Sara Wiss

Månad: september 2015

Första Home Run avklarat!

Vilken kväll!!!! Längtar redan till nästa onsdag, haha!

Känns jätte skönt att äntligen ha kickat igång Nike+ Run Club Stockholm och kunde inte ha fått en bättre start. Har varit mycket att hålla koll på och fixat med inför premiären, men idag flöt allt på super! Är så himla stolta över alla pacers som gjorde ett kanon jobb med att guida 100 löpare runt om i Sthlm. Och härligt att se löpare utmana sig själv och lämna oss ikväll med ett stort leende på läpparna.

P1020773

Lär mig namnen på alla 20 pacers. Dom här är knepiga, haha! Julia och Olivia… Eller Olivia och Julia!! 🙂 Härliga tjejer båda två!

P1020771

Nöjda löpare som idag tog sig runt 5, 7 eller 10 km. Bra jobbat!

P1020770

Ida och Madde ledde idag en av 10 km grupperna.

P1020774

Här är några av våra mest rutinerade pacers som har varit med mycket längre än mig! Känns oerhört tryggt att få jobba med dem i teamet! :)

Det kommer att bli en underbar höst tillsammans. Om du har möjlighet, häng med nästa onsdag! 🙂

Veckans övning: armhävning + inhopp

Skärmavbild 2015-09-29 kl. 14.37.41

Det här är ett roligt sätt att kombinera överkropps-styrka och pulsträning. Sätter även ens smidighet på test, haha! Hur många hinner du på 30 sekunder? Hur långt fram kan du hoppa med fötterna? 🙂

För att komma in långt med fötterna är knepet att hoppa upp med rumpan så att benen får plats att komma ni under en.

Så testa det i inhoppet, högt upp med rumpan! Armhävningen kan man göra på knäna om man inte har dom på tå ännu…

Lägg in den i din nästa styrke- cirkel och testa! Lycka till! 🙂

Skönt att röra på sig!

Hälsningar från Kalmar!

P1020744

Tog en välbehövlig sovmorgon idag. Så underbart att vakna upp bredvid den man älskar. Det ha jag alltid tänkt, varje morgon, men känns såklart extra mycket nu när vi har distans förhållande.

Vid 11 var jag på Puls & Träning för att möta en online klient! Blir alltid glad av att träffa henne, och det finns inga gränser för vad den tjejen inte klarar!! Jag pushar henne lite utanför bekvämlighetszonen, hon tvekar lite, men sen gör hon det bara, väldigt bra dessutom! 🙂

En förebild och inspiration på många sätt.

Nu kom jag precis hem från ett litet utomhus pass jag satte ihop åt mig själv. Första passet på 1,5 vecka, så tog det ganska lugnt. Mår bättre nu men kroppen känns inte som vanligt. Så jag fokuserad på styrka idag och stressade inte med pauserna. Va så skönt att träna utomhus i detta härliga höstväder.

P1020761 P1020759

Gjorde sex varv av följande:

* 8 st burpee tuc-jump

* 8 st strikta pull-ups

* 10 st pistol squats (5/ben)

* 10 st dips i dips-räcke

Avslutade med klassisk fri-lek, haha! Bäst är när träningen bara naturligt övergår till att leka…. <3

P1020756 P1020758

Vilken vecka…

Nu sitter jag på tåget till Kalmar. Ska åka ner lör-tisdag för att jobba lite, men främst vara med Lasse (som nu jobbar där) och alla mina härliga kompisar! Känns jätte skönt att åka ner, en helg jag ser fram emot!

Den här veckan har annars varit upp och ner. Va hemma från jobbet sjuk på måndag och halva tisdagen. Har mer energi nu men är som att kroppen inte är frisk ändå. Är något hela tiden. Problem med aptiten, ont i magen eller som i går, sprängande huvudvärk. Har iaf jobbat fullt sen i onsdags. Mer än fullt, då jag nu med nya tjänsten har över 100% jobb. Kommer att få dra ner på lite annat jobb för att få det att gå ihop och vara hållbart i längden.

Jobbet med Nike+ Run Club är som sagt i full gång och nu är siktet på nästa veckas onsdag då första löpträningen är. Det är redan över 150 st anmälda så jag har lite att styra upp, haha! Igår hade vi kick-off för alla Pacers (löpledarna) och det är ett himla härligt gäng jag ska få jobba med. Duktiga, glada och inspirerande tjejer och killar!

nrc

Något mindre kul jag fick besked om i veckan är om min fotskada som hände i maj. Jag har sen i maj fått tjatat mig till en magnetröntgen då jag känt att det är något fel med den. Jag ha gjort min rehab noga och följt upp med tester för att utvärdera fotens funktion och det går inte så bra som det borde. Läkaren har hela tiden sagt att det inte behövs göra någon magnetröntgen för ledbanden kan inte vara av. Jag skulle inte kunna ha den styrkan i foten, eller belasta den som jag gör om ledbanden vore av……. Men till sist fick jag en tid att göra det, och i veckan kom svaren. Ledbanden är av. Tack för den…. Detta betyder nu att jag kanske behöver operera den för att få en fullt stabil fot. Vanligtvis gör man inte alltid dessa operationer, men då mitt yrke kräver ganska mycket av mina fötter så får jag nu välja. Så måste fundera på det… Jag hade ju velat göra det här direkt! Speciellt när jag ändå var sjukskriven… Hatar att vara sjukskriven och inte kunna jobba, och nu kanske det blir så en gång till pga att jag inte fick den där magnetröntgen direkt.

