Sara Wiss

Månad: mars 2015

Veckans övning: kinesisk planka

Här är en variant av planka som ni kan prova i veckan. 


Jag tycker att det är lättare att slappna av i armar/axlar i den här övningen, än i en vanlig planka.  Och då känns det som att magen får göra mer av jobbet.
Du behöver två lika höga bänkar eller lådor. Mät ut så att du precis når över. Börja med att lägga ner axlarna/ övre delen av bröstet på ena bänken. Lyft sedan upp ett ben i taget på den bakre bänken. Spänn rumpan och gör dig så lång som möjligt. Håll, håll, håll…. Så länge som möjligt eller tills det känns mer i ryggen än i magen! Då är det dags att gå ner.
Testa och se vad du tycker!

Frukost burgaren!

 

Typ som att äta hamburgare till frukost, fast föredrar denna variant.. Iaf på morgonen! 😉

Riskakor, smör, skinka, stekt ägg, stekt paprika. Kryddat med örtsalt.  Samt en hög morotsstavar att knapra på! Så enkelt och så gott! 🙂

En välbehövlig helg..

Åh vad lycklig man blir av solen! Hade sådan glädje känsla i kroppen på dagens mys-jogg. Bara andra joggen utomhus för i år, har varit så mycket med crossfiten nu så löpträningen har helt hamnat åt sidan. Men nu har jag börjat smyga in några korta pass. Efter Crossfit Open tävlingarna blir det garanterat mer löpning igen! <3IMG_1231
Avslutade joggen nere på bryggan. Stretch och lite frilek.

Denna helg har varit väldigt efterlängtad. Har känt att jag har varit stressad på senaste. Märkt av det på de tråkiga sätten. Ni vet när roliga saker i kalendern känns jobbiga, när man har svårt att somna, när man antingen äter enorma portioner eller knappt har matlust, ofta är sötsugen.. En jobbig känsla i kroppen som gjort att jag inte riktigt känt igen mig själv.

I tisdags kväll hade jag haft ont i magen över ett dygn, och på väg hem på kvällen bröt smärtan ut något enormt. Jag kunde varken sitta, stå eller gå. Jag brukar kunna bita ihop när det gör ont men detta var galet. Som tur va var Lasse med mig, jag fick nästan panik då jag inte visste hur jag skulle få stopp på det. Slutade med att vi fick ta taxi sista biten, grät i baksätet, på båten och hela vägen hem. Till sist slutade det när jag låg i soffan med en stor dunk med varmvatten på magen. Puh..

Kunde jobba resten av veckan, men det är allt jag gjort. Har sovit korta stunder på dagen om jag kunnat, och ändå varit enormt trött. Inte orkat/ velat träna trots att magen blev bättre. Va bara så trött och rädd att få samma magsmärta igen…

På fredagen kände jag mig bättre men valde att inte träna. Jag hoppades så på att kunna göra Open passet på lördagen, då jag vill fullfölja tävlingen. Åkte in till gymmet på lördagen för att känna på det, och valde att köra. Är nöjd med mitt resultat, och tror inte att det hade varit bättre även om jag kunnat träna mer i veckan. Behövde nog vila mig i form till veckans pass. Ibland är nog sömn och lugn och ro bästa medicinen.

Efter tävlingen åkte jag och lunchade med mamma och pappa som var i Stockholm över dagen! Det här är det bästa med att bo i Sthlm. Att kunna spontan träffa min familj! Va inte direkt som att dom var i Kalmar över dagen! 🙂

IMG_1220 IMG_1216 IMG_1222 IMG_1225 IMG_1229 IMG_1228

Sen blev det lunch och jobb med PT-online kunderna. Så lite jobb idag med, men skönt att kunna göra det hemifrån med en kopp kaffe och inget stressande runt omkring.

Har mått bra idag också och känner mig piggare både i kroppen och i huvudet. Man glömmer lätt hur viktigt det är att varva ner. Speciellt när det är så mycket roligt man håller på med. Brukar kalla det positiv stress då man faktiskt älskar allt man gör, men det blir för mycket av det. Men positiv stress är också stress, och det håller inte i längden.

Här är några saker jag väljer att göra när jag har mycket i huvudet eller runt omkring:

* försöker alltid komma ut en stund under dagen. Få solljus och frisk luft.

* dricker sista koppen kaffe innan kl 17.

* går i säng tidigt, för mig är det runt 22-22.30.

