Sara Wiss

Månad: april 2015

SisuMedSwisu

Igår kväll var det dags för #SisuMedSwisu igen! Denna gång var vi åtta stycken med mig. Kul att det var många nya tjejer med, var flera som var med för första gången! Fler och fler dyker upp, är glad att ryktet spridit sig bland de åländska tjejerna och att de tycker att det här är lika roligt som jag gör!

  
Så klart kan inte alla komma varje gång, men jag tror att gruppen kommer att bli större och större ändå.. 🙂 

Igår körde vi igen löpskolning som uppvärmning. Därefter parövningar och gymnastik. På slutet fick de utmana sina ben rejält i en tung ben-cirkelträning innan vi avslutade med att klämma ur de sista ur armar och mage!

   
  

  

Riktigt bra kört!! Nästa vecka har jag bjudit in tjejerna på en Nike-träning! Så då får vi visa upp våran sisu där! 😉 

Veckans övning: rodd och burpee

Veckans övning är en rolig kombo av rodd och burpee, för den som gillar utmaning. 
   

Gör följande på tid:
250 meter rodd
20 burpee över roddmaskinen
250 meter rodd
15 burpee över roddmaskinen
250 meter rodd
10 burpee över roddmaskinen
250 meter rodd
5 burpee över roddmaskinen

Dvs totalt 1000 meter rodd och 50 burpees.
Här är film på hur övningarna går till:

Perfekt som sista slutklämmen på ett pass! Roligast är det att köra ihop med någon, så tagga din träningskompis så hen vet vad som väntar!

Kalmar

I lördags åkte jag och Lasse ner till Kalmar. Både jobb och festligheter stod på schemat! Har precis landat i Stockholm igen efter roliga men intensiva dagar.

Lunchpaus påväg ner till Kalmar. Trötta men glada!

Återträff med Åsa (och Adrian)! Imponerad av Åsas styrka och Adrians tålamod på gymmet! 🙂

lunch på språng… Påläggs-kyckling och plocksallad!

Åt min lunch hos Vahida på Salong Klipp1. Inte första gången jag äter och fixas på samma gång! I söndags hade vi först PT träning och sen åkte vi raka vägen till salongen. Vill inte byta frisör så bokar alltid in tid i samband med jobb i Kalmar. Perfekt!

Igår kväll när vi hade jobbat klart joggade vi till Fredriksskans för att röra på oss och hinna vara ute lite under dagen.

Min pojkvän! <3 Älskar han så mycket. Och älskar att han också gillar livet upp och ner.

löpskolning och 60 meters sprintar.

Klara, färdiga…..

Jag försöker fota fotografen. Han försöker brotta ner mig. Fick ingen vettigare bild än så, haha!

Har hunnit med mycket! Inte så mycket egenträning som jag brukar, men dagarna i Kalmar går alltid fort. Är glad att jag hann träffa många kunder. Så kul att följa deras framsteg. Nu blir det att skriva online program de kommande dagarna! Fem nya 5-veckors program att klura på.

Just do it – Stockholm

Jag har länge drömt om att få jobba med träningsevent. Gärna för tjejer, och gärna med löpning. Det är bra att drömma, fantisera och tänka.. Så att man är redo om det plötsligt händer! 😉

IMG_1528

 

Den 27-28 juni anordnar Nike Women en stor träningsfest mitt i Stockholm (Kungsträdgården). Jag fick ta del av planeringen igår och jag kan lova att det kommer att bli grymt!! På lördagen är det ett löplopp på 10 km och söndagen består av en mängd roliga gruppass. Man kan välja att vara med på en utav dagarna, eller så gör man som jag och bokar upp sig på båda! 🙂

Jag kommer lägga ut en rabattkod inom kort, som ger er 20% rabatt på eventet. Men boka redan nu datumet i kalendern, för ni vill inte missa det här!!

IMG_1522

Hoppas ni är lika taggade som vi är!!!

 

#SisuMedSwisu

Igår höll jag i den andra träningsträffen med de Åländska tjejerna!! Fler dök upp denna gång och Stockholm bjöd på ett fantastiskt kvällsväder. 

