Sara Wiss

Månad: april 2014

On the road

101

 

 

 

 

Vi har nu stannat i Pismo för att övernatta och köra resterande timmar i morgon. Jag gav mig ut på jakt efter ett gym när vi kom fram. Hittade inte alls något dit jag blev hänvisad så frågade några som bodde i området. De sa att de här är så liten by så någon gymkedja känner dom inte till i trakten. MEN de ligger ett crossfit gym fyra gator ner här, om du gillar sånt. Så tre minuter senare steg jag in hos Grover Beach CrossFit.

gb crossfit
Sista passet för dagen var redan i gång och jag förklara att jag egentligen var på jakt efter en skivstång. ”Well, you found one!” Blev svaret och jag visades till en hörna där jag fick köra mitt eget pass. Så passade på att lyfta tungt och fy f-n va gött de va!!!
Dom var så otroligt trevliga och jag kände mig mer än välkommen. När jag skulle gå så sa de att om jag har ett invictus linne på mig så vill dom att jag har deras linne också. Så dom gav mig ett linne som ett minne från deras lilla box!
grover beach

Hollywood

Nu har vi gjort det man bör göra när man är i L.A. Var en upplevelse att vandra längs Hollywood Boulevard och kolla på stjärnorna! Här var min favorit! 🙂

image

Herbalife

Igår körde vi upp till L.A.
Ska så klart göra allt som hör till i turistväg, men först ville jag besöka Herbalifes nutrition club. Har själv använt produkter i många år nu, så är häftigt att se hur de utvecklat gym, bootcamps och stora beach-workouts!
image

USA Hostels

Har precis checkat in på USA hostels i San Diego, Downtown. Det ligger mitt i smeten så det går inte att bo mer centralt. Ingången var nästan svår att hitta då den låg ihopklämd mellan två restaurangers uteserveringar. Inuti ser det sen ut som ett stort Villa Villekulla med alla dess färger!

image image

Fick genast en bra känsla av både personal och de som bor här, så ser fram emot några dagar här. Gick runt och småskrattade åt deras regler, och framförallt humorn i alla skyltar…

I köket:

imageimage
I korridoren:
image

 

 

 

 

 

På toaletten:

image

Cirkelträning med boll

image
Gillar att köra styrkepass med lite högre puls under resan.  Dels för att jag har sikte på mer löpträning framöver, så vill känna mig lätt och smidig, och för att de känns svettigt och skönt trots att passet inte behöver vara så långt.
Det blir ofta löpning som uppvärmning följt av styrke cirklar på 3-4 styrkeövningar som aktiverar fler muskelgrupper på samma gång.
Jag vill kunna byta snabbt mellan övningars för att hålla pulsen uppe. Så ofta börjar jag med att kolla vad jag har tillgång till i gymmet och gör en färdig plan för vad och i vilken ordning jag ska köra.Här kör jag bara med en boll och som ni ser så är det ingen vila mellan övningarna.
Därefter blir det lite löpning igen, och ytterligare någon styrkecirkel beroende på tiden jag har på mig.

Vet inte varför jag inte får upp filmen direkt här på sidan, men än så länge kan ni se klippet med övningarna här:trim.PwYaKS

Coronado

Nu är vi ute på Coronado, en liten ö utanför San Diego. Vi ska bo här tre nätter för att få se lite mer än Downtown där vi bodde tidigare i veckan. Är fantastiskt fint här, både på hotellet, stranden och i stan.

imageimage

Stranden är så lång ögat kan nå, och vi njuter av fint väder! 🙂

Dagarna går fort här i San Diego.

Vi håller i vår morgonrutin med att gå promenader. Det är en skön start på dagen, och vi har fått med oss de andra på det! Har ofta rätt roligt när vi går!

