Månad: juni 2015

Denna vecka tänkte jag ge en svårare övning för att ge utmaning till de som kommit lite längre i sin träning.

 
Kolla filmen nedan för olika alternativ.

– Första alternativet är lättast, när man tar sats från golvet (i mitt fall lådan). Tekniken är att få höften mot stången! Så steg ett är att bara öva på att kicka upp benen och få  höften så nära stången som möjligt. Får man inte upp höften kommer benen att trilla tillbaka, istället för att fällas ner på andra sidan och fungera som en hävstång för att få upp överkroppen.

– Andra alternativet är att göra överslag från hängande. Då krävs att man orkar dra upp hakan över stången för att sen därifrån dra upp höften mot stången.. Det är lättare att komma upp och över om man böjer på benen. Raka ben blir tyngre men också mycket snyggare! 😉

Sitter fortfarande och försöker smälta helgen… Det var så roligt så jag önskar att det inte hade vart över! Vädret var perfekt och stämningen på topp. Känns som att alla va glada, svettiga och hade roligt. Så många grymma tjejer!! Här kommer en bildbomb, då det förklarar helgen bäst.

Lördag – Nike Women 10 KM  #werunstockholm

Jag och Elin, mer än redo att kicka igång denna helg!!!

Uppvärmning inför loppet. Ca 4000 tjejer som sprang milen i centrala Stockholm.

Söndag – NTC Tour Stockholm

Min kompis Anna från Kalmar var med på hela eventet och bodde hos oss över helgen. Hon tyckte att det var väldigt mysigt att få starta dagen med en båttur, haha! 🙂 Välkommen till vår vardag! ;)

Dagens andra pass var Yoga med denna utsikt. Helt fantastiskt!

Anna flyyyger!! Inget fel på rörligheten hos den tjejen……

Svalkar ner mig med glass i pausen!! :)

Vi fick testa ett för mig helt nytt pass – Barre Move som är balett-inspirerat.

Och så lite lek… För att få lunchen att smälta snabbare, haha!

Vårt team på väg till dagens näst sista pass.

Kampsports inspirerade övningar, i par och individuellt.

Vår kameraman som fångade varje skratt och varje droppe svett.

Lärde mig massa nya par övningar. Kommer att visa några senare!

Sista passet, dansklass på Berns! Vi svettas med stil! ;)

Dagen är slut, eventet är slut trots att vi inte vill. Avslutande bild på underbara Elin och filmteamet som vi spenderat så mycket tid med.

Nu drar det äntligen igång!!   

Gårdagens filmning gick jätte bra. Så häftig upplevelse att jobba med ett helt team ihopplockade världen över.. Ska skriva ett inlägg om gårdagen senare, just nu går allt i 180!! 
Här är bilder från Kungsträdgården. Har fler bilder på kameran så kommer upp mycket mer senare. Men vill ge er en mobil-uppdatering!

Flätat hår, gnuggis-tatuering… Och lycklig som ett barn, haha!!

Nu ska jag heja på alla grymma tjejer!! 🙂 

Hej, och förlåt för rätt dålig uppdatering! Hade besök här fram till måndagen och vart mycket jobb i veckan. Nu har jag precis kommit hem från möte med Nike inför helgens NTC Tour Stockholm!! Tyvärr kommer jag inte att kunna springa loppet.. Foten är inte alls bra (lite sämre igen) så måste prioritera. Vill vara med på alla gruppass på söndagen och då blir det för mycket med en mils löpning dagen innan. Men jag kommer självklart vara på plats och heja på alla tjejer!! 🙂

SNKR Studio – där man kan designa sina egna Nike sneakers!

New collection! <3

Pynta skor!

Färga dina skosnören..

Go-fika tackar man aldrig nej till! :)

  Petronella och Elin från vårt Nike-team #teamkjos

I morgon har jag väckning 02.15 så jag MÅSTE gå och sova nu!!! Kl 03.00 ska jag möta upp Nike Global team för filmning och fotografering.. Nyper mig i armen för att jag får va en del av detta! Det känns verkligen som dream come true.

