Sara Wiss

Månad: juli 2015

Boxen Umeå

Idag besökte Lasse och jag Boxen här i Umeå. Dom var jätte trevliga och lät oss träna ett pass hos dem.


  Gymmet var väldigt fint och man kunde även vara utomhus. Inne var det både som en vanligt crossfit gym, men på övrevåningen fanns också ett ”vanligt gym” med massa hantlar och maskiner. Så jag kunde köra ben träning!! Är så svårt att få till benpass utan maskiner då jag inte kan hoppa ännu…

Vi körde lite olika saker till att börja med. Jag körde först militärpress. Försöker öka min styrka i press över huvudet. Gjorde 6 set med 5 repetitioner på 35kg.


Efter det super-setade jag två ben maskiner (framsidalår och baksidalår) 3 varv med 12 repetitioner så tungt jag orkade utan pauser….. Kunde knappt gå ner för trappan efteråt, haha! Man ska inte underskatta maskiner! 😉

Sen körde vi följande tillsammans:

En övning varje minut, i 20 minuter (dvs 4 varv):

  • 4 stycken muscle up i ringar
  • 10 meter handgång
  • 4 gånger välta ett tungt däck
  • 4 strikta handstand pushups
  • 30 sekunder hollow rock

Va så skönt att träna.. Har verkligen inte gjort mycket alls under semestern. Mest bara ätit massa gott, haha! Gillar att äta lite extra någon dag men känner att det blivit för mycket av det goda… Har varit svårt att träna då vi är så kort tid på varje ställe och vill hinna umgås. Brukar vara rätt duktig på ”hemma/semester träning” annars men när jag inte kan ta en snabb löptur eller få upp pulsen med olika hopp pga av foten så känns det ganska tråkigt… Det känns krångligare än vanligt och blir därför inte riktigt av. Så passar på att njuta av andra saker istället.. Men erkänner att jag börjat längta tillbaka till mina kost och tränings rutiner jag har hemma. Jag gillar ju att ha det så.. 🙂

Hälsningar norr ifrån

Ber om ursäkt för dålig uppdatering. Vi är på semester och reser runt och hälsar på släkt och familj. Började i Luleå och är nu i Umeå. På söndag åker vi över till Vasa och kommer att vara några dagar i Jeppo innan vi tar oss ner mot Åbo och sen hem till Stockholm. Är så kort tid med alla, därför blir det inte mycket tid vid datorn vilket jag tror ni förstår.. 🙂 Men uppdaterar när det finns tillfälle för det!

P1010757

Veckans övning 18

Har ju själv semester nu så fortsätter på temat ”no gym needed”.
Är såå glad för min nya skatebord som jag fick av min lillasyster Hanna i namnsdags present!
Testade lite övningar och precis när vi sen skulle filma in dem så kom regnet!! Vad är det med denna sommar?? Sol, regn, sol, regn.. Utan förvarningar, haha!

19

Här hittar kan ni se hela filmen:

Semester

Igår jobbade jag min sista dag innan semestern. Höll ett gruppass på morgonen där många personrekord slogs, så kunde inte avslutas på ett bättre sätt!

IMG_2552-0.PNG

Pepstop

Kanske någon som ska besöka Stockholm i sommar och vill ha tips på bra matställe? Mitt i centrala Stockholm hittar man Pepstop. Jag har varit där några gånger och både ätit middag samt fikat.

P1010235 P1010226 P1010225

Det är även en butik så man kan köpa med sig massa roliga saker för bakning/ mellanmål/ godis. Allt är ekologiskt och utan tillsatser. Det mesta är veganskt (om inte allt är det?) vilket jag väldigt sällan äter. Men i och med att dom vet hur det ska tillagas så smakar det verkligen super! Är få gånger jag känner mig nöjd utan animalisk proteinkälla, men det här stället och deras mat får högt betyg av mig. Tyvärr är priset rätt högt, men samtidigt förstår jag varför. Det märks på kvalitén.

P1010236 P1010237 P1010241


P1010227

P1010242

Så om du vill ha något gott, nyttigt och annorlunda (eller kanske vanligt för dig) så rekommenderar jag verkligen detta ställe.

Annars finns också Blueberry som jag tidigare tipsade om i DETTA INLÄGG som också har riktigt god och bra mat/fika.

Medgång trots motgång

Snart har det gått 10 veckor sedan jag skadade min fot (Inlägget om skadan). Jag trodde att jag skulle vara återställd efter bara någon vecka.. Men det jag är glad för är att jag inte väntade tills att den blev bra, innan jag började träna. I såfall hade det blivit ett lååångt uppehåll, haha!

