Sara Wiss

Sex månader

Idag blir Rasmus sex månader. Från att ha räknat i veckor, till månader så kan man nu säga 1/2 år! Vår lilla älskling. Är så roligt när man nu lär känna honom mer och mer, ser hans personlighet och egenskaper.

 

P2170068

 

Han är nästan alltid glad, lätt att underhålla så länge något händer. Han blir ganska snabbt rastlös då inget händer eller rör sig. Han älskar att äta mat, både att amma men också allt han fått smaka av. Gapar och slår händerna i bordet för att signalera att han vill ha mer, haha.

 

P2170077

 

Han är även en liten funderare och man ser hur han tänker och tar in när han ser något nytt eller träffar någon han inte känner. Men efter bara någon minut så är han glad och nyfiken igen.

P2170046 P2170053

Fotona är från idag, innan kvällsdoppet! Rasmus badade inte, haha. Han fick bada i en balja på terassen på dagen. Som han plaskade och njöt! 🙂

Gotland

Hej på er!!! Har inte uppdaterat på evigheter känns det som. Har haft fullt upp med flytt från Kalmar, en Köpenhamnsresa, midsommarfirande och nu kom vi precis hem från Gotland!
Är öspelen där denna vecka, även kallat Natwest Island games vilket är en idrottstävling för alla småöar världen över. Åland är med och deltar och vi har hejat på min syrra Hanna som tagit guld i både längdhopp och 100 meter.

IMG_7381 IMG_7385 FullSizeRender IMG_7397
Vi har bott hos Lasses morbror i Visby, så hade dubbla anledningar att åka dit! Jätte mysigt att hälsa på och även turista! Shit va fint det är på Gotland!!! En av dagarna åkte vi till Fårö och kollade på raukar, åt lunch och badade. Eller Lasse badade, va för kallt för min del!

 

IMG_7428 IMG_7429 IMG_7433 IMG_7450 IMG_7431

 

Nu ser jag fram emot att vara hemma på Storholmen ett tag! Ska bli skönt att träna i morgon då det inte hunnits med alls under resan.. Borta bra, men hemma bäst! <3

Veckans övning: Boxhopp från sittande

Har ni testat att hoppa från sittande? Känns väldigt annorlunda att starta rörelsen från helt stilla (dvs ta bort gungningen man gör i knäna för att ta sats).  

När man hoppar vanligt och tar hjälp av en gungning kallar man rörelsen för ”stretch-shortening cykel”. Dvs musklerna sträcks ut för att sen snabbt trycka ifrån, förkortas och då skjuta ifrån. Ett sätt att skapa kraft. Genom att träna upphopp från sittande så tvingas du skapa all kraft från marken och upp. Det blir fullt fokus på den koncentriska och explosiva fasen i hoppet. 

Bra övning att variera med för dig som vill öka kraft och explosivitet! 

Vill man göra det ännu klurigare/tyngre gör så här:

  • Undvik att använda armarna. De också hjälper att skapa kraft uppåt.
  • Håll en viktplatta i famnen för belastade upphopp.

 

 

Obs! Var noga med att inte börja med för hög box. Landa med mjuka knän för skonsammare belastning.

Veckans övning: Knäböj med motstånd av kompis.

En rolig parövning som vi körde under sista passet på träningsresan.  Kompisen (i mitt fall Clara)  får träna statisk överkopps-styrka då hon behöver trycka ner mig allt hon har på vägen upp. Övningen blir tung för båda två med andra ord.

Vill man ha knäböjen ännu tuffare så gör man dem med varandra på ryggen. Vi gjorde även några set av dem, men kändes lite svårt att gå lika djupt ner då..

Testa denna på ett hemma- / utepass! 🙂

 

 

La även till en bonusövningen från samma pass på slutet av filmen. Planka med störande moment som jag tipsade om tidigare.

Konditionsträning genom styrketräning

Det fina med styrketräning är att man kan träna så många olika saker bara genom olika upplägg. Styrka, stabilitet, rörlighet men även konditionsträning. Man behöver inte springa eller gå på spinning för att träna sin kondition (om man inte tycker om det alltså) det går bra med vikter/kroppen också.

 

Tänkte därför ge ett exempel på hur styrkepuls kan se ut. Jag avslutar ofta mina pass med pulshöjare (typiskt crossfit upplägg), men innan det tränar jag antingen styrka eller stabilitet och teknik.

 

Pistol squat

Pistol squat

Hela passet:

A) 3 varv:

 

 

B) Lägg en timer på 2 minuter, gör så långt du hinner av:

 

  • 10 ”ground to over head” med hantlar
  • 10 step up med hantlar
  • max antal burpee (tiden som är kvar)

 

Vila 2 minuter och upprepa igen. Totalt 5 varv.

 

 

A delen fokuserar mer på stabilitet och teknik medan B delen är intervaller som tränar både styrka och kondition. Jag gillar upplägg som detta, pulsen är hög men man fokuserar bara på en kort sak i taget. Men våga pusha på och ta i ordentligt i två minuter, du har lika lång vila sen! 😊

 

Lycka till!