Nike+ Run Club

Nu kan jag äntligen berätta mer om mitt jobb hos Nike!! Jobbet jag sökte var som huvudtränare för Nike+ Run Club. 

Det här kommer verkligen bli super roligt, inte bara för mig utan för alla i Stockholm som vill lära sig mer om löpning eller jagar nya rekordtider! I teamet har vi 20 stycken pacers (löpledare) som ska matcha alla nivåer. Så oavsett om du är nybörjare eller elit så kommer du ha någon att springa med.

P1010359

Mitt jobb kommer att vara att se till att alla löptränare vet vad som gäller för dagens pass, att de är väl förberedda att möta er på bästa sätt, samt planera träningen och vara med att utveckla och representera Nike+ Run Club. Väldigt spännande tid framöver kan man säga! Och jag nyper mig själv fortfarande i armen varje dag. Kan inte vara nog tacksam för att få den här chansen. Drömjobb!!! <3

P1010343

Här kommer några frågor lånade från Elins blogg, som hon ställde till Emma på Nike för att tydligt ge er bra information om vad Nike+ Run Club är för något.

Elin kommer att vara med som en av våra pacers under löpträningarna.

Vad är Nike+ Run Club?
Det är en Run Club som hjälper löpare bli bättre löpare. Vi har tidigare varit en Run Club där många löpare valt att vara en del av oss för att träffa andra löpare som delar samma intresse och passion för löpning och träning. Självklart vill vi behålla den kulturen men vi vill satsa ännu mer på att göra dig bättre. Vi kommer erbjuda olika pass, en blandning av distans och intervaller. Vi kommer även erbjuda alla pass i olika tempon så att just du kan hitta det tempot och den sträckan som passar dig bäst.

Varför Run club?
Vårt mål med Nike+ Run Club är att tillsammans med våra riktigt grymma Pacers och vår professionella Coach göra dig till en bättre löpare. Varje gång du är med oss under ett av våra pass så kommer du tillammans med de andra löparna få en riktigt grym löpupplevelse med kvalité. Oavsett om du är nybörjare eller en mer avancerad löpare så lovar vi att du kommer få ett riktigt bra pass anpassat efter din nivå. Efter varje pass ska du känna att du gav ditt allt och du är en bättre löpare än vad du var innan passet började. Våra pacers och Coach ska coacha, inspirera och motivera dig till att bli en bättre löpare så att du fortsätter att springa och nå dina mål.

10486160_1159347254081592_2538256937433031638_o

Hur ser schemat ut?
Vi kommer erbjuda ”Home Run” på onsdagar (med start 30 september), ”Speed Run” på torsdagar (start om några veckor) samt ”Local run” (start 25 Oktober).

Information om de olika passen

Home Run (Onsdagar kl 18.14 @ Löplabbet, City)
Ta med dina vänner och gör dig redo att träffa nya . Välj din distans och välj din fart . När du kör med denna grupp , det finns en plats för alla.

Speed Run (Torsdagar kl 18.14 @ Olympic Stadium – startar senare i höst)
Speed Run hjälper alla löpare , oavsett PACE , att bli snabbare och starkare . Oavsett om det är i ett löpspår eller längs en vägbana,  så kommer denna blandning av hastighet och intensitet ta din löpning till nästa nivå .

Local Run (En lördag/ månad)
Upptäck nya omgivningar, ljud och upplevelser från en löparens ögon . Vi kommer ta det lugnt och ha kul samtidigt som vi ”run the city” tillsammans.

10560567_969357886428471_1974112068694261226_o

Vilka kan springa med oss?
Alla är välkomna att springa med oss oavsett nivå. När vi kör distans kommer den kortaste sträckan vara 5km men samtliga distanser erbjuder vi i olika tempon så att det ska finnas något för alla.

Vad skiljer oss från andra RC?
Det finns många Run Clubs och crews i Stockholm men det som skiljer oss från dom är att vi kommer coacha dig till att bli en bättre löpare. Självklart kommer du ha riktigt roligt när du springer med oss men vi vill inte bara ge dig en social upplevelse utan vi vill också säkerställa att du blir en bättre löpare när du springer med oss. Något som vi kommer fokusera mycket på är intervallerna på torsdagar. Intervaller kan låta läskigt för många som inte är vana att springa intervaller men vi lovar att vi kommer guida dig till att lära dig älska dem istället för att frukta dem. I slutändan kommer intervallerna hjälpa dig att bli en bättre löpare.