* lägger ifrån mig telefon / dator senast kl 22. Kollar varken sms/mail, privat eller jobb. Inget är så viktigt att det inte kan vänta till morgonen.

* Inte heller kolla sociala medier efter kl 22. Fastar så lätt när jag bläddrar mellan bilder..

* läser några sidor i en bok innan jag somnar. Ingen fakta bok för då börjar jag tänka och fundera..

Det är några saker som brukar hjälpa mig att komma in i rutiner som påverkar min hälsa positivt. När jag är pigg och mår bra så är jag inte lika noga.. Men efter ett tag känner jag att jag behöver hitta tillbaka till mina punkter igen, haha! 🙂

Hur gör ni när allt bara blir för mycket?

Emelie på besök.

I söndags runt lunch kom Emelie på besök. Är första gången hon är och hälsar på oss i Stockholm. Har sett så fram emot att visa henne Storholmen då jag vet att hon skulle gilla det.

Känns som att helgen började lördag kväll efter tävlingen, och håller på fortfarande! 🙂 Har så himla mysigt, vädret är fantastiskt och vi äter gott.

IMG_1133
Vi började med att åka och storhandla och åkte sedan hem för att göra i ordning dessa härliga tortillas på kycklingfärs.

IMG_1134 IMG_1138 IMG_1143 IMG_1145 IMG_1148

Middagen blev rolig att tillaga. Vi använde de överblivna tortilla bröden som pizzabottnar och toppade med egna favoriter. Dom blev riktigt fina och jätte gott var det!

IMG_1150 IMG_1151 IMG_1155 IMG_1153

Oj, ser att hela inlägget nästan bara är mat, haha! Men mat är ju sådan njutning. Speciellt när man gör i ordning det fint och njuter i bra sällskap. Så fortsätter med bilder från morgonens frukost. Inte för att jag brukar ha måndags ångest (jag gillar faktiskt måndagar) men hade man haft det, så hade nog denna frukost kunna bota det.

IMG_1156 IMG_1166

15.2

Jaaa!! Jag följde min taktik och alla tips min kiropraktor gett mig angående mitt rörelsemönster. Lasse dömde mitt pass samtidigt som han coachade och höll mig fokuserad utan stress hela vägen, från start till slut. Och det gick bra!! 🙂

11041487_10153130251131346_1361191588_n
Min hat-övning och jag börjar äntligen komma överens, och jag kan inte hjälpa att till och med tycka om den lite idag! <3Som jag skrev så hann jag inte vidare från första rundan förra året (se tidigare inlägg). Tiden tog slut och axeln hade kört slut. Idag gjorde jag klart den med god marginal, fick vila ett tag och gjorde sedan klart även andra rundan! Alla repetitioner jag nu skulle göra på tredje rundan var ren bonus! Och bra bonus blev det. Var bara 7 repetitioner från att hinna hela den också. Så min ökning från förra året blev från 34 reps till idag, 137 reps!!

Här är lite bilder från idag:

11056816_10153130250326346_2075049691_n 11026649_10153130249826346_818754552_n 11020952_10153130250991346_1151971903_n 11051293_10153130250856346_79984322_n

Trötta repetitioner på slutet, men så ska det va! Händerna tog mycket stryk av detta.. Inte så konstigt egentligen efter 65 st chest to bar pull-ups..

11051550_10153130301166346_1192116398_n

Efter passet så åkte jag till stan för att möta upp Kalmarkompisar som var i storstan över helgen!! Så himla roligt att få träffa dem, även om det var en snabbvisit! <3 11051543_10153130300606346_940947656_n

Nu är jag hemma och Lasse och jag har styrt ihop en riktig lördagsmiddag! Fläskfile med sötpotatis pommes och kantarellsås. Ett glas rött vin ska avnjutas till det. Sen blir det en paleokladdkaka som jag har slängt ihop. Och glass!! Wohooo. Vilken dag!! 🙂

Ha en trevlig kväll alla! <3

Crossfit Open 2015

Ber om ursäkt för väldigt dålig uppdatering. Haft mycket på senaste, vilket i och för sig är bra! 😉
Hoppar direkt till vad som är mest aktuellt just nu.

