Sara Wiss

Månad: augusti 2015

Återhämtning

Kom hem halv två i natt. Som tur var hade jag planerat in sovmorgon så började inte förrän kl 12, så det var skönt. Kroppen är öm och trött efter all träning men också av resan. Att sitta i bil 6 timmar är ingen höjdare, speciellt inte med träningsvärk som smyger sig på, haha!

Så idag blev det vilodag från gymmet. När jag kom hem nu på kvällen gjorde jag ett kort yoga program för höfter då det är där jag känner mig väldigt stel efter helgen. Känns skönare nu.

P1020560 P1020581

Måste bli bättre på att bara njuta av yoga/stretch. Ofta vill jag pressa mig in i positioner och då blir det rätt jobbiga pass. Idag lyssnade jag bara till var kroppen sa stopp och var det kändes skönt och avslappnat att vara. Och det är så yoga ska vara.. Efter det lekte jag lite fritt, testade lite nya saker som bara kom till mig, inget program. Det är bästa terapin, när man bara gör rörelser utan att ha något syfte, bara för att det känns bra och roligt.. Kände mig mycket mer avslappnat efteråt både i kroppen och i knoppen. Hur återhämtar ni er bäst?

P1020570 P1020571 P1020588

Bilder från helgen

Sitter nu i bilen påväg tillbaka till Sthlm. Flashback från gymnastik-träningslägren när jag var yngre. Öm i kroppen speciellt i massa små muskler man aldrig känt tidigare, plus upprivna händer som svider och pulserar… Som det ska va helt enkelt efter ett läger! 😉

En av föreläsningarna i helgen. Vi har fått lära oss mer om kost, mental träning, tävlingsförberedelser som atlet och som coach. Väldigt intressant!

  

Ett pass var bara roddteknik. Nött in de fyra faserna i en rodd rörelse. Va mycket att hålla reda på! Och då finns det egentligen ca 25 steg, haha! Fyra räcker bra….

  

Här gick händerna sönder. ”Athlete test” 5 minuter med 15 thrusters / 15 pullups om och om igen… i 5 minutet! JA, man kan bli galet trött på kort tid….

     

Sofia och jag är redo för sista passen! Effektiv skivstångs teknik för crossfit. Hur du gör övningar snabbare och effektivare, när man ska andas, var man väljer att pausa m.m. Efter det avsluta vi med övningar för att stärka baksidan av låren samt rumpa. Och sist blev det guidad meditation och avslutande frågestund.

Box 2 möter min Box 1

Nu är vi på plats i Kalmar!! Så himla kul att mina kollegor från Stockholm får träffa alla mina vänner från Crossfit Kamar! Kändes lite konstigt när jag såg mig omkring på kvällens pass och hade så många jag kände där, haha!  

Vet ni vad jag och Sofia gjorde under vår långa bil-resa ner?? Vi anmälde oss till Roslagens Open som är en crossfit tävling i Norrtälje 14-15 november!!!! 

  
Åh är redan lite nervös!! Detta blir min första riktiga tävling… Har kört Crossfit Open tidigare, men den tävlingen gör man i sin egen box med en domare. Sen skriver man in resultaten online. Men nu är det tävling på plats, ett försök, publik och massa tävlingsnerver. Blandade känslor inför detta, haha! Men kan inte ha någon bättre med mig än Fia. Tävlingsvan tjej med bra (läs lugnande) effekt på mig! Blir super kul!!

Nu måste jag sova! Lång dag i morgon. Natti natti..

Invictus camp

Idag åker jag ner till Kalmar igen. Inte för jobb denna gång utan för tränings läger/ utbildning.


För första gången någonsin håller Crossfit Invictus ett Athlet training camp i Europa, och då har det blivit i Kalmar! Invictus är från San Diego, jag besökte dem och tränade ett pass hos dem när jag var där förra året i april!

Så nu kommer det folk från hela Europa för att delta. Kommer att bli grymt!! Är lite nervös för mängden träning samt nivån på den, men försöker se den här helgen som en utbildning! Jag kommer att lära mig fysiska saker, men samtidigt är dessa personer bland de bästa coacherna!! De jobbar även mycket med den mentala biten vilket vi ska få lyssna mer om.. Har läst deras bok i sommar så ska bli kul att få prata om den!