Sista dagarna på Rhodos

Hej! Har inte hunnit med att uppdatera.. Blev lite stressigt att hinna med det under resan då det var allt med mata mig själv och Rasmus mellan passen. Men de sista dagarna var också riktigt härliga. Vädret var inte helt topp men det gör inte så mycket när man ska träna.

 

Söndagen var min första morsdag och jag väcktes på sängen med sång, present och choklad. Även två kort, ett från Lasse och ett från Rasmus, haha! Så fina grabbar jag har! <3 Söndagen var vi även lediga från träningen så passade på att åka och turista med mamma och pappa till bland annat Lindos.

 

FullSizeRender IMG_6752 FullSizeRender-1 IMG_6735 IMG_6725 IMG_6730 IMG_6526 IMG_6524 IMG_6736 IMG_6535

 

Nu har vi varit hemma sen i onsdagskväll och vår sista leverans från Eleiko kom på torsdagen! Så nu är vårt gym klart att köra i! 🙂 Så underbart. Jag tränade här hemma fre-lör och så jäkla härlig känsla att få till bra pass här hemma, dvs samma upplägg som om jag hade vart i en crossfit box! I morgon åker vi ner en sista sväng till Kalmar innan Lasses semester.

 

 

Dag 2 & 3 — Rhodos

Går i full rulle här nere vilket är kul!

 

Gårdagens löppass handlade om löpteknik! Kroppens hållning, position och fotisättet i marken. Älskar dessa pass! Utvecklingen är såå stor på bara en timme!

 

IMG_6430 IMG_6458Snapseed

 

På eftermiddagen höll Clara ett styrkepass med fokus på knäböj! Mycket aktivering för rumpan vilket kändes för mig redan samma kväll, haha!

 

IMG_6459IMG_6461 IMG_6456

 

Mina föräldrar är också på Rhodos så igår kväll hade vi tid att umgås lite med dem! Imorgon är vi träningsfria för återhämtning så då ska vi passa på att turista lite mer!

 

IMG_6439 IMG_6440 IMG_6453 Snapseed

 

Idag bestod löppasset av långintervaller längs havet! Lite dåligt väder har vi tyvärr men är rätt skönt när man ska träna..

 

IMG_6460

Första träningsdagen på Rhodos

Hej på er och hälsningar från Rhodos! Så härligt att äntligen vara här och igång med träningen.

 

Vi kom igår kring lunchtid men förutom samlingsmöte och att få träffa alla som är med på träningsresan så hade vi inget planerat. Träningen körde idag igång med morgonyoga på stranden.

 

IMG_6388

 

Jag yogar (tyvärr) inte ofta men just så här så är det underbart! Hade gärna gjort detta varje morgon, haha!

 

Innan lunch hade jag ett löppass med fokus på att väcka kroppen och komma igång. En del löpskolning, koordinationsövningar och lite roliga stafetter.

 

IMG_6418

 

IMG_6417 IMG_6419 IMG_6420 IMG_6421 IMG_6422

 

På eftermiddagen höll Clara ett styrkepass. Jag missade det idag då jag lade tid på att förbereda min föreläsning inför ikväll. Hur man planerar sin konditions-/ löpträning ska jag prata om.

 

När vi inte tränar så hinner vi självklar bara hänga och njuta av värmen! ❤️

 

IMG_6396 IMG_6423

Sista fixet innan resan

Känner mej snurrig i bollen och rätt så stressad. Att packa inför en träningsresa är alltid knepigt för mig, vill ha med för mycket saker, haha! Och så har man dessutom en till att planera och packa för!! Känns som att det dyker upp nya saker på min to-do lista hela tiden…

 

IMG_6372

 

Träffade Clara och Lovisa i Studion idag för att gå igenom lite passplanering. Han sedan springa runt och fixa sista grejerna så nu är det bara hem och packa klart! Ska bli sååå härligt när vi väl kommer iväg!

Vårruset Stockholm

Har precis kommit hem från Vårruset här i Stockholm! Blev alltså mitt andra vårrus i år, haha! Denna gång sprang jag i lag med Nike ambassadörs tjejerna!! Alltid en härlig energi och glädje med detta gäng, haha! Tror det till och med syns på alla bilder!

 

Innan start:

 

IMG_6360 IMG_6361 IMG_6365

 

Idag joggade jag hela vägen!! Lägre tempo än på mina intervaller under Vårruset i Kalmar, men hela sträckan i ett!!! 😊 Så ett nytt ”efter graviditeten personrekord” kan man säga, haha!

 

Alla bilder är lånade av Elin. Kommer fler senare men dessa tog hon med mobilen innan/under och efter loppet!

 

IMG_6349 IMG_6350 IMG_6353 IMG_6359 IMG_6362 IMG_6363 IMG_6364

 

Bara EN kilometer kvar nu hörni, Hahaha!

 

IMG_6358

 

And we made it!!!!! Vilken härlig kväll och underbart löpväder!

 

IMG_6354 IMG_6351 IMG_6357

 

Tack Vårruset för ännu ett härligt lopp!