Jag la direkt fokus på det jag kunde träna. Överkroppsstyrkan, gymnastik (handgång, muscle ups m.m.) rehab, rörlighet och extra fokus på mina axlar som behövt lite underhåll.. Och vilken skillnad de har gjort! Det har ju gått 10 veckor, så är inte så konstigt när det verkligen har fått legat i fokus.

 
Så här kommer mina nya PR som alla har tagits under tiden jag varit skadad.

  • Strikta pullups: 16 st (tidigare 14 st)
  • Handgång: 22 meter (tidigare 15 meter) Dessutom gick jag 11 meter, vände på händerna och gick 11 meter tillbaka. 

   

  • Bänkpress 74 kg (tidigare 72,5 kg) och ja, det kommer ett nytt med dagens! 🙂
    • Marklyft 140 kg (tidigare 135 kg) Denna övning har jag fått plocka bort igen. Går bra att göra rörelsen trots skadan, men vikten gav för mycket tryck på foten. Så nu är det fler och lätta reps jag håller mig till.. 

      

    • Viktade pull-ups: 40 kg (tidigare ca 30 kg, men det var ganska länge sedan jag testade att maxa)

       

    pling pling i PR-klockan!! :)

     

    • Bänkpress igen – 75 kg!!! Tog 74 kg för sex veckor sedan och blev så taggat på att klara 75 så har nu följt ett program för att kunna öka lite till. Och det gick ju! 🙂

     

      Nu tar jag snart två veckors semester och låter träningen slinka in där det finns tid och lust. Gärna utomhus, upp och ner! <3

      Veckans övning: Enbens-plank-burpee

      Passande i semestertider vill jag tipsa om denna roliga parövning. Enbens-plank-burpee!

      Välj en kompis/syskon/sambo/förälder och gör 8-10 st per ben, byt sedan person som gör burpee. Orkar ni tre rundor var? 🙂

       

      Träning i härlig miljö

      Har ni kört ett pass på utegym någon gång? Annars är det dags att prova det! Så himla skönt och friskt.

      P1010653

      Tänkte dela med mig av vårt pass vi körde, ifall ni vill ha inspiration till ett överkropps-pass.

      Vi började med att bara leka, klättra och testa lite olika saker, för att se hur man skulle använda dem. Efter ett tag blir man uppvärmd av att bara springa runt och göra ett drag här, klättra en länga, lyfta en stock m.m.

      P1010637 P1010641 P1010646

      Sen blev vi lite mer seriösa och körde 3 varv med 10 repetitioner av följande:

      * liggande rodd

      * dips

      * stående axelpress

      • Liggande rodd

        Liggande rodd

        P1010662

        - tränar främst övre delen av ryggen och skulderbladen. Tänk på att verkligen försöka klämma ihop skulderbladen när du är upp. Håll gära 2 sekunder och sänk vikten långsamt ner.

        – tränar främst övre delen av ryggen och skulderbladen. Tänk på att verkligen försöka klämma ihop skulderbladen när du är uppe. Håll gärna 2 sekunder och sänk vikten långsamt ner.

        Dips

        Dips

        Orkan man inte göra dips ännu så kan man hoppa upp och försöka bromsa långsamt ner...

        Orkan man inte göra dips ännu så kan man hoppa upp och försöka bromsa långsamt ner…

        Axelpress / militärpress

        Axelpress / militärpress

        Tänk på att spänna bålen och pressa upp vikten utan att svanka eller ta hjälp av benen.. Man kan gunga till med knäna och ge fart, men då kallas övningen push-press! :)

        Tänk på att spänna bålen och pressa upp vikten utan att svanka eller ta hjälp av benen.. Man kan gunga till med knäna och ge fart, men då kallas övningen push-press! :)

      Vi hade korta pauser (man gick i stort sett direkt till nästa övning) mellan övningarna och varven. Så det brände bra i musklerna sista varvet. Finns olika vikter att välja mellan, så jag bytte till lättare vikt på axelpressen sista varvet för att kunna bibehålla bra teknik. Alltid kvalitét före kvantitet.

      Efter det körde vi 4 varv med 40 sekunder arbete / 20 sekunder vila av följande övningar (har tyvärr inga bilder):

      * step up med knäkick (ben och puls)

      * rygghävningar (längdrygg och bål)

      * hollow hold (mage)

      Jag gjorde mina step-up på den lägsta stubben pga min skadade fot. Fick upp pulsen men var inte så ansträngande för benen. Välj gärna en höjd som är i knähöjd.