Att lägret blev just i Kalmar kanske låter lite otippat. Men det får vi tacka min kära sambo för! Han har varit i kontakt med Invictus i många år och mailat dem flera gånger om intresset av att anordna ett camp i europa, gärna i Sverige, helst Kalmar! 😉 De har tackat för mailen och sagt att de ska fundera på det. Nu två år senare så blir det av!! Så det lönar sig att ligga på och tjata, haha! 🙂 Boxen i Kalmar är stor och fin så är ett väldigt bra ställe att vara så många på (50 atleter, 10 coacher plus övriga ansvariga). Lasse har varit i Kalmar sen i måndags så ska bli kul att få träffa honom i helgen. Nej nu måste jag rusa, Kalmar nästa!!

Wish me luck!

Veckans övning: Burpee-marklyft

Här är en rolig pulshöjare att slänga in i en cirkel!

Ställ dig med fötterna intill din kettlebell när du börjar. Landa i en stark planka när du hoppar bak, dvs försök att inte gunga med höften utan va stilla och stabil i hela kroppen. Hoppa tillbaka och se till att hela foten trycks i golvet (vanligaste felet är att hälen glappar), blicken framåt och ryggen rak. När du är i den positionen kan du pressa ifrån golvet och resa dig upp.

  

Lägg ner kulan på samma sätt innan du hoppar bak igen. Rak rygg, atletisk hållning och tyngd på hela foten! 🙂

Morgon stund…

Just nu är min kalender fullbokad med massa roliga saker. Tyvärr har den varit det så länge (läs varje helg sen slutet av juni) så jag börjar ha svårt att njuta av det. Det här är ett stort varningstecken för stress, när roliga saker börjar kännas jobbigt. Jag vet det. Men som vanligt är det svårt att ta bort saker då allt är viktigt. Efter i våras då min mage blev helt knasig pga stress så har jag märkt att jag är mycket känsligare än vanligt. Jag måste aktivt träna på att komma ner i varv och få in pauser med egentid.

Idag kom en sån dag till mig som en gåva. Två kunder ombokade sina tider och resten kunde jag styra om/jobba hemifrån. Så idag är det min dag helt och hållet. Sovmorgon, frukost på altan, jobb hemifrån, fixa massa småsaker som jag ligger lite efter med… MEN även läsa bok, bada och bara njuta av en oplanerad ledig dag! <3

P1020451 P1020453 P1020455 P1020459

Hoppas ni får en fin tisdag och vecka!

Kalas

Har precis kommit hem från Ekenäs (Finland). Farmor fyller 80 och pappa 60 så vi samlades för ett gemensamt kalas. Så rolig att dels vara med hela familjen då det inte händer så ofta, men också att träffa släkten! Åren springer iväg och vissa har jag inte träffat på evigheter. Så denna helg ha träningskläderna fått stanna hemma och klänning och skjortor har plockats fram. Men det betyder inte att ingen stod på händer under dagen… Och NEJ! det var inte jag, haha! Jag hade ju klänning på mig vilket just då kändes som fel val, haha….

EncSw rPdki
P1020388 s5EVw P1020383 P1020409 P1020420

Hej å hå

Nu är gruppassen igång igen på Swedbank. Har som tidigare hand om easy line, spinning och HIT. Nytt för mig i höst är även core-pass, dvs mage/rygg/balans. Kul att lära sig nya saker och träffa ännu fler personer! 

 
Idag blev alltid lite knas dock.. Jag satt redo på cykeln för ett pass men ingen dök upp. Skulle precis gå när några kom och fråga om jag visste var body pump instruktören var?! Ingen aning, men tur i oturen va ju jag ledig!!! Så hej å hå, idag har jag lekt pump-instruktör också, haha! Det var något nytt för mig!

  

Ett varv i taget….

Herregud, dagens träning var väldigt tuff. Fick jobba mycket mentalt då kroppen ville sluta innan jag var halvvägs, haha!

 
Jag gjorde följande tre saker i 30 minuter, dvs 10 varv.