Det är såklart helt gratis att vara med och springa och första passet går av stapeln den 30 september.

Det ska bli så kul att träffa er alla och tillsammans inspirera och motivera varandra! Har på känn att detta kommer att bli den roligaste löpsäsongen ever.

För att boka din plats klicka in HÄR. Platserna går åt snabbt så skynda på!

Mer info om Nike+ Run Club hittar ni här HÄR!

Veckans övning: stabilitet 

Denna vecka vill jag lyfta fram att träna balans och stabilitet. Både för fötter, knän, höfter, bålen och axlar. En god stabilitet minskar risken för skador och hjälper dig att bli ännu starkare. Brist på stabilitet gör ofta att något annat område överbelastas (exempel vid brist på bålstabilitet blir ryggen överbelastad).

Springer du ofta rekommenderar jag dig att göra övningar för att stabilisera fotleder, knän, höfter och bål. Lyfter du mycket vikter eller annan idrott där överkroppen är i belastning är stabila axlar och skulderblad ett måste.

P1020151

Här är en variant på överkropps-stabilitet. Genom att ha vikter hängandes i gummiband blir stången aldrig helt stilla och påverkas av varje liten rörelse jag gör, som jag då själv måste parera för att kunna hålla kvar positionen.

3 x 45-60 sekunder av denna kändes rejält i axlar, skulderblad och bål. 

Sjuk

Blev sjuk i fredags, med både feber och magsjuka… Noll energi och mår illa. Därav helt borta från bloggen. Uppdaterar mer när jag orkar kolla på skärmen!

slut

Angående jobbet jag sökte….

Nu är alla intervjuer och prov-träningar klara och beskedet kom igår, äntligen. OCH JAG FICK JOBBET!!! Kan fortfarande inte riktigt smälta det själv, och nyper mig i armen flera gånger om dagen för att vara säker på att jag inte drömmer, haha! Sååå, vad är det för jobb då?! 🙂

Jag tänker suga lite till på det, innan jag avslöjar mina arbetsuppgifter, men det jag nämt tidigare är att det är ett tränarjobb på 50% och det innebär mer ansvar än vad jag tidigare haft inom denna branch. Jag kan avslöja rätt mycket med foton från deras kontor, så då vet ni åtminstone hos vilket företag tjänsten är.

P1020600 P1020601

Mitt kontrakt är nu påväg till USA för att signeras av Mr Global Head Coach, som godkänner alla nya head coaches. Efter det blir det en snabb inskolning för mig och sedan börjar det på riktigt. Redan den sista september drar allt i gång, så ni kommer att få veta mer väldigt snart! Alla som bor i Sthlm kommer dessutom kunna vara med och delta helt gratis!

Lovar att berätta snart, och självklart kommer ni få följa mig på mitt nya äventyr här på bloggen! <3

Veckans övning: Höftposition i handstående

Det är vanligt att rusa iväg i en övning utan att förstå grunderna för den. Är man orädd för handstående så är det ju bara att sparka upp, men hur gör man när man vill förbättra sin handstående? Man går ”back to basic”.

Så denna övning passar både de som vill förbättra sin position samt de som inte känner sig trygg i att sparka upp.

Placera händerna på golvet och börja försiktigt hoppa upp med höften. Målet är att höften ska ligga rakt ovanför axlarna. 

Strunta i benen än så länge, bara fokusera på att hitta rätt i linje mellan axlar och höft. På mitt tredje försök ser man att min höft stannar rakt ovanför axlarna och jag kan därför stå stilla en stund. På fjärde försöket tar jag i lite mycket och duttar först i väggen.

Du kan känna dig trygg, för skjuter du ifrån för lite så kommer du ner till start positionen igen, och skjuter du ifrån för mycket så är väggen bakom och stoppar dig. 

Knäböj och handgång

Förra veckan tog jag personrekord i knäböj. Dock var det egentligen inte meningen att bli så mycket, utan jag byggde bara upp så långt jag kunde hålla en god teknik. Men det slutade i PR. Denna vecka är testvecka för min del, och idag skulle jag alltså försöka mig på person rekord. Så byggde upp igen, och när jag var uppe på max lade jag till 0,5 kg på vardera sida… Va lika bra att försöka! Och vet ni….. Nu har jag ett person rekord på 111 kg! 🙂

Efter det var det ett rätt roligt test. 50 meter handgång på tid! Man beehöver självklart inte  gå hela sträckan i ett, utan man fortsätter där man gick ner. Men 50 meter är en bra bit… Fick med mig två killar som sällskap! De tyckte att det lät roligt, och det var det! 🙂 Min tid blev 2.30.

Hade bara en 10 meters sträcka så gick ner och vände, och gjorde då alltså fem längder. Första tre kändes bra, sen va axlarna trötta! Är inte så snygg handgång när man ska gå på tid, haha! Jag försöker lära mig att hjälpa till lite med benen för att speeda upp farten och inte gå så gymnastiskt. Den gamla gymnasten inom mig skriker av missnöje, haha!