mina PT kunder jag fortfarande tränar när jag är i Kalmar, så denna helg blir det en dubbel dejt för oss.

Bild 2015-10-30 kl. 16.53 #3

På lördag kväll har Wellness Studio 20 års jubileum, så då blir det stor fest! Wellness Studio (då Nordic Club) är  första gymmet som jag började jobba som PT. Dom har varit en så stor del för mig inte bara jobb-mässigt utan även privat. Så känns så kul att åka ner och fira med dem samt träffa alla gamla kollegor och många medlemmar. Dessutom är min oerhört begåvade vän Malin konferencier! 🙂

Bild 2015-10-30 kl. 16.54

På Söndagen tror jag att det blir en trip till Öland och hälsar på Johanna och Jonas. Vet inte om de vet om att vi kommer ännu, haha. Suprise!! 🙂

Bild 2015-10-30 kl. 16.55 #3

Lasse är nere i Kalmar så utöver allt detta roligt så ska jag få krypa upp i den famn som jag saknar så mycket!! Fylla på med energin han ger mig. Det är ingen vanlig energi, Lasse har från första stund gett mig någon energi som får mig att känna mig glad, älskad, stark och som att jag klarar vad som helst, haha! <3  Min största inspiration och kärlek!

Bild 2015-10-30 kl. 16.55

Och i brist på andra bilder fick detta inlägg innehålla mitt tidsfördriv med Photo Booth, är nog lite fredags trött, haha! 🙂

Ha en härlig helg alla!

Byta karriär kanske?

Det här känns riktigt manligt. Även om jag inte gillar att skilja på manligt och kvinnligt så kändes det så. Tänker att det kan vara okej att skilja på manligt och kvinnligt men att det inte är okej att säga att det är fel att låta kvinnor göra ”manliga saker” och män göra ”kvinnliga saker”. Alla får göra vad de vill. En person som känner själv att den är på sin rätta plats – är rätt person på plats! 🙂

12182234_10153677133896346_1469613386_n 12179001_10153677133411346_1520145622_n

Men nej, ska nog inte sadla om ändå! Har för roligt på jobbet jag har nu, haha! Men tänkte ge er en glimt om annat än träning som pågår i mitt liv. Man kan ju tro att jag inte gör annat när man följer sociala medier, haha! Nej nu när vi är husägare så har det varit pyssel med huset och gården inför vintern. Dessutom får vi nu kommunalt avlopp ute på Storholmen. Vilket innebär att vi får en riktig toalett! Har bara haft separett tidigare, men nu håller de på gräva in rör åt oss (så nej det är inte jag som grävt).

12179174_10153677133741346_1699517310_n 12179546_10153677133536346_1986968124_n

Veckans övning: Sidoplanka med bendropp

Den här övningen tränar hela bålen, höften samt insida lår. Bra för löpare och andra som vill bli starkare och stabil kring höfter och bål. Den är tyngre än vad den ser ut att vara så ger därför er både lättare och svårare alternativ.

Intag en sidoplanks position med armbågen rakt under axeln och kroppen i en rak linje från huvud till fötter. Placera sedan övre foten uppe på bänken och se till att hålla höften högt uppe.

Skärmavbild 2015-10-27 kl. 16.13.48

När du sen lyfter det under benet från golvet, se till att höften inte tappar sin höga position. Håll dig uppe genom att pressa ner övre benet mot bänken (kommer att kännas insida lår) och spänna rumpan. Midjan som är närmast golvet kommer att behöva vara aktiv hela tiden för att orka hålla upp kroppen.

Skärmavbild 2015-10-27 kl. 16.14.25

Om det känns svårt att stå i denna position behöver du först träna på vanlig sidoplanka på golv. Försök sedan på bänken igen och då bara lätta den nedre foten en cm från golvet.

Känns övningen lätt? Stanna då i den övre positionen och håll statiskt några sekunder upp till en halv minut.

Tre veckor kvar till Roslagen

Nu är det bara tre veckor kvar till Roslagen Open! Tiden tickar neråt och det är dags att göra sig redo!

Håller på att skriva ihop mitt syfte och mål inför tävlingen och kommer att dela det här snart.

Igår släppte de första woden för tävlingen.

Skärmavbild 2015-10-26 kl. 13.31.08

Finns även film på hur passet går till HÄR.

Känns jätte skönt att det inte är något som gör ont i mina axlar på första passet! Nu kommer det bara att bli väldigt tungt, haha!

Får se när de släpper nästa deltävling. De kommer inte att låta oss veta alla, men är kul att hinna testa några och lägga upp sin taktik. Ska träna med Fia nu klockan 14, kommer säkert att börja prata massa taktik och upplägg och kanske prova att göra några snabba hang squat clean! 🙂

Hur man håller sig vaken och orkar springa kl 02.00

P1020906 P1020901

Kommer ha mycket energi inför nattens lopp! 🙂

Och leker med de nya kläderna inför natten. Så jäkla coolt att allt är i reflex! Ser ut som två helt olika plagg med och utan blixt!!

P1020908 P1020909 P1020915 P1020918

Bilder från fotograferingen

Nu har första bilderna från fotograferingen för två-tre helger sen synts på Nikesveriges instagram.

Skärmavbild 2015-10-24 kl. 13.33.25

Kvalitén på bilderna här är inte de bästa då jag bara tog en screenshot från deras instagram.

Ljuset vid Nybrokajen var helt fantastisk den morgonen. Och jag fick äntligen tillbaka lite värme i kroppen. Bilden nedan var väldigt tidig och det var galet kallt! Blev tvungen att byta om ute också. Att börja dygnet i string utanför operahuset var inget jag trodde att jag skulle vara med om, haha!!!