  • Minut 1: 6 burpee + 6 chest to bar pullups (pullups fast istället för att hakan ska över så måste bröstet toucha räcket).
  • Minut 2: 8 stycken svingar med 24 kg kettlebell.
  • Minut 3: 10 stycken utfallssteg med 24 kg i vardera hand.

  
Pausen blir alltså bara den tid man har kvar på minuten… Efter 3 varv tänkte jag det här kommer inte att gå. Förhandlade med mig själv att åtta varv räcker nog bra idag… Efter fjärde varvet tänkte jag om, skulle göra tio varv ändå men sänka vikten efter femte varvet…

Efter fem varv så tänkte jag att jag tar ett varv i taget, fortfarande på samma vikt. Nästa varv kan jag byta om jag behöver…. Efter sju varv insåg jag att jag bara hade tre varv kvar. Sen var det näst sista varvet! Ingen idé att byta nu…. När jag påbörjade sista varvet var det så skönt att det snart var över!!!! Och att jag fixade det.

Nyttigt att få träna på det jag själv lär ut. Ett steg i taget. Du fixar det här.


Mat i fart.

Nu är det många helger på resande fot. Först va vi i Umeå, sen Kalmar och i helgen ska vi över till Finland på kalas.

Jag är en person som gillar rutiner och lite ordning och reda, vilket ofta störs när man ska i väg titt som tätt. Det är inte alltid viktigt, men jag märker själv att jag mår bäst med fasta rutiner.

Så förra helgen tänkte jag lite mer på min kost även när jag var i väg. För det går ju faktiskt att äta bra mat på resande fot. Även om det kan vara skönt att skylla på att det fanns bara mackor och kakor, haha! (Ja, jag gör så ibland, passar på att äta allt plus lite till!)

P1020364

Så, om det är mat att ha med sig på tåget/bussen så gillar jag att använda mig av Icas salladsbarer. Då slipper man kladd och kan göra den blandning man vill. Oftast köper jag smörgåspålägg som proteinkälla då jag upplever att proteinet i salladsbaren ser lite tråkig ut. Är även billigare att köpa 120gr skinka/kalkon/kyckling så här..

P1020366

Med mig i väskan finns alltid min spork. ”Is it a spoon or a fork,? Its a spork”! Haha, har blivit lite retad av kompisar att jag alltid är redo för mat! Men jag älskar det, så den finns alltid med.

Om jag har tillång till kylskåp och lite fix under dagen så köper jag allting separat. En påse blandsallad, gurka/tomat, avokado, bönor och oftast en hel grillad kyckling. Det är smidigt om jag behöver fler måltider men inte har tid att gå iväg för längre lunchpaus. Så här kan det se ut när jag åker in till jobbet för en heldag och inte har matlådor med. Då äter jag kyckling som huvudmål och mellanmål. Tills det står ut genom öronen! 😉 Nej men det är skönt att ha färdiggjord mat som kan ätas flera gånger. Kolhydrater kan vara knepigare att köpa i farten (om man försöker undvika att äta bröd). Har sett att det finns färdig kokt potatis, men känns lite konstigt måste jag säga.. Men ska jag träna behöver jag få i mig energi och äter då oftast riskakor eller frukt till.

P1020240

Jag har lärt mig hur jag fungerar och löser situationerna så som de passar mig. Kommer jag hem till folk så gillar jag att äta samma sak som dom äter, men när jag är på egna ärenden så äter jag helst så likt som jag brukar äta. Ibland skrattar jag lite åt mig själv, samtidigt som jag är nöjd över min lösning. Som i helgen när jag flög ner till Kalmar och åkte direkt från flygplatsen till crossfit Kalmar för att träna. Visste att jag kommer att vara vrålhungrig efter resan + träningen och där finns ingen mat att köpa. Så jag frös ner en färdig matlåda natten innan och tog med den på resan. Man får ta med mat på flyget, bara det inte är flytande/vätska. Så det är inga problem. Under resan och träningen hann maten tina upp och jag hade hemgjord, klar mat att äta direkt efter passet, haha! 🙂

Sen kan man också ha turen att få stanna till hos en vän på vägen hem. En vän som glatt bjuder på ”riktig mat” så man orkar köra sista biten. She knows me! Tack för stoppet och middagen Emelie! 🙂