Sara Wiss

Månad: juli 2014

Blomma på ditt eget sett

Försök inte ändra på dig själv. Förbättra och ta hand om dig, men sträva inte efter något som inte är du. Det blir bara jobbigt att upprätthålla. Sätt upp mål du vill leva efter, inte klara av i några veckor. Börja se det fina med just dig. Utveckla det och lär känna dig själv. Vad får dig att skratta? Strunta i ideal för det finns inget så vackert som en person i sitt bästa, äkta jag. Gör saker som gör dig lycklig. Träna för att du tycker om din kropp, inte för att du ogillar den. Ät, prata och agera som att du på riktigt älskar dig själv. Och försök inte vara perfekt, för det misslyckas man alltid med, på något plan. Gör ditt bästa och var snäll.

Tänk om man (jag) hade förstått det här, på riktigt, för många många år sen. Vad mycket annat man hade kunnat roa sig med. Men det är väl en av fördelarna med att bli vuxen, att man slutar sträva efter att passa in och ”räcka till”. Ser fram emot att bli gammal och grå… 😉



Haha, älskar näst sista bilden. Får jag chansen att vara en enhörning så tar jag den, för en dag iaf! 🙂

Kvalitets lunch

Efter två PT kunder i morse och egen träning cyklade jag till Sandra för lunch. Hon och barnen hade planerat potatissoppa och jag köpte med en grillad kyckling, så blev det ett litet knytkalas! Sandra och jag jobbade ihop tidigare, så är roligt att nu ses utanför gymmet. Blir mer vän-kvalitets tid då.
Till efterrätt bjöd hon på citron/nypon bollar! Riktigt goda!!

20140730-163620-59780136.jpg

Hon följer inget exakt recept men mixar ca 2 dl nötter och frön med dadlar och lite bovete. Smaksatt med saft från en citron samt rivet skal. Idag hade hon även i nyponskal.

Kan lägga upp recept när jag mixtrat med något liknande!

20140730-165407-60847859.jpg

20140730-165404-60844252.jpg

Sandra är grym på yoga och jag får alltid sug på att börja yoga mer när jag pratar med henne. Det är inte bara en träningsform utan en livsstil vilket lyser igenom när Sandra pratar om det. Väldigt fint..
Tror att hennes dotter brås på henne…

20140730-172116-62476131.jpg

Ett steg i taget

Måste vara värmen som gör mej trött och seg. Vägen till träningspasset kändes lång idag. Men jag vill följa min plan jag har satt upp. Så bestämde mig att ta ett steg i taget och känna efter. På med skorna och jogga till Fredriksskans. Två varv runt banan för ytterligare uppvärmning. Stretch och bensvingar. Frekvens och hopp träning i trappan. Barfota stegringslopp över fotbollsplan. 100 meter i taget. Gick kortsidan. Kände efter. Kroppen blev lättare igen och energin kom tillbaka. Blev 10 stycken till sist. Kände mig nöjd. Var kanske inte exakt som jag tänkt mig, men mer än vad jag kände för när jag satt hemma i soffa.

20140729-220601.jpg

La mig en stund på gräset, och tänkte att mina ben är allt bra… Dom är starka. Om huvudet bestämmer sig så är benen alltid med. Tacksam för att jag kan springa, att dom bär mig. Man tar det ofta för givet att kunna gå, springa och hoppa.
Joggade hem igen som nedvarvning. Och som vanligt känns det skönt nu efteråt. När vägen känns lång, kom ihåg att bara ta ett steg i taget.

20140729-220935.jpg

Svalkande choklad-dryck

Fick det här receptet mailat till mig, av Rebecca. Hon tyckte det skulle passa en chokladälskare som mej! Det gjorde det, haha!

Chokladsmoothie ala Becca:
1 banan
1 dl frysta hallon
0,5 dl kokosmjölk
1,5 dl valfri mjölk
2 msk kakao
2 tsk agave eller honung
4 isbitar

20140729-181857.jpg

Alltså mums!!

Den var riktigt god och svalkande, vilket behövs idag!! Väntar ut värsta värmen för ett träningspass på fredriksskans. Tänkte springa några 100 meters intervaller och hoppa i trappor!

Veckans sista pass!

Är precis klar med veckans sista träningspass. Känns så skönt när man kryssat av hela sin veckoplanering! Dagens pass gjorde jag på crossfiten i min ensamhet. Rätt skönt att vara själv när man ska tuffa på i en längre tid.

20140727-160834-58114370.jpg
Gjorde dessa övningar i rad. Ska man översätta till svenska så är det ungefär så här:
• ro tills du uppnått 60 kalorier
• 6 gånger repklättring, utan hjälp av benen
• 60 dubbelhopp med hopprep
• 60 knäböj med boll, plus att man kastar bollen högt upp mot en vägg i varje repetition
• häng i ett räck, dra/svinga tårna upp till stången, 60 ggr
• burpee med upphopp på låda efteråt, 60 ggr.