I början av veckan var vi till Sea World och kollade på både späckhuggare och delfiner. Riktigt häftiga shower. Spenderade halva dagen på att gå runt och kolla på alla djuren där.
Sen har det varit mycket shopping på schemat. Tycker att Emelies pappa kämpar på bra med sitt tålamod då alla ska in i olika butiker, haha! Men tror han njuter av att se hur glada alla är efter deras fynd.. 🙂
Varje kväll har vi varit ut och ätit jätte goda middagar. Igår var vi på Cheesecake factory som jag hört många prata om. Maten var otroligt god och självklart måste vi alla ta en cheesecake till efterrätt! De va den största och godaste jag ätit.. Herre Gud, behöver jag säga att vi rullade ut därifrån?!

Trappträning

Trappträning

image

När det kommer till semesterträning så blir det att man får ta vad man har. Trappor kan man hitta nästan var som helst och är därför perfekt.

Jag körde trappträning som en del av löpskolningen när vi var nere på Mallorca med Wellness Studio /Nordic Club förra våren, vilket var uppskattat och omtyckt.

Även om det ser rätt lätt ut brukar det ge en fin träningsvärk i vader, höfter och lår om man är ovan. Övningarna är bra för att stärka upp löpsteget och hållningen samtidigt man får en bra pulshöjare.

Här är några av många övningar man kan hitta på:

 

Klicka på länken för att se när jag gör övningarna: trappor

 

  • Frekvens löpning
  • Frekvens löpning sidledes
  • Spänsthopp
  • Längdhopp

San Diego

P1000011

Efter en stor(!) frukost åkte vi till Mission Beach för att kolla var Emelie bodde för två år sen när hon var här och pluggade en termin.

frulle      P1000022 

Vi strosade runt längs stranden och på pieren, och allt kändes så fantastiskt!! Älskar de långa strandpromenaderna, havet, solen och luften här. Allt känns så levande!

P1000035  P1000040 P1000041

 

Efteråt blev det lite shopping och middag på BangBang, en riktigt bra sushi restaurang.

P1000051P1000054 P1000056

Avsluta dagen på hotellets gym med Emelies bror Victor. Vi körde på bra med den utrustning som fanns, och det kändes riktigt skönt att få röra på sig efter flygresan.

Hapalua Hawaii’s Half-Marathon

Väckarklockan ringde kl 04:00 och kl 06 stod vi på startlinjen för Hapalulu Hawaii’ Half-Marathon. Det kändes väldigt tidigt, men med tanke på värmen här var de skönt att hinna undan hettan. Vi hade både sol, regn och blåst längs vägen vilket var skönt! Blev inte för varmt eller torrt. Banan var endast asfalt och rätt platt och lättsprungen förutom backen vid Diamond Head efter ca 2/3 av sträckan.

image

Först av allt vill jag ge en rejäl High-five till Emelie som genomförde sitt första halv-Marathon! Så bra sprunget!! Var kul att få ta del av det! 🙂 Tror att hennes löparintresse drog igång lite mer efter kicken då målgången passerats!

image

Jag brukar vilja att mina kunder skriver ner sina mål och tankar för varje lopp. Och att utvärdera känslor och händelser före, under och efter loppet. Så här är mina lite kort:

Före: kändes väldigt tidigt att stiga upp men efter lite mat var jag pigg. Målet var att bara springa och njuta av att jag faktiskt deltar i ett lopp på Hawaii. Så fokus låg på upplevelse och inte på prestation den här gången.

Under loppet: kroppen kändes pigg och kry. Skorna skavde lite så hade kanske behövt springa in dem lite mer. Upplevde att kroppen kändes lättare än väntat.

image image image image

Efter loppet: Jag var nöjd! Höll mitt mål av att njuta och kände att jag fick självförtroende för distansen. Även om jag inte utmana tempot idag så tar jag vara på att jag faktiskt kan springa så långt och uppleva att det bara var skönt. Efter munken och kakan vi fick i mål kände jag mig snabbt återhämtad.

Så distansen finns där, nu vill jag fokusera på att orka hålla högre tempo för kortare lopp. Intervaller och fokus på milen nu framöver! 🙂