      Nyfunna vänner som jag trivs väääldigt bra med! Vill man träna ihop en fredag-kväll utan konstigheter så vet jag att vi passar bra ihop! ;)

      Nyfunna vänner som jag trivs väääldigt bra med! Vill man träna ihop en fredag-kväll utan konstigheter så vet jag att vi passar bra ihop! ;)

      P1010666

      Passet tog inte så lång tid, men det är så jag gillar det. Effektivt, men att det känns att man tagit i! 🙂 Dessutom handlar inte träning alltid om att ha blodsmak och pusha sig hårt. Att ha roligt och njuta är väldigt viktig del för mig. Jag kör ganska många sådana pass nu, haha! Är så varmt och har mycket som ska hinnas med under sommaren (läs sola, bada, läsa, äta och umgås). Så då är det viktigt för mig att träningen passar in med den känslan.

      Grispassen får vänta tills i vinter då jag behöver få upp värmen! 😉

      Båtmeck

      Som flera vet så bor jag och Lasse på en ö utanför Lidingö. Vi flyttade in i januari och har hyrt huset sedan dess. Som det ser ut nu så ska vi köpa det, vilket känns helst fantastiskt.. Men vågar inte ropa hej innan alla papper är påskrivna, haha!

      Hur som helst har vi fått lära oss mycket under denna tid. Det är inte helt enkelt (eller bekvämt) alla gånger att bo på en ö. Det är allt om vindar/vågor, förtöjning av båten, motorer, bensin/olja och trädgårdsarbete. Men det är det som gör det hela underbart på samma gång. Att få lära sig och vara aktiv..

      IMG_2483

      Igår var vi med våran hyresvärd och gjorde båten fin. Vi gick igenom vad som behöver göras på den för att den ska hålla bra både nu och i vinter. Vi jobbade från 10-18 med slipning, tvättning, målning och annat fix. Under dagen tänkte jag på hur glad jag är att jag tränar. Att man orkar bära, lyfta, slipa och greja utan att bli fysiskt trött (även om jag sov som en stock i natt, haha).

      IMG_5614

      Båten före målning av ny botten färg…

      IMG_2476
      slip

      Första gången jag använder slipmaskin… 🙂 Man lär sig något varje dag, haha! Det va ju kuuul… wwiiiiiuuuuummm!

      Sen blev det fika paus med rester från bananbrödet som jag la ut i förra inlägget. Jag gillar att baka och att kunna ha med god fikapaus en sån här dag. Det var uppskattat och kakan smakade riktigt bra när det fått dra över natten.

      IMG_2486

      Båten är fixad och vi han precis klart innan regnet kom.

      IMG_2488 IMG_5624

      Bananbröd

      Måste bara tipsa om det här bananbrödet!! Det blev riktigt saftigt och gott, och var enkelt att göra. Det är helt glutenfritt och inget tillagt socker.

      Receptet kommer från Tasty-Health där jag ibland hämtar inspiration. Finns mycket skojigt på Susannas sida.

      image1

      Du behöver:

      * 0,75 dl mandelmjöl
      * 0,75 dl kokosmjöl
      * 0,5 dl Whey complete vanilj (eller mer mandelmjöl eller havremjöl dvs malda havregryn)
      * 2 väldigt mogna bananer
      * 65 g kesella
      *  0,5 dl naturell yoghurt (jag hade ingen yoghurt hemma, men gick bra att ta lite extra kesella/kvarg)
      * 2 äggvitor
      * 2 tsk bakpulver
      * 1/2 tsk bikarbonat
      * 1 tsk kanel
      * Valfritt: 1 msk stevia strö
      * Valnötter till topping
      Gör så här:
      1. Sätt ugnen på 175 C.
      2. Blanda ihop alla ingredienser utom valnötterna med en stavmixer.
      3. Smörj en brödform med kokosolja strö mandelmjöl eller kokosmjöl i formen (jag använde kokosflingor).
      4. Häll smeten i formen, strö över valnötterna och grädda i mitten av ugnen i ca 45 minuter.
      5. Låt svalna.
      image2 image3
      Har ni bra sidor med recept? Jag inspireras ofta av Tasty Health , Under Vårt TakTasteLineKriweb.no eller så söker jag direkt på google efter något recept. Dela gärna med er av era tips! 🙂