Var ganska långt men skönt pass! Mentalt skönt att veta att det bara var ett varv av varje sak. Men 60 burpees med boxhopp kändes rejält på slutet, haha! 🙂
Nu ska dom här fina händerna få vila någon dag!

20140727-162805-59285391.jpg

Lunch i solen!

Har precis ätit lunch. Är så härligt väder så istället för att sitta ensam i köket gick jag ut i trädgården. Va skönt att sitta själv en stund, bläddra i en tidning och njuta av den soliga lördagen.

20140726-123523.jpg

Maten var rester från gårdagens middag. Det är en köttfärspanna med ägg på. Är väldigt gott och matigt!

20140726-124013.jpg

Receptet hittade jag på Under vårt tak (www.undervarttak.se). Kan verkligen rekommendera det. Har gjort den två ggr nu och har varit väl uppskattat här hemma! 🙂

Vill passa på att tacka alla som var med på våran Happy Hour- training igår kväll. Så roligt att ni dök upp och bidrog på många sätt! Kommer att lägga upp fler bilder från träningen när jag får dem skickade till mig. Hann inte ta bilder själv, vi hade ju fullt upp att krypa mellan fågelbajset! 🙂

20140726-124603.jpg

Nästa Happy Hour- training är på fredag om två veckor. Alltså den 8 augusti kl 17:30.

You see me rollin

20140725-151814-55094499.jpg

20140725-152113-55273280.jpg

Så himla härligt att rulla fram i sommarvärmen.

Choklad-banan-pannkakor

Stadigt mellanmål innan träningen. Passar bra då lunchen ser ut att bli rätt sen idag.

20140725-133025-48625751.jpg

Grundreceptet är egentligen:
1 banan och 1 ägg.
Men jag slängde i lite mer för att få mer näring och energi. Och för att komma åt chokladsmaken! 😉

Special- pannkakor: 1 banan, 1 ägg, lite äggvita, 1 msk mandelmjöl, 1/2 port. whey proteinpulver (choklad!) 1 tsk kakao. Stekte i smör och åt dem med hallon! Gott, enkelt, snabbt! 🙂

Rörelseglädje

Jag gillar ordet rörelseglädje. Det är för mig alla rörelser man blir glad av att göra. Det kan var tung styrketräning, men det är också en skön promenad, ett glädjeskutt, klättra i träd, göra en kullerbytta eller till och med att sträcka på sig sådär skönt på morgonen. Rörelser som känns skönt för kroppen eller gör en glad/energifylld/härligt trött.

20140725-114616.jpg 20140725-114625.jpg

Ibland frågar folk hur jag alltid kan tycka att träning är roligt. Det gör jag inte. Men oftast gör jag det. I och med att jag tänker min träning i rörelseglädje så väljer jag att göra sånt jag blir glad av. Jag är ingen elitidrottare, jag ska inte bli bäst på något, vilket ger mig möjlighet att välja min träning efter väder, humör eller känsla i kroppen. Som gammal idrottare är det här det jag uppskattar mest med att vara ”motionär”. Jag har inte långa månadsplaner på exakta pass, vikter och tider.
Men jag gillar struktur och förbättring. I skolan fanns ämnen man ogillade, som man ändå behövde ta sig igenom för att få en helhet och bredd. På tallriken fanns det grönsaker man inte gillade, men som man behövde äta upp för att de var bra för en. På samma sätt finns det träning som jag kämpar med, men som jag vet att min kropp behöver. Ex är rörligheten i mina höfter, axlar och bröstrygg något jag har problem med. Är därför inte roligt att träna det (känner mig som ett kylskåp, haha). Men för att undvika att det blir tråkiga/jobbiga pass kan jag lägga in något kul på samma gång. Det kan vara att planera in att efter rörligheten så ska jag gå på händer och öva på lite gymnastik. Det blir säkert extra bra med så uppvärmda axlar… Eller så bestämmer jag att göra träningen utomhus, med en kompis eller något annat sätt som gör det roligare.

20140725-115131.jpg

I det stora hela tycker jag att träning ska vara kul. Men ibland behöver man också bita ihop och kämpa. Göra det som är jobbigt. När jag går till träningen med tunga skor och noll ork, då tänker jag ”Gud va skönt att man inte känner så här varje gång, jag ska verkligen uppskatta nästa gång det känns som att jag flyger fram”. Och inte en gång har jag ångrat mig efteråt att jag pinade mig till och igenom träningspasset.

Så enkelt, så gott!

Det här är mitt favorit tillbehör till kött, fågel, fisk. Är så enkelt att göra, och det räcker för flera lunchlådor.
Skär upp valfria rotfrukter/grönsaker och lägg på en plåt. Här använder jag sötpotatis, rödbetor och morötter.

20140723-144912.jpg

Har nu lagt dem i färdiga portionslådor. Några med kyckling och någon med lax. Enkelt, gott och nyttigt!