Vi tränade vidare på löpteknik, samt gick igenom grunderna för armhävningar och handstående. Avslutade med högintensiv cirkelträning där tjejerna verkligen plockade fram deras sisu.


Så himla roligt att få träna tjejerna hemifrån. Jag känner inte alla från tidigare (även om man känner till alla, haha, så stort är inte Åland) så att få träffas så här i Stockholm är jätte roligt! Blir verkligen lika mycket socialt som träning, minst! Var alldeles lycklig när jag åkte hem igår kväll… Tack för er delade energi!! 🙂

Veckans övning: skulderblads pullup

Det här är en övning som är bra för mycket! Den hjälper till att göra axlar och skuldror starka och stabila inför många styrkeövningar. Men den är också bra om man bara vill träna upp en bättre hållning.

För er som har som mål att klara er första pullup/chin rekommenderar jag att lägga in den här övningen på uppvärmningen några gånger i veckan!

Här övar man på att dra ner/sänka sina skulderblad, vilket är första rörelsen när du ska dra upp dig själv i ett räcke.

Börja stående med raka armar upp mot taket. Öva på att höja och sänka axlar/skulderblad i stående position. Har du inte gjort detta innan kan det ta lite tid att få in rörelsen.
Nästa steg är att göra samma rörelse hängandes! Håll armarna raka hela tiden, dra ner axlarna och skulderbladen så att du får långt avstånd mellan axlar och öron.

Genom att vara rörlig och stark i den här rörelsen blir du starkare och stabilare i pullups, axelpressar, bänkpress och andra drag/press för överkropp.

 

Helgen

Igår morse hoppade jag in och vikarierade barngruppen på crossfiten. Tycker att det är jätte kul att få träna barn. Jag vet själv hur mycket det ger, och hur viktigt det är att få in fysisk aktivitet redan som liten. Jag är så tacksam att träning alltid varit en naturlig del av min vardag, och nu kan man hjälpa att ge det till andra.

Jag hade själv träningsfri dag i lördags, vilket passade bra då vi haft besök hela helgen. Har hunnit med på middag och lunch på stan, besökt fotografiska muséet samt strosat runt på Stockholms gator.

Idag har jag långdistans på schemat, men kände av halsen i går kväll och i morse så skippar träningen idag. Har verkligen inte tid att bli sjuk nu, så hellre vila en extra dag för säkerhetsskull än att missa en hel vecka senare.. Hoppas min plan håller! 🙂

Min lillasyster Hanna kom hit igår kväll och nu har vi suttit och jobbat/pluggat här hemma. Nu ska vi ut och gå en sväng i solen..

Fick det här fina halsbandet av henne, dom säljer dem på hennes gym i Örebro.

11119813_10153233855731346_1447018983_n 11160137_10153233855676346_1232759965_n

Premiärturen

Vi flyttade till Storholmen i januari. Sedan dess har vi kört egen båt varje morgon till och från Lidingö. Nu har Vaxholmsbolaget börjat trafikera igen, de har haft uppehåll december till april. 

Älskar verkligen att köra båt själv, men idag när det va lite regnigt kändes det skönt att hopp på färjan! 🙂 Va jätte mysigt att börja dagen så här….

kaffe i glasburk, proteinpannkakor och halonkvarg!

ms Ballerina

Eriksdalsbadet

Började dagen med en PT-klient på SoFo. Kort dag på gymmet alltså, då torsdagar oftast innebär jobb med mina online-klienter. Så det blir en del tid framför datorn då. Är glad att jag inte har många dagar då jag jobbar så, då stillasittande jobb inte är min grej. Men det är väldigt kul att träna dem jag har online och är skönt att kunna styra dagen som jag vill och kunna jobba hemifrån.

Så när jag var klar på SoFo åt jag lunch och traskade sedan bort till Eriksdalsbadet. Simning är perfekt att lägga in som återhämtning! Är väldigt skonsamt för kroppen. Men när man inte är van så blir man trött, så 100% återhämtnings-träning kan jag inte kalla det riktigt ännu. Men skonsamt är det iaf, så är bra vila från styrketräning och löpning.