Skärmavbild 2015-10-24 kl. 13.33.50

Den här bilden har använts inför eventet som är inatt. Winter Time Speed Run. Jag har jobbat hela veckan med att lägga ihop sträckan, intervallerna och grupperna inför ikväll. Det blir mycket pussel då jag ska vara nöjd med upplägget, fotograferna ska få bra bilder och huvudkontoret i Amsterdam ska vara nöjda! 🙂 Men nu tror jag att vi fått fram det riktigt bra och jag hoppas det blir ett lyckat event.

Jay som jobbar som Run Coach i Amsterdam är på platsi Sthlm och vi kommer att coacha tillsammans i natt. Ska bli kul att få träffa honom, har bara haft telefonmöten hittills.

Är det någon som ska vara med inatt?? 🙂

Ofrivillig formtopp?

Det är så lustigt hur kroppen fungerar. Hur för mycket träning kan göra en svag, och hur vila kan göra en stark.

I samband med nya jobbet har jag fått anstränga mig för att få ihop min egen träning. Har blivit ca tre crossfit pass i veckan, med fokus på tyngdlyftning. Ett spinning pass som jag hållit i, samt en lätt jogg om jag haft tur. Vi pratar alltså 4-5 pass i veckan. Har tidigare legat på 5-6 pass i veckan, men med all stress just nu så mår jag inte bra av det. Mest för att jag känner mig stressad tidsmässigt. Vill fokusera på att göra ett bra jobb. Det gäller att prioritera! 🙂

Men vad händer när man först tränar tungt och rätt mycket, och sedan lättar upp på träningen? Inom idrotten är det så man gör vid formtoppningen… Så utan att jag planerat det känns nu kroppen lite fräschare. Och då kommer personrekorden (som inte kommer mitt i de tunga faserna).

IMG_0957.PNG

Haha, alltså älskar minen när man tar i så att man håller på att……. på sig.

Så på gårdagens träning gjorde jag hela tre person rekor. Power clean ökade jag från 77,5kg till 80kg. Clean från 80 till 85 kg. Och sen gjorde jag frontböj på 100 kg, där jag tidigare haft 98,5 kg (äntligen tresiffrigt!!!)

Här är min clean på 85 kg:

Så det här är väl bra tänker man? Absolut! Men jag har en liten utmaning framför mig. Jag ska som sagt tävla om en månad, min första crossfit tävling! Så behöver en plan för att nu kunna hålla mig i form en månad framåt. Och bli mer träningsvan igen (kroppen måste tåla mer volym) samt bli mer uthållig. Allt detta utan att helst tappa den fina styrka jag har nu, haha!

Intressant. Får planera hur jag ska gå tillväga…

Veckans övning: kippar i räck

Okej, nu tar vi de två senaste ”veckans övingar” och hänger upp dem i räcket. Hollow hold + Arch hold skapar tillsammans kraft och fart till det vi inom crossfit kallar kippar. Kippade pullups, kippade chest to bar och även bar muscle up.

Skärmavbild 2015-10-20 kl. 18.31.58

Grunderna är inte alltid lika roliga att träna på, man vill helst bara klara övningen direkt. Och visst, ofta klarar man det. Men när man ska göra många i rad, eller är trött efter andra övningar DÅ har man nytta av att veta var och hur man skapar kraft. Så fortsätt att träna på hollow och arch. Inte bara för att klara kippar i räcket utan för att som jag sa tidigare, det är grundpositioner i så mycket mer än så. Grym bålträning och kroppskontroll med andra ord.

Åland

Jag och min vän Emelie är på Åland över helgen. Är så roligt att få visa henne var jag kommer ifrån. Emelie är en sån vän som det känns som ALLTID har funnits med en. Vi känner varandra så väl, har rest ihop 10 veckor i USA, firat nyår och födelsedagar, jag har varit hemma hos hennes föräldrar många gånger, så det är nästan konstigt att hon aldrig varit på Åland… Var så bökigt att åka hela vägen från Kalmar när vi bodde där. Men nu blev det äntligen av!

Hanna (lillsyrran) och hennes kille är också här i helgen, så är stort gäng hemma! Vi tjejer började dagen med en morgonjogg längs strandpromenaden i Mariehamn. Trots att det är mitten på oktober så visade sig Åland från en underbar sida. Så här kommer en bildbomb:

P1020838 P1020832 P1020847 P1020843 P1020839 P1020840 P1020850 P1020857 P1020836 P1020835 P1020862 P1020871

Min egna favvo-boll!

Har testat många olika proteinbollar / nötbollar och försökt att hitta mitt favvo-recept. Till sist började jag göra egna blandningar av de som passar mig. Att veta att man har med proteinbollar till mellis gör ju dagen ännu lite bättre, haha! 🙂

P1020827

Detta villa jag att de uppnår:

– innehåll av både protein, kolhydrater och fett så att de gör sig bra som mellanmål.

– ingredienser som jag ofta har hemma. Ska gå att göra utan att behöva handla hem massa konstiga nötter, frön eller pulver

– god smak

– bra konsistens (gärna lite mer åt kladdiga hållet)

Jag har skrivit ner innehåll och mängd och antecknat resultat/ ändringar till nästa gång. Efter några omgångar och justeringar så tror jag att jag hittat mina bollar! 🙂 Så roligt det har varit att utvärderat och ändrat efter hand, brukar va dålig på att skriva ner och sen hittar jag på nytt varje gång. Nu känns det liksom som mina egna bollar!

Smaken går att variera med samma grundrecept. Men min favorit är absolut lakritsbollen. Den andra är pepparkaka och kommer göra sig bra till vintermyset… Ska testa att göra dem en gång till innan jag delar receptet!

Har ni några favorit bollar?? Rawfood-, protein-, eller ett grymt recept på vanliga chokladbollar? 🙂