Ska försöka fota så mycket som möjligt under morgondagen och helgen! 🙂

God natt!

Den här övningen kan göras på två eller ett ben.

Kolla på filmen nedan för att se hela övningen!

Börja att försöka rulla upp till stående, ta hjälp av händerna i golvet om det är svårt. Man kan också be en kompis hjälpa en upp genom att stå framför och ta tag i ens händer på uppväger!

Efterhand kan man prova på ett ben!

3×10 upprullningar eller 3×5/ben kan bra läggas in i uppvärmningen!

Att lägga in gymnastikövningar tror jag att är bra för ALLA oavsett mål. Rörlighet, koordination och kroppskontroll ger bara positiva effekter! 

Igår hoppade vi i från bryggan för första gången! När vattnet blir varmare kommer detta bli n daglig rutin! 🙂

Värmde upp med handstående på bryggan! 

 Jag vann tävlingen!!! Dom påstod att dom inte visste att det var tävling… Men det behöver man ju inte säga! Om alla sparkar upp samtidigt, då är det tävling! Eller hur?! Haha! 🙂 

Måste säga att även om det tog emot att hoppa i så var det såå skönt efteråt!! Man kände sig som en ny människa.

Blev en lugn midsommar hemma på Storholmen för oss. Hade några vänner över, åt gott och umgicks! Va så mysigt att Helena och hennes familj kom över och att vi fick träffa lilla Annabelle för första gången! <3 Helena är en av mina första vänner från Kalmar, som nu också bor i Stockholm. Vi bodde dörr i dörr när hon väntade Julia… Kan inte fatta vad tiden går fort!!!

Förbereder tårtan.. Älskar att baka! Denna gång fuskade jag dock och köpte bottnarna för att spara lite tid. Gjorde även en socker och glutenfri rabarberpaj som var väldigt omtyckt. Ska göra den fler gånger, så återkommer med receptet! :)

Familjen Andersson <3

Så mysigt att jag smälter!

Han här alltså… Finns inga ord för hur mycket kärlek jag känner!

Har precis avklarat 2,6 km!! Varav jag sprang 1,6 km! Baby steps, baby steps…. Men jag sprang!!! 😀

Den här övningen måste jag säga att är mycket tuffare än vad den ser ut att vara! Den tränar hela kroppens baksida samt axlar och triceps. Är riktigt bra för att stärka upp baksidalår och höft. Perfekt för löpare och de flesta andra också! 😉

Försök hålla höften i en rak linje genom att spänna rumpan, undvik att svanka! Det svåra är att inte tappa ner höften när man lyfter benet.

Lättare alternativ: lyft benet rakt 10-20 cm från golvet. Dra alltså inte upp knä mot bröstet. Gör denna tills du klarar 30 repetitioner, 15/ben:

Svårare alternativ: välj något som är lägre än bänken. Det kan vara en step-bräda eller en lägre låda. Eller försök göra övningen på golvet! Va fortfarande noga med höftens linje!

Idag var det klubbmästerskap för FTK. FTK står för Fit4Lifes tyngdlyftnings-klubb. Den är en del av vår crossfit box men har skapats för att våra medlemmar även ska kunna tävla i tyngdlyftning. För att tävla måste man alltså tillhöra en förening. Så dagens tävling var historisk då det var klubbens första mästerskap. 11 stycken deltog varav 6 stycken var tjejer. Jag va såklart sugen på att vara med, men min fot är inte redo för det än, haha! Nästa år kanske! 🙂

Jag passade på att ha kunder innan och efter tävlingen när jag ändå var där. Sedan åkte jag hem för att hinna njuta av det fina vädret, men hann bara klippa gräset innan det blev molning, haha! Så nu har jag slängt i mig detta mellanmål och tänker snöra på mig skorna för att prova att jogga lite (jippi!). Förra helgen joggade jag 1 minuts intervaller, ska hålla mig till samma längd nu, men lite tätare på varandra.. Hoppas att det ska kännas bra! 🙂