FullSizeRender

Jag har lite tankar på att delta i Kalmar Mini-tri i sommar. Har varit åskådare de senaste tre åren och har alltid känt sådant sug att vara med! Gillar att det är så korta distanser så målet behöver inte bara vara att klara sig igenom det, utan man kan faktiskt försöka göra det på bra tid också! 😉

Så nu blir det även lite simning i min träning, så jag lär mig andningstekniken m.m. Sen behöver jag få tag på en cykel också om det ska bli något triathlon. Nu håller jag i spinning-pass en gång i veckan, så det får duga som träning än så länge.

Idag la jag upp min simning med 100 meter crawl, vila, 100 meter bröstsim, vila, 100 meter crawl, vila…. Vilade alltså efter varje hundring. Simmade så 600 meter. Efter det körde jag 400 meter i sträck, men med varannan hundring bröstsim och varannan crawl.

Sen kom Ako dit som tränar för samma crossfit team som mig. Så då blev det några 50 meter till, i lite högre fart men med längre vila. Sen avslutade vi med längd-dykning. Jag har aldrig varit så bra på det, får lite panik när luften börjar ta slut, haha! Men idag klarade jag nästan 25 meter under ytan!! 23 meter. Snart har jag 25!!!

Här är ett filmklipp från påsken då jag fick för mig att börja simma lite igen. Är kul med filmklipp, för det syns så väl när man blir bättre! Ska filma om några veckor igen! Dock simmade jag bara 50 meter på filmen, så man får inte se hur illa det kan se ut, haha! 🙂

Spring i benen? Inte ännu, men snart så…

Nu har jag kommit igång med löpningen igen. Springer alltid mer på våren och sommaren, och sedan blir det naturligt mer styrketräning (och crossfit i år) under vinterhalvåret. Är ett bra sätt att hålla motivationen uppe när man byter fokus då och då.

margaretabsandeback131015_MBS9105-Edit

Jag brukar springa något lopp varje år, och jag jagar gärna något av mina rekord. Behöver inte vara på alla sträckor, men vill gärna pusha mig själv någonstans. Förra året sprang jag halvmarathon på Hawaii och sedan Tjejmilen i New York. På milen tog jag personrekord, halvmaran sprang jag bara för att det var kul. I år är jag lite sugen på att försöka mig på mitt mil-rekord igen. Eller kapa tiden på 5 km. Kanske både, beror på hur mycket löpträning det blir..

Jag har nu kört fem löppass på två veckor, och äntligen börjar det kännas lite skönare. De första passen efter vintervilan är aldrig så bekväma, haha. Men det är bara att sig igenom. Börja med lätt distans, och tillåt dig att gå om du behöver. Bara kom igång!

margaretabsandeback131015_MBS9076-Edit

Precis som med alla träning så behöver man låta det ta tid. Så stressa inte, börja i god tid! Många små steg känns alltid lättare än stora förändringar. Detta gäller både vid löpning, viktnedgång, muskelbyggnad eller om du vill hitta en sund livsstil. Ändrar man för mycket på samma gång så slutar det ofta inte så bra. Låt det ta tid, ha tålamod. För det du klarar av att göra långsiktigt, är det som ger bästa resultat.

Här är passen jag startade årets löpsäsong med. Det passar dem som har sprungit en del innan och alltså inte är nybörjare när det kommer till löpning.

Pass 1: 40 minuter jogging.

Inget fokus på tempo. Jogga i ett behagligt tempo, gå om du behöver. Bara vänj kroppen med att vara i rörelse i 40 minuter.

Pass 2: Uppvärmning 5-10 minuter. 4 x 4 minuter löpning.

90 sekunder vila mellan intevallerna. Här kan du försöka trycka på i tempo! Fyra minuter brukar gå bra.

Pass 3: 20 minuter lätt jogg + 10-15 minuter tempoökning.

Vila 3 minuter mellan den lugna joggen och tempoökningen.

Pass 4: Uppvärmning 5-10 minuter. 6 x 3 minuter löpning.

Vila 60 sekunder mellan intervallerna. Här är det också läge att våga trycka på i tempot!

margaretabsandeback131015_MBS9343

Bilderna är tagna av duktiga Margareta Sandbäck, för Aftonbladet Wellness.