Crossfit Open är i full gång. För dom som inte känner till vad de är så kan man säga att det är crossfit tävlingar världen över som ALLA får vara med och delta i. Under fem helger pågår fem olika tävlingar. Man gör dem i sitt gym med en domare samt filmar passet. Vad man ska tävla i släpps natten till fredag, och man har till måndag kväll på sig att göra passet. Man får göra det flera ggr om man vill. Sedan registrerar man sitt resultat på games.crossfit.com och då kan man få reda på hur man ligger till i Sverige, Europa eller i Världen. Väldigt roligt, och man får en stor AHA-upplevelse om hur jäkla duktiga atleter det finns. Helt sinnessjukt…

open

Förra helgen va första deltävlingen 15.1. Den gick ut på att man skulle under 9 minuter göra så många varv som möligt av följande:

15 toes to bar (hängande i räck ska du dra upp benen så att tårna tar i räcket, 15 gånger)
10 marklyft på 35 kg
5 power snatch på 35 kg (sök på youtube om du vill se övningen)

Direkt efter att ha gjort detta i 9 minuter hade man 6 minuter på sig att göra så tung clean & jerk som möjligt. Dvs lyfta en skivstång från golvet upp till raka armar ovanför huvudet. Va inte helt lätt kan jag säga efter dom 9 minutrarna då man dödat sin mage och ländrygg samt grepp-styrkan va som bortblåst…

Men det var roligt!! Jag har inte gjort tunga lyft över huvudet sedan sep/okt någon gång pga av min axel. Ha sparat mig till dessa tävlingar. Mitt resultat blev 5 varv + 12 toes to bar på första delen, följt av ett lyft på 70 kg i clean & jerk. Det var ett tangerat personrekord i lyftet vilket jag får vara nöjd med, med tanke på övningarna innan och mina axlar.

I natt släpptes alltså del två, som jag tänker ta mig an i morgon. Det visade sig vara exakt samma upplägg som en av deltävlingarna från förra året. Den jag skadade min axel i… Jag testade faktist att göra den i februari, och då gick det rätt bra (för att vara mig). Känner mig åtminstone inte rädd längre, och ha rehabat bra så det ska nog gå bra. Är mycket mer förberedd i år kan man säga! 🙂 Så ni får hålla tummarna att jag håller och att jag får bättre resultat än sist! 😀

Så i morgon ser det ut så här…

15.2
OH-squat = knäböj med vikt på raka armar (i morgon är det 30kg som gäller för damerna). Chest to bar pullups = som pull-ups med istället för att hakan ska över stången så måste bröstet röra vid stången varje repetition.

Regler för 15.2:

Du har tre minuter på dig att göra:

2 varv 10 OH-squat + 10 chest to bar pullups (totalt 20 på varje övning)

Är du klar innan klockan slår 3 minuter får du fortsätta med 3 nya minuter:

2 varv 12 OH-squat + 12 chest to bar pullups (totalt 24 på varje övning)

Är du klar innan klockan slår 6 minuter får du fortsätta med 3 nya minuter:

2 varv 14 OH-squat + 14 chest to bar pullups (totalt 28 på varje övning)

Osv… Så länge du är klar med varven innan tiden är ute så får du chansen att fortsätta. Hinner du inte klart så är det stopp, och då får du lika många poäng som repetitioner du fick ihop totalt. Hänger ni med? 🙂

Man blir alltså tröttare och tröttare för varje runda, samtidigt som man ska göra mer och mer varje runda. Vilan (om man har någon tid över) kommer att bli kortare och kortare. Förra året blev jag kvar på första rundan. Jag hade 7 chest to bar kvar på sista omgången.. Hela vänster armen var totalt bortdomnad i över ett dygn. Var så obehagligt!! Minns hur jag grät flera ggr om av smärtan i axeln och rädsla för vad som hände.

Men det ska jag inte tänka på nu.. Jag vet att det ska gå bra nu, för jag har jobbat mycket med det här. Mitt mål för i morgon är att klara av rundan med 12 repetitioner så att jag får påbörja den med 14.. Min taktik är att göra allt lugnt och kontrollerat med kort vila mellan övningarna! Håll några tummar för mig! 😀

Roddmaskin – inte bara för kondition.

När man ser en roddmaskin så tänker nog de flesta konditionsträning. Men det går att göra så mycket mer än så.
Här visar jag några styrkeövningar som aktiverar framsida lår, rumpa, baksida lår, mage, armar, axlar och bröst. Alltså nästan hela kroppen!
Tänk vad mycket man kan göra med lite fantasi… 🙂

Övning 1: Utfallssteg
Övning 2: Höftlyft
Övning 3: Höftlyft med utrullning (avancerad)
Övning 4: Plank-crunch
Övning 5: Plank-crunch upp i pik (avancerad)
Övning 6: Skottkärra med armhävnigar (gör denna några varv om du även vill ha pulsträning)