Sara Wiss

Månad: september 2014

Skördefest

Har varit en lugn helg med lite aktiviteter. På fredagkvällen åkte vi till Öland för att ta del av skördefesten. Va riktigt mysig kväll och kom med hem med massa godsaker! 🙂

20140929-122003.jpg 20140929-122011.jpg 20140929-122022.jpg 20140929-122029.jpg

20140929-122035.jpg

Efteråt åkte vi hem till Johanna och Jonas för tekväll. Dom har gjort i ordning deras hus så himla fint!! Va verkligen jätte mysigt.. Förstår att dom trivs bra där!

Crossfit och mellanmålstips…

Igår tränade jag crossfit ihop med Millan och Tove! Dom följer ett program som förbereder en för att tävla i crossfit, och jag bestämde mig för att haka på! Hur mycket tävling det blir får jag se, men programmet tar mig helt utanför trygghetszonen och jag får lära mig massa nya övningar och teknik! Så det ska bli spännande, och extremt kul att träna ihop med dessa duktiga och härliga tjejer! 🙂

Tove tipsade igår om att ha i lakritspulver i kvargen! Att det var gott ihop med hallon.. Lät spännande så nu sitter jag och mumsar i mig en skål! Riktigt gott!! 🙂

IMG_9938.JPG IMG_9939.JPG

Helgen

Fredagen innebar jobb på Puls & träning, för att sen packa upp och tvätta under kvällen. Passade bra då jag blev lite eftertrött av resan.
På lördagen cyklade jag ner till Stensö där loppet ALDRIG ENSAM – SPRING FÖR LIVET hölls.
3
Aldrig ensam är ett projekt som vill sprida kunskap och bryta tystnaden om ämnet psykisk ohälsa bland unga vuxna. Ni kan läsa mer om det här: http://aldrigensam.com/

Jag hade inte anmält mig och såg att det var slutsålt. Men tänkte att jag åker ner och hejar ändå! Tog på mig löparkläder, för man vet ju aldrig… Cyklade förbi en bankomat ifall det skulle finnas någon extra plats, så kostar det säkert en slant. Tur det för vips så hade jag en nummerlapp! 🙂

5 4 6 1

2

På söndagen hade jag kund på Crossfit Kalmar, följt av egen träning. Hem snabbt för lunch och dusch innan vi cyklade ut för att heja på Kalmar FF när de mötte DIF. Tyvärr blev det en galet regning match med stor förlust (0-4), men tyckte Kalmar spelade bra, tyvärr satt inte målen trots många fina chanser. Trots att DIF vann så är jag lite glad att det åtminstone var Sebastian som gjorde ett av målen! 🙂

Planen var att handla mat inför veckan på vägen hem. Men ni vet hur jobbigt det är att handla vrålhungrig?! Man blir seg, sugen på ALLT, och det känns mest tråkigt. Så vi löste det med att gå in och köpa mellanmål (varsin proteinbar) och gick ut och åt den utanför. Fikade på en bänk utanför Coop, haha! Sen gick vi in igen och handlade! Pigga och glada, mycket bättre och roligare så… 🙂

Tillbaka i Kalmar

Är hemma igen efter träningsresan i Kroatien. Vi hade en fantastisk vecka som jag ännu inte har smällt.. Jag hade längtat och sett fram emot den så mycket, och sen gick den sååå snabbt (tiden går fort när man har roligt)!!! 🙂
Det var en härlig grupp som deltog, och jag känner hur mycket jag saknar dem alla redan!! Att stiga upp tidigt och mötas av ett glatt gäng för morgonjogg, för att sen äta frukostbuffée ihop.. Det skulle man kunna vänja sig vid!

8

7
Balansövningar med boll… Och så lite rumpknip så klart! 🙂

11 10

9
Dagarna starta med morgonjogg i eget tempo följt av rörlighetsträning!

13
Hopprepsteknik…

15
Core-test..

2
Högintensivt gruppass på en stekande terass….

1
Luncher på härliga uteserveringar

14
Återhämtning i solstolen.

12
Och lite lek i förrådet! 🙂
”Det här är ju som enormt bollhav för vuxna” -Lasse 33

Tar med mig många härliga minnen och ser fram emot nästa resa med BIG Travel! 🙂

Hälsningar från Losinj

Över halva veckan har redan gått på vår träningsresa här i Kroatien! Ber om ursäkt för dålig uppdatering, men internet har varit begränsat och sen har jag inte haft med telefon/kamera under dagarna. Så måste börja ta mer bilder nu…
Vi har det helt fantastiskt!!! Vi börjar dagarna med jogg/promenad följt av rörlighetsträning. Sen går vi till frukosten. 10:30 är nästa pass som oftast varit styrketräning/ crossfit. Efter det kan man njuta av lunch och soltid. På eftermiddagen är dagens tredje samling. Löpskola/ intervaller eller annan högintensiv träning. Blir en bra blandning av aktiviteter…

Igår hade vi aktiv vila, för att låta kroppen återhämta sig. Då hyrde vi alla cyklar och utforskade ön tillsammans. Stannade till på andra sidan för lunch, innan vi tog oss tillbaka.

IMG_9789.JPG IMG_9798.JPG IMG_9792.JPG

IMG_9796.JPG

Nu ska vi snart kila iväg till gymmet för ett benpass. Teknik för knäböj och marklyft står på schemat!

46kvadrat och PT erbjudande

I morgon (11 september) är det invigning av 46kvadrat! Det är en ny frisör/nagelsalong som öppnar i stan, av fyra drivna tjejer! Sanaz som flera gånger gjort mina naglar fina och förlängt mina fransar inför semestrar är en av dem. Tycker att ni ska gå dit och kika om ni har tid! Kolla deras instagram 46kvadrat för mer information.

De första 50 kommer att få en goodiebag där bland annat mitt visitkort ligger. Vid bokning av PT och uppvisat visitkort får man en extra PT-timme på köpet. Så tjop-tjop, skynda på! 🙂

3

Välkomstmässan för studenter

Idag har jag hållit till på Linnéuniversitetets studentmässa. De var massa nya och gamla elever som kom och hälsade på i våran monter från Puls & Träning. Vi pratade om gymmedlemskap, träning och hälsa. Under dagen kunde man vinna PT timmar med mig genom att inspirera med sitt egna bästa hälsotips.

1

2

Jag ska i veckan sammanställa alla tips jag fick under dagen och kommer att lägga ut dem här och på min facebooksida: PT-Sara. Så kika in snart igen för att ta del av Studenternas Hälsotips.

Nu ska jag packa det sista inför morgondagens resa till Kroatien! Äntligen är den här, träningsresan med Big Travel! Ska bli så otroligt kul!! Förhoppningsvis är det bra internetuppkoppling där så att jag kan uppdatera er om vad vi pysslar med! 🙂

Mammas träning gör henne glad!

Man blir trött efter en timme på gymmet, tyckte Adrian och somnade!
– Men mamma Åsa var flitig som vanligt!
åsa

Man får ta det lugnt med distanslöpning efter en graviditet. Så nu passar Åsa på att träna upp styrkan i höfter och bål, och tar sig tid att öva in löpteknik från grunden!
Så blir hon bättre förberedd för löpspåret än hon någonsin varit… Perfekt nystart med bästa hejarklacken!!

Vill du ha hjälp att lägga upp din träningsplan? Maila mig på sara@wisswellness.com

Ostkakan

Ostkaka är en stor favorit hos Lasse. Själv har jag inte ätit det så ofta. Hade inte ens smakat det innan jag flyttade till Sverige. Tycker dock att det är väldigt gott! Och med sylt och grädde/ glass till är det en god efterrätt eller mys-mat!
Igår testade jag att göra en nyttigare, hemgjord variant av den. Som passar utmärkt till mellanmål/kvällsmål vilken dag som helst i veckan! 🙂 Smakade inte exakt likadant men den var riktigt god! Och med tanke på innehållet fick den många plus från både mig och Lasse! 🙂

IMG_9748.JPG

1. Sätt ugnen på 175 grader
2. Vispa ihop 2 ägg med 1-2 msk socker eller stevia.
3. Tillsätt 250gr keso, 3 msk mandelmjöl, lite mandel flarn, 1 tsk vaniljkrydda, 1 tsk fiberhusk. Rör om!
4. Smörj en liten form med smör eller kokosolja. Häll smeten i formen.
5. Lägg in formen mitt i ugnen i ca 30 minuter eller tills ostkakan fått en fin färg.

Jag serverade den med hallon och naturell kvarg som jag blandat i lite vaniljkrydda och stevia i.

IMG_9752.JPG
Snabb, enkel, nyttig och god vardagsmat! 🙂

SUPER SATURDAY

Årets SUPER SATURDAY var riktigt rolig! Inte lika stort och välgjort som förra året då de filmades in för nya utbildnings DVD:er. Men det var ändå massa folk och härlig energi.
Jag trivs så bra i miljöer med massa tränings intresserade människor. Man springer runt där svettig och oduschad trots flera pass gjorda, och känner sig helt normal! 🙂

1

2

Tidig väckning för att ta oss till Globen.

4

3
På plats!! Redo att köra första passet som för mig och Anna blev Sh’Bam, dvs dans!
5

6
Bilder från Body Attack! Coolt att även sitta på läktaren och iaktta allt uppifrån.

Efter danspasset skilade jag iväg till GRIT Zone. I år hade dom lagt Griten i mindre salar för att få mer kvalité på passen. I och med att det är mycket hoppande och explosiva rörelser så var det en bra lösning! Går inte att ta ut sig om man behöver minimera rörelserna för att inte slå i varandra.
7

Så innan lunch hann jag med både GRIT-plyo och GRIT-strength. Plyon va riktigt rolig och tuff, men strength:en måste jag säga att jag var besviken på. Känns som att fokus bara låg på att göra allt så snabbt som möjligt! Med redskap som skivstång och tunga viktplattor är det då lätt att göra illa sig. Blev mest hetsigt och mina PT ögon ville gråta åt alla tappade hållningar och slarvig teknik bland deltagarna… Även jag själv kände hur jag slarvade för att ”hinna med”! Näe, de tidigare passen har jag gillat mer!

Sen blev det en välbehövlig lunch ute i friska luften med Carina och Karin som också körde GRIT passen.
8

9

Efter lunchen tog jag en längre vila då jag gick och kollade på andra grupp-pass. Sen avslutade jag dagen med GRIT Cardio som hölls inne i Globen. Blev lite trångt när man skulle sprinta 30 meter, men annars var det bra! Cardion hade samma upplägg som de andra två men här fungerade det också bättre då man bara använder sin egen kropp. Då blir det inte lika hög skaderisk trots att man håller så högt tempo som möjligt.

Efter sista passet sprang jag till bilen som skulle åka 15 minuter senare… Tror inte att någon av oss hann duscha innan hemresan till Kalmar, haha! Så var ett lagom fräscht gäng som kom hem på kvällen! Var ändå mysigt.. Vi prata, lyssna på musik, stannade och åt, köpte med lördagsgodis att snaska på i bilen! 🙂 Så resan gick snabbt ändå!
10
I band är det ju bara sååå gott!!! Igår var en sån